谈论高考心理调节方法

　　周益群：各位同学大家好，各位网友好。

　　主持人：今天访谈的主题是心理调节与志愿填报，首先请问周老师，现在离高考只有一个多月了，这个阶段考生一般会遇到什么样的心理问题?

　　周益群：其实在去年的时候，我也来到了搜狐聊天室，当时大家主要是问考试焦虑的问题，这也是考生最常见的问题。主要是自己怎么样比较好的发挥，甚至超常发挥考试的状态，考出更好的成绩。事实上，除了考试焦虑问题，还有根据我这三年对高中学生的接触，发现还有一部分学生存在的心理问题，主要是考试疲软，他们这个时候不但不紧张，反而失去了动力，我觉得这都是我目前发现比较突出的两类问题。

　　主持人：针对这两类问题，一般来说指导性的原则是什么?

　　周益群：我们做心理咨询的时候主要是根据个人特点来做调节。一般来说，考试焦虑的问题，主要涉及到他如何去控制他考试压力。去年我也谈过，调试好压力最主要的就是学生自己要知道如何认识他的压力来源。也就是他自己是怎么样看待压力。我们反复强调的一个特别重要的一点，就是压力对于考试是一种特别正常的现象。任何人在面临考试的时候都会有不同程度的压力，只不过有压力会影响到你考试的发挥。而心理学研究表明，适当的压力实际上对发挥你的考试成绩是有帮助的。所以首先要告诉同学们不要害怕自己出现焦虑。另外一点，你怕，其实很多同学也怕，这是一种正常的现象。

　　主持人：一方面是每个人都有压力，另一方面就是有压了并不可怕。

　　周益群：对。现在主要是看压力到底是如何产生的?因为我现在没有做个别性的指导，考生了解到他的压力源，实际上对他调节这种压力是特别有效的。一般来说，考生为什么会产生压力呢?以前我经常说的一个概念，就是考生的压力有内源和外源的压力，就是来自外界或者是自身的压力。我发现考生这种压力状态更多还是对自我的目标把握不好，实际上更多是内源性压力，导致这种焦虑的状况比较多。为什么会产生内源性的压力呢?就是个体为什么会有这么大的压力呢?我觉得最主要的原因，就是他对考试的认识，对自己的目标不确切，不了解自己的目标。

　　主持人：其实每个人都有目标，比如说想上名牌大学或者是重点大学，很多人的目标就摆在那儿了。

　　周益群：其实这种目标并不确切，所以压力就很大了，没有动力。以前我跟一些大学毕业生聊天，我特别惊讶发现这些学生，他们正在找工作，他们学完了这个专业还不知道干什么，这四年更多的学一些基本的知识之外，还不知道自己主要是工作什么，老师一直让他学习，他没有这个动力。

　　主持人：很多高中生是想上大学?

　　周益群：上大学是一个很笼统的概念，到底上大学是学什么专业，这个专业对个人得理想有什么帮助，他没有考虑到。他现在就是想考上大学再说。我记得哈佛的专业学院做过一个调查就是很有成就的人是有目标的。很多人就知道上大学可以找到好工作，但是对真正的目标不理解的话，这个动力就不强，这样的话他就是外外界或者是家长而学。如果这个时候父母给他很大的压力就控制不了自己的情绪，因为他怕给家长带来失望、怕外界的议论。这个时候他就比较怕考试的后果，这个焦虑是不必要的，是一种错误的担心，就产生的这种压力。就像我在作很多咨询的时候一样，就是一样要了解自己、把握自己，这样的话有可以以平常的心面对这一切。

　　主持人：作为一个家长的话，这个阶段怎么来帮助考生缓解他的压力呢?

　　周益群：我们做咨询的时候比较常用的说法，就是你不要表现出你对孩子的焦虑。我觉得更具体的来说，家长除了做一些支持性的工作，就是给学生做好他的生理、营养方面的配合以外，另外一点就是我们要表达出我们对孩子的爱。这种爱不能表达特别的多，特别多也是一种焦虑了。我们要通过很多自己的方式表达出对孩子的信任，我觉得这一点特别重要。

　　主持人：可不可以举一个例子?

　　周益群：比如说孩子放学回来你给他一些拥抱，这个时候孩子压力特别大，父母给一些主动的行为，他会觉得有人理解他。另外就是给或者更多的交流和沟通的机会。孩子一面临高考的时候，我们的家庭气氛就特别的紧张，有的甚至把电话、电源给关掉了，实际上孩子承受不了这么大的关注，和大家为他造成的牺牲。同时，我跟孩子交流一下说，你最近的考试怎么样，在选志愿方面有没有什么想法，一方面是休息，另外一方面就是表示你理解他。

　　主持人：现在家长和考生交流比较多的就是在志愿选择方面。这个方面容易造成目标的冲突，这个关系怎么来协调呢?

　　周益群：这种关系问题首先是最正常的。因为孩子首先是个体，家长有很多的社会经验，有自己的对孩子的报考方面想法。这种冲突，首先就是充分的沟通。这种沟通要学会倾听，从家长和孩子的角度都要学会倾听。第三，可能是因为我研发了一套专业选择的系统，我们可以记住一些方式，在了解孩子的基础上，跟他进行辅导。某些你认为孩子这样，但是他并不是这样想的，你根本不孩子怎么样想，就很容易出现冲突。这个时候比较好的沟通方式很重要。另外，家长可以提供大量的信息，他可以做幕后的工作，比如说专业、学校的这些辅助工作做好，这样的话沟通的时候更有说服力。一个最重要的前提就是你一定要尊重孩子。

　　主持人：你刚才提到了自己研发北大方正专业选择评估系统。

　　网友：前两天我刚给孩子做北大方正的专业选择测评，这个测评报告已经拿到手了但是还没有给孩子看，这个测评报告高考前给孩子看会不会影响他的复习和他情绪的波动?

　　周益群：我希望家长先看看这个报告，就是跟你平常了解的这个孩子是不是一样的。在我接触的很多案例当中，我很多的学生，他做完了以后我都是立刻给他看报告的，我们报告给孩子有很多好的评价的地方，告诉他一些优点，孩子就产生的一些自信。我相信这个对他考前很有好处。第二我们还有专业分析，他自己会想今后的专业发展方向，会产生目标的期望，会有动力去参加高考，因为他觉得他高考是有目标的，这样的话对他的高考是有帮助的。

　　网友：我现在晚上睡不着，很紧张，应该怎么办?

　　周益群：我觉得解决这个问题需要很具体的操作方式了。我会建议他应该睡觉前喝一点牛奶，避免喝、茶、咖啡这些引起神经兴奋的饮料。另外，可以听一些英语磁带，这些都是很具体的一些方式，会有助于睡眠的质量。另外，也可以加强一些体育运动，但不是睡觉前体育运动，可以在白天的时候或者是傍晚体育运动，不仅可以提高学习效率，另外也很容易睡觉。

　　主持人：在我印象当中，我参加高考的时候很多同学都在临近高考或者是高考那几天生病了，我觉得这个生病和他的心理焦虑有很大的关系?

　　周益群：你说的非常对。我们说的焦虑有一些生理反应，比如说会肚子疼，或者是神经衰落，或者是其他的病作为表象，实际上都是他压力太高导致的。

　　主持人：如果现在已经出现了这种症状，主要是靠药物来缓解吗?还是自己来调节心理?哪个方面比较重要?

　　周益群：我不赞成药物调节。如果他不是特别严重的话最好不要药物了解，还是自然的心理调节是一种比较好的方法。主要是把坏的压力做一个压力调整、分析问题的过程，有个具体的应对方式，比如说给自己制定合理的考试目标。有时候他给自己的目标过高，觉得自己达不到，并且给自己的复习做一个合理的计划，因为现在的模考刚刚完成，所以他可以看到一些不足，另外就是复习点，根据自己不足的方面结合这些点，给自己做一个合理的计划就可以缓解焦虑。

　　网友：现在考试注意力不集中，别人动一动就让我分散精力。

　　周益群：还是属于个人意志品质的问题，注意力品质的问题。你紧张，所以会特别的在意外界的声响，并把这种声响扩大，并造成负面的反馈。在考试的时候，可以做自我暗示。

　　主持人：就是相信自己一定能做出来?

　　周益群：就是让自己的心态平和，用一个平常心，我就是我不会为这次考试特意的换一下衣服，或者是特意洗一个澡。可以做一个深呼吸让自己放松，这个深呼吸是我们心理学方面特别好的一个方法。

　　主持人：目前这个阶段服用一些调节心理的保健品是否有效?

　　周益群：从我个人的角度来说，我不赞成服用各种保健品。我们在考试的时候主要是保持一种规律性，这种规律性不光有你的学习习惯，你的生活习惯，和身体的习惯。一些维生素的补充，我觉得很重要。维生素的补充可以通过蔬菜、蛋白质，来提高体力。

　　主持人：从老师的角度来讲，应该怎样帮助考生来缓解心理压力呢?

　　周益群：我相信很多老师在这方面会特别的有经验。而且会根据他的班级来做考试心理调节的策略。尤其是到了考试后面的阶段，考试主要是帮助学生做好知识点的学习，这样就不会给学生带来很大考试的压力。另外就是根据考生各自的特点，可以做不同的鼓励，告诉他你的问题在哪儿，做一对一的辅导。这样的话对学生特别的重要，他觉得受到的老师的关注，有好的学习状态。

　　网友：我的女儿文科比较好，喜欢英语，但是身高只有1.50，请问周老师如果填报志愿会不会因为这个而受到影响?

　　周益群：有的英语专业对身高会有要求。据我所知，我原来所在的师范大学，我的一个学日语非常好的女孩，实际上只有1.50，但她学的非常好。我觉得只要女孩子真的很喜欢英语，个子并不成为她能否顺利陆续的一个绝对的条件，并不会影响她，主要是她有没有学习外语的潜力。如果有学校对身高有要求的话，可以到一些变通的学英语的专业，这样可以兼顾。

　　主持人：现在在考生的心理方面，不是焦虑，而是特别不焦虑，不着急。这种状况的话怎么来让自己紧张起来呢?

　　周益群：主要是他没有学习目标。他认识不到上大学实际上对他自己的意义，也就是高考对他的意义。我觉得作为家长和老师来说，一个最重要的方式，就是帮助这个学生分析到他为什么会不焦虑，是不是因为他没有目标，还是因为他觉得自己就没戏了。还是因为他太累了，根据不同的分析找到孩子的问题在那儿。

　　网友：我是考生，这几天看不进书，该怎么办?

　　周益群：首先，看不进书很正常，一个正常的人如果学习时间很疲倦的话，都很看不进书，这个时候不要因为自己看不进书就着急，强迫自己看，这样的话恶性循环，导致学习焦虑降低。这个时候可以看一些自己喜欢看的科目，中间做不同科目的交叉，甚至还可以做一些体育运动或者看一些笑话、自己喜欢的看的电影都可以。但是一定不要去勉强自己，否则效率越来越差，时间就浪费了。

　　主持人：我记得我在高的三时候，我们班主任就讲，文科做累了就做做理科，理科做累了就做做文科。

　　周益群：对，这是有科学根据的，如果老让一部分大脑皮层动的话就会疲劳。

　　网友：周老师我感到记忆力不如从前了。

　　周益群：你这个年龄阶段还不是记忆力衰退的时候，这个时候你不要失去信心。这是一个很强的自我暗示，考生在心理调整方式，自我暗示会对自己的状态发生一些很消极的影响。比如说他自己成绩不好就会找很多的理由，例如说自己的看书看多了，或者是记忆力不好，以及父母给的压力太大了，给自己找理由，这个时候应该看看到底是什么理由，是因为最近考试成绩不太好就归于自己的记忆力不好，可以去找其他的理由。

　　主持人：在考前这段时间怎么把以前很多的知识点记起来，让自己记的更牢固，有什么方法吗?

　　周益群：主要是做基本知识的，对自己弱势的地方做一些总结。再把自己觉得很欠缺的地方，或者是不足的知识点，我建议可以拿一些本子把这些划出来，把这些地方进行强化。一个知识点，如果你定期的去看一下，及时的复习这样的话你的学习的效果就很好，就是把弱点记下来，反复的练习。