高考心理调节

　　熬夜的真正意义不是“学习”，是缓解焦虑、补偿内疚感而已。高考频道为大家提供高考心理辅导：熬夜熬的是内疚，希望大家能合理安排时间，早点休息！

　　高考心理辅导：熬夜熬的是内疚

　　北京中医药大学学工部心理教师 张 靖

　　17岁的小美坐在咨询室里，一双大眼睛空洞而无神，本来年轻的脸颊也干枯没有神采。“老师，我陷入了一个恶性循环，每天上课没精打采，回家只想睡觉，晚饭都不想吃，一觉睡到10点，10点后学习精神特好，一学学到后半夜，再睡。第二天6点强打精神起床，上课又困又乏，浑浑噩噩地听讲，老师讲了什么根本没印象，想着晚上回家就能补回来了。可晚上熬得越晚，成绩却越来越差，太痛苦了……”小美陷入了无助的沉默中。

　　不少考生和小美一样，陷入熬夜的怪圈：上课时没精神，回家先睡觉，睡到夜间再起来学习，第二天无法维持正常听讲和学习，完全颠倒了认知的规律和节奏。小美有一句话非常经典：“想着晚上回家就能补回来”。

　　人有一种能力，是趋利避害，这是一种天生的防卫功能，我们把它称为心理防御机制。心理防御机制不惜扭曲现实维持平衡。有意识或潜意识地把内心的冲突, 尤其是对自己不利的问题, 用较能接受的方式加以解释和处理, 以抚慰内心的恐惧、焦躁、不安和压抑, 减少痛苦和羞耻。用通俗的话说就是“内心找平衡”。

　　小美这句话，实际是启动了她内心的防御机制，我们称之为“补偿”。白天没有实现学习过程，在高考压力下，内心会特别内疚和不安，通过熬夜补偿。这种补偿机制在白天的困倦衬托下变得更加“理所当然”。“反正我晚上会努力学习补回来”“白天没听懂没关系，可以晚上多学一会儿”。这样的补偿有时是自动出现在头脑中的，自己意识不到，尤其是在特别困倦和劳累时，更需要这样的理由让自己放松和休息。

　　但晚上熬夜看似精神好、效率高，与白天听讲，和同学讨论、思考的效果相比，事倍功半。因此，熬夜的真正意义不是“学习”，是缓解焦虑、补偿内疚感而已。

　　只有了解了熬夜恶性循环的内在心理机制，考生才可在潜意识中把它“捉”出来，我们称之为“意识化”。在意识中识别思维的内循环：“内疚—熬夜—睡眠不足—补偿—内疚”的循环。

　　第一，对“内疚”做“意识化”工作。考生恐怕都背负着 “内疚”在埋头苦学。考生可试想“如果我不熬夜好好复习，没有考上理想的大学，谁会特别失望?”“内疚”背后藏着一个痛苦的感受——如果我不好好学习，爸爸妈妈会很失望，学习似乎变成一个外来的任务和目标，并与痛苦相联系。因此，在考生心里，白天没学习而晚上熬夜学习就被进行了等价补偿，但在潜意识里，内疚是不分时空和方向的，是一种没有指向性不知所措的感受。事实上可以提高成绩的方法才是真正好的学习方法。熬夜学习弥补的效果远远低于白天听讲和在校学习，这种方法只是替代品。

　　第二步，打破循环的起点在于规划睡眠。生物钟调整需要一个阶段，不能操之过急。如果考生已经习惯了凌晨睡觉，则要逐步把入睡时间往前提，每周往前提半小时左右。开始可能会睡不着，可听一些舒缓的音乐或睡前做放松练习，逐渐导入睡眠状态。

　　考生提早睡觉要设置闹铃，要把按时睡觉的设置“意识化”，而不再像以前那样产生“一会儿就睡”的想法，要“逃离意识舒适区”。

　　在时间管理上，考生可把复习时间和家庭作业做详...

　　这次小编为大家提供高考压力大怎么办?你可以试试这些方法，希望能帮助大家缓解高考压力，希望大家能释放压力后，好好学习！

　　高考压力大怎么办?你可以试试这些方法

　　高三学生过着如此快节奏的生活，承受着如此大的心理负荷，其状况堪忧。即使是机器也会有磨损的时候，更何况高中学生是人而不是机器，可想而知，高中学生的日子是怎样地难熬!

　　受到心理压力的驱使，虽然每个人的表现形态不尽相同，但还是有许多相似的或共同的特征。如察觉到自己有这样的表现时，也许说明你最近的心理压力有些“超载”，是需要调整一下了，否则，将直接影响到你的身体与心理健康。

　　压力过大的表现

　　1.焦虑心理

　　这种心理表现在一些考试和平时的行为里。如考试答题，总觉得时间不够用，担心答错题，就是题目简单的时候也会有这些担心;吃饭时，匆匆忙忙、囫囵吞枣;走路时，紧紧张张，老是害怕浪费一丁点儿时间;担心考试不理想，甚至常生出“万一高考失败我怎么办”之类的念头;有时觉得睡觉都是在浪费时间等等。

　　2.夜不成眠

　　休息不好、长期失眠成了许多高三学生的“亲密伙伴”，夜晚睡不能寐，白天食之无味，上课昏昏欲睡是其生动写照。这是典型的因压力而导致的失眠症状，严重者会形成“顽固性失眠”，如不尽快调整，还可能会伴其一生。

　　3.人际关系紧张，与人沟通困难

　　有些学生说，到高三年级后，随着学习强度的增大，不知怎么的，他的人际关系，主要是和同学的关系，似乎越来越紧张了，动不动就爱跟同学发脾气，甚至最后变得根本没法沟通，原有的良好关系破裂。其实，这也是心理压力的一种表征。

　　4.神经衰弱，记忆力减退

　　这是较普遍的现象。高三学生在高三这一年，看到同学们都说精神不好，记不住东西，于是，家长们纷纷给孩子买“补脑液”等补品喝。不知不觉中，一些同学也觉得自己的精神有些恍惚，于是也让家人买营养品补补。其实，这些精神衰弱是“心理暗示”的影响。

　　5.抑郁寡欢，缺少激情

　　这主要表现为干任何事都觉得没意义、无聊、乏味，没了激情，生命也失去了光彩。这种消极的心态，进而会导致不自信。

　　6.自我评价低

　　有时，做错了或做砸了一件事，我们会感到自己一无是处，生出自怨自艾的情绪来，而这种情绪，往往长久挥之不去，如影随形。这是人本身的自卑心理在作怪，对自身缺少正面、积极的肯定，也会在紧张、压力下爆发出来。

　　释放压力的方法

　　既然压力让我们尝尽了苦头，我们也认清了压力为何物，接下来的工作便是最重要的，即问题的解决——如何告别压力、克服忧虑，让我们快乐起来?答案是一定有的，方法也是很多的，大家可以尝试使用。

　　调整期望值，适当减压

　　做任何事情，有适度的压力是好事。心理学研究表明，适度的压力有助于挖掘个人的潜能，最大限度地发挥自己的水平。

　　压力太小，则动力不足，...

　　高考频道为大家提供高考心态调整的十大诀窍，一起来看看吧!更多高考资讯请关注我们网站的更新!

　　高考心态调整的十大诀窍

　　诀窍一、强化自信

　　不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深，不论高考如何变，都能游刃有余;有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对考创新的活题尤为适应;有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。不管怎样，在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。

　　每一个有杰出成就的人，在其生活和事业的旅途中，无不以坚强的自信为先导。希尔顿是世界酒店大王，现在他的酒店分支机构遍布世界各地，但他起家时仅有200美金。是什么使他获得成功呢?希尔顿回答说：只有两个字，那就是“自信”。

　　秘诀二、优化情绪

　　心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它象染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。有这样一个故事，有个老婆婆非常疼爱她的两个女儿，这两个女儿均为小贩，一个卖雨伞，一个卖布鞋，这个婆婆晴天担心大女儿的伞卖不出去，整天哭泣，雨天又担心小女儿的布鞋卖不出去，又整天泪流。街邻叫她哭婆婆。后来一位先生开启她说：“我为你感到高兴。晴天您的大女儿的伞卖得好，雨天小女儿的鞋卖得俏。”婆婆听后，脸色马上转阴为晴，由哭到笑，街邻又叫她笑婆婆。

　　哭婆婆变为笑婆婆的故事说明：同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样。变换角度看问题，情绪自然调整过来了。在迎考复习和高考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股;或漫步户外，看看云霞，听听蛙声;或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些，调节了心理，优化了情绪。

　　诀窍三、自我减压

　　临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学。要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态;把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入;把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。

　　诀窍四、自我质辩

　　自我质辩是心态自我调整的良方之一。比如，有“离高考越近，便越担心自己能力”的忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩：

　　自问：这种担心必要吗?自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。

　　又问：这种担心有利吗?自答：没有，它有百害无一利，它松懈人的斗志，转移人注意目标，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。

　　再问：我该怎么办呢?自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊的地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩，心中的担忧也就化解了...

　　高考频道为大家提供高三如何调整复习状态?一起来了解一下吧！更多高考资讯请关注我们网站的更新!

　　高三如何调整复习状态?

　　高三开学后，部分学生的精神状态并不好，如果不及时调整，无疑对后面的备考产生消极的影响。精神状态差的表现以及造成的因素有哪些?如何调整?本文整理了相关信息，供您参考。

　　4大表现因素

　　身心行动略显疲态

　　整个人好像一天没有睡醒的样子，松松垮垮，行动缓慢，学习和做事没有激情，这很可能就是缺少睡眠造成的。而这无疑暴露出一个重要的因素，就是时间分配不合理，或者说学习质量不高。

　　无解决问题的欲望

　　形式上自己来上课，但是从学习质量上看，仅仅是人到场了而已，自己的角色是什么还没有搞清楚。其实自己也清楚遇到哪些困扰，但是面对一些提问或求解的机会，却未必能把握住，缺少解决属于自己问题的欲望。

　　不能做自己的精神支柱

　　其实每个人都不能总保持旺盛精力去学习和做事，但是一些人却能坚持下来，努力把握每一次属于自己的机会。自己才是自身精神的永动机和支柱，如果仅仅靠外界的鼓励来提升，那么至少可以说这个人不具备成功的素养。

　　学习生活不耐烦

　　面对家长和老师的提醒，他们表现得很不耐烦，一方面可能是由性格导致，另一方面就可能是精神状态差造成的，浮躁、看问题片面，或者自己也着急，面对别人的提醒很难接受。

　　怎样调整最合理?

　　走出题海战的误区

　　学生得不到合理的休息，主要是他们很多在打时间战和题海战，白天上课，晚上熬夜做题。做题当然是有必要的，但是盲目的熬夜做题肯定没有效率。建议把一天的时间分层次，在最清醒的时间段，去做自己觉得最应该做的事情，也就是说能抓住主要矛盾。此外，做题不要只顾数量，更要注重质量。

　　紧跟主线适当调整

　　其实第一轮复习给不同层次的学生留下了足够的自我调整的机会，但是不能丢掉主线。从知识和内容上看，将老师的复习内容作为主线还是很合理的，你可以在紧跟老师复习节奏的同时，根据自己的实际情况适当调整复习的重点。

　　万事不能一蹴而就

　　所谓眼高手低就是这样的情况，比如说一个学生作文很差，他总是梦想着很快提高，但这是很难做到的。现实中一些学生很着急，头痛医头、脚痛医脚，最后身心疲惫，乱折腾一阵子，什么都没有做好，想法上的错误导致不能高效的备考。因此，要对问题有一个清醒的认识，制定一个切实可行的计划，并持之以恒实行，这样才能事半功倍。

　　利用资源解决问题

　　一个聪明的人，要拿自己的事情当事情，拿自己的问题当问题。如果你想进步，不要轻易放过每一个能解决你问题的机会。高三有多种资源可以用，老师、同学、家长、朋友等等，只要能解决属于你的问题，就是好资源。

　　跟自己较劲不认输

　　自己和自...

　　小编为大家提供高考备考辅导：自制力是你逆风翻盘的保证，一起来看看怎么提高自制力吧！更多高考备考辅导及高考学习方法请关注我们网站的更新!

　　高考备考辅导：自制力是你逆风翻盘的保证

　　自制力是指人们能够自觉地控制自己的情绪和行为。既善于激励自己勇敢地去执行采取的决定，又善于抑制那些不符合既定目的的愿望、动机、行为和情绪。

　　自制力是坚强的重要标志。与之相反是任性。对自己持放纵态度，对自己的言行不加约束。任意胡为，不考虑行为及后果及事态带来的影响。

　　在高三这个特殊阶段，面临的将是高考这个没有硝烟的战场。想要在战场上取得好成绩，自制力必不可少。

　　自制力强的人，往往意志比较坚强。控制自己需要意志。意志和思想一样，不是与生俱来的，而是在学习和实践中逐步培养和锻炼出来的。要增强自己的自制力，就要从日常学习生活的一点一滴做起，加强磨练。

　　人生的每一个分叉路，既有可能是通向成功的终南捷径，也有可能是充满诱惑的幽暗之路。你最终走上哪条路，或者是否会迷路，关键在于你的自制力能否帮你抵制住诱惑。即你对自己的约束力。

　　在高三时期，想要提高自制力，首先就要提高对自己的约束力。

　　电影、电视剧、小说、微信这些通通都不要。手机最好也换成老人机，方便与家人联系。对于外界的事物，都不要有任何的念想，一心只想着学习。因为想要做到精神上的约束，物质上的诱惑就必须被阻断。

　　自制力几乎是一个人取得各种成功的通用技能。

　　当你发现自己抵挡不住外界的诱惑，想要放任自己的欲望时，可以适当地进行心理暗示。可以是一句话、一个目标。有时动动小手拧自己一下也是可以的，只要能够提醒你，不要被外界所诱惑。每拒绝一次诱惑，你的约束力就会高一分，离目标就会更进一步。

　　在提高自身约束力的同时，也要提高执行力。执行力是把你的计划、目标转化为实际成果的关键。对于个人而言执行力就是你的办事能力，是自制力不可或缺的一部分。

　　当你定下一个目标之后，下一步就是去执行这个目标。这个目标必须清晰且可实现性较大，这样你的行为都是有目的性的，有条理、有规划。比如这次你考了班级第二十名，你下次的目标就可以是班上第十五名。五个名次的距离，只要付诸行动，可实现性较大。假如你考了班上第十五名，你的自信心就会提高，内心会得到一定的满足感，在你去实行下一个目标时，心中就会多了一份底气，成功的可能性就会加大。

　　人生没有白走的路，我们都需要一步一个脚印地去走，切莫急功近利。日积月累，在一个个目标实现的过程中，你的执行力就会自然而然地提高。当然，学习如同生活，也是需要一点调味品的，可以适当地给自己一点奖励，这样就不至于让你在这个过程中感到平淡无趣。能控制住自己的人，才能掌握命运。相信你自己，逆风翻盘，不浪不怂。

　　高中生如何提高自制力?

　　1.正确认识自制力

　　自制力，是指人们能够自觉地控制自己的情绪和行动。既善于激励自己勇敢地去执行采取的决定，又善于抑制那些不符合既定目的的愿望、动机、行为和情绪。自制的反面是任性，提高自制力就是提高我们处理事情的理性。

　　人一天控制行为和情绪的次数少于2次，所以，如果缺乏好法子，单靠自制力努力，你常常会...

　　出国留学高考网为大家提供2018高考前心态调整策略，更多高考资讯请关注我们网站的更新!

　　2018高考前心态调整策略

　　高考前及考试过程中，高考生需要调整心态，家长又如何帮助孩子呢?

　　高考前保持正常作息

　　如果看不进书就不去学校了，而出去散散心，可是心里还牵挂着考试，会增加“没去学校错过重要复习资料”的内疚感。因此，这个时候放松，反而是需要在保证作息没有重大改动的情况下进行。比如，集中看一些重要的复习资料，减少单位时间内的学习总量，提高效率，把高强度的学习时间缩短，如30分钟做一次5分钟的音乐放松训练进行调整。

　　这个时候，一般家长也会有焦虑情绪，会忍不住在这个时候为考生做点什么，但一定要避免适得其反，好心办坏事，保证饮食的规律也是非常重要的。不到不得已，不要为了去考场方便就近住酒店迎考，突然间换了住宿环境，特别是床铺，很容易引起考生的不适应导致失眠。

　　积极的心理暗示助考试水平发挥

　　高考时超常发挥确实是可以实现的，在临近考试的时候，最关键的，是尽量让自己达到心理流畅的状态。

　　流畅心理状态是不知不觉中到来的，当考生在考试中做到得心应手、聚精会神时，头脑中想的全部是与考试有关的事情，他就处于流畅状态。心理暗示技术，是达到心理流畅的最佳方法。

　　考试中如何正确运用心理暗示呢?可以先用语言暗示，如遇到难题做不下去了，这时候默诵“我做不出的题，别人也做不出”;可以动作暗示，如做到最后觉得特紧张做不下去了，可以看看做过的题，一看自己80%都答出来了就有信心了，心情稳定后错误就能检查出来，不会做的题目或许也做出来了;还可以冥想暗示，遇到难题时，闭眼深呼吸，让自己很快从消极状态转到积极状态。

　　家长做好自己的事，其他交给孩子

　　考前家长要做到“有效陪伴”，即不参与考生的压力体验，以旁观者的身份，从外部帮助考生减弱压力影响，保持考生复习氛围的平和稳定。

　　家长再着急也不能替孩子考试，家长的任务是保证孩子的营养，给孩子一个愉悦舒适的环境。家长不要在考生面前不停地唠叨，如果家长不停催促、监督，孩子就会感到厌烦，这些情绪泛化到学习上将适得其反;如果孩子实在不愿意学习，可与孩子一起适当放松，最好的方式是体育锻炼。特别需要注意的是，家长不要把负面的情绪传递给孩子，考前绝不能在孩子能感知到的范围内发生争执，与孩子有冲突就暂时放下，等考试结束再谈。

　　温馨提醒：考场能带&不能带物品

　　2018高考生注意：进入高考考场，这些事项要注意!

　　高考考场“白名单”

　　除准考证、2B铅笔、0.5毫米黑色墨水的签字笔、直尺、圆规、三角板、无封套橡皮、小刀、空白垫纸板、透明笔袋外，其他任何物品不准带入高考考场。

　　忘带文具千万不要自己借!

　　严禁在考场内自行传递文具用品等。

　　考场“黑名单”要看清楚

　　严禁携带各种具有发送或者接受信息功能的设备(如手机、对讲机等)、电子存储记忆录放设备、手表、涂改液、修正带、透明胶带等物品进入考场，否则按违规处理...

　　出国留学高考网为大家提供高考冲刺期间作息安排，更多高考资讯请关注我们网站的更新!

　　高考冲刺期间作息安排

　　1. 不要再学习新的东西(或做很难的题)。剩下10天，无法牢固掌握，反而由于没有完全弄明白少了自信，心理没底。

　　2. 注意身体。

　　3. 调整睡眠。最后一天什么也不要想，多运动，脑子里空空的，容易入睡，明天也不会胡思乱想。

　　4. 计划要尽量订低一些。万一完不成，会伤害自信，心里没底。

　　5. 最后要把生物钟调整到你高考的那个阶段，因为高考是早上九点到十一点左右，然后下午三点开始到五点，所以我一般都是尽量让自己兴奋的时间是在那个时间段，然后在那个时间段我会强迫自己去就是尽量打起精神，然后让自己习惯这种生活的状态。

　　6、如果学校不强制大家回家自习，小车不建议大家通过回家自学方式来备考。首先你确定自己的自学能力真的足够强?自制力够好?另外就是，在学校学习可以获得更多备考资源、和来自老师同学的辅导帮助。

　　7、要制定适合自己生理和学习程度的时间表，不能单纯熬夜学习，没效率。应该根据自己的实际情况制定学习计划，把零碎时间利用起来，高效专注，激发自己的潜力。听过衡水中学没，这种高效才是最值得学习的。

　　8、不拖延不磨蹭，每天中午只睡30分钟，睡多了就睡不醒了，醒来时强迫自己去洗脸，洗完就不困了。课间睡20分钟一节课都精神。利用一切课上老师说废话的时间写作业，背记的东西在第一次背会后分别在20、40、80、150分钟重复记忆，可以录好音单曲循环。如果很疲惫就只写写题即可，特别困就不要强迫自己。早上不管什么时候醒来不困的话就不要接着睡了。

　　9、关于高考前和考中的日子还要不要复习

　　6月6日上午看点书，但是时间不要太长，晚上就别看书了~好好放松吧;

　　6月7、8日起床以后不要复习不要匆匆忙忙，从容淡定去考场一定是最好的考前准备;7号考完试可以散散步放松一下，不要人为给自己制造压力。

　　10、其实没啥想说的了。高考很重要，但别想太多，你所要做的就是“尽人事听天命”，好好努力不让自己后悔就可以了!

　　小编精心为您推荐：

　　高考临场发挥13个考试技能

　　高考考场答题7个小窍门

　　出国留学高考网为大家提供高考考生与家长如何进行心理减压，更多高考资讯请关注我们网站的更新!

　　高考考生与家长如何进行心理减压

　　距离2018年高考只有不到半个月的时间，考生们已经到了冲刺阶段，在冲刺过程中是不是有点小焦虑呢?感受到前所未有的压力呢?希望下面这篇文章可以帮您舒缓焦虑，调整心态。

　　做件快乐的小事

　　在备考阶段和考场上，保持适度的紧张，对考试发挥其实是有利的。考生要“笑对高考”，因为快乐的心情是成功的一半。考试前不要一直想象自己会考得怎样，考好了怎样，考不好又怎样，尽量不要去想像结果。

　　找一两件高兴的事去做，也可以讲述一些发生在身边的愉快故事，与家长在饭桌旁讲一些高品位的幽默小品。这样，整个家庭气氛就会变得轻松活跃。或者有意识地做些家务，如整理自己的卧室、扫扫地、擦擦桌子等。或者陪父母聊聊天，出去散散步。也可以适当地去找同学轻松轻松，因为有着共同奋斗目标的同龄人在一起可以互相鼓励，找到慰藉。

　　相信自己，定能考好!

　　自信心不足，重要原因是对学习的知识不能扎实地掌握，还存在知识空白点。这时要做到根据实际情况，尽可能夯实基础知识。

　　另外也要注意回忆自己的优点和考试的成功经验。早晨起床时马上暗示自己心情要愉快，有信心去克服自卑情绪。

　　或以伟人、杰出人物为榜样。榜样的力量是无穷的，优秀人物，遇险不惊、沉着机智是他们的优点，这正是在高考临场中要树立的典范，在心中树立他们的形象，也能帮助自己以良好的心态参加高考。

　　远离疲劳战术，注意劳逸结合

　　有些考生因为越是临近考试，越是觉得知识生疏;越是拼命复习，越是觉得掌握不扎实而感到很困扰。这是心绪紧张的具体表现，属于正常现象。这种状况的根本原因是疲劳战术，必须缓和绷得太紧的神经。

　　你可以适当参加文体活动，但不能过于剧烈;一旦感觉到学习得特别疲劳了，立即放下书本，休息锻炼。即使在这时，头脑里仍然要注意对知识系统的完整梳理和把握。

　　不止眼前的复习，还有散步和风景

　　在疲惫的情况下，会出现一些不良情绪，有时也很容易发火。内向的考生这个时候可出去散步，看看风景，平复心情。外向的考生在不伤害他人和自身的情况下发泄一下，如大笑、大哭、打枕头等，但要有度，否则容易引起情绪失控，只会适得其反。

　　调整“生物钟”，保证最佳状态

　　如果失眠了，不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法诱导自己睡觉。如上床后熄灯，躺下仰卧，做一次舒畅的深吸气，然后徐缓地往外呼气。在第二次吸气时，默默地对自己说：“放松，放松，……”这样做的目的是要反复地用一些不致引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。用这个方法来催眠，不可急躁，不应急于求成。必要时可考虑在医生指导下用药。

　　控制饮水量解决上厕所问题

　　考试中途总是想上厕所，这种现象是紧张造成的。考前几天若能每天娱乐一阵，保持心情愉快，有利于预防应考尿频现象的发生。同时控制饮水量，这对降低排尿频率大有帮助。在考试当天，早、午餐少喝或不喝...