2023年上半年的中小学教师资格证考试的笔试部分考试距离正式开考还剩下一个多月的时间，或许是由于春节期间过度放纵导致复习计划被搁浅，很多考生目前存在焦虑状况，那么如何调节考试的备考心态呢？快和小编一起来看看吧！
一、调整动机，疏散每一次焦虑
考试焦虑症是指很多考生在考前一段时间，会产生极大的心理压力，产生紧张、焦虑的情绪，从而发现自己怎么看书也看不进去，刚背诵的知识点却怎么也想不起来。而很多考生的考试焦虑症正是因为对考试的期望太高，学习动机过强造成的。根据心理学家耶克斯和多德森提出来的动机规律，动机过强或过弱都不利于学习结果。中等强度的学习动机最有利于学习。考生应该静下心来，好好整理自身对考试的态度，合理调整自身对考试的态度和动机。如果对考试抱有过高的期望，应该要对自己的应试能力要有客观如实的估计，从实际出发，确定适当的考试目标和期望值，给自己一个正确的定位，切勿好高骛远和与人攀比。因为如果目标定得过高，会因难以达到目标而增加考试焦虑，影响水平发挥；但如果目标定得太低，就不能激发人的潜能，也会影响能力的发挥。
二、激发信心，鼓励每一点进步
拿破仑说：“在我的字典里没有不可能这一字眼。”正是这种自信激发了他无比的智慧与潜能，使他成为横扫欧洲的一代名将。自信心是成功的必要条件，它很大程度上影响一个人的心态是积极还是消极。信心不是凭空而来，是需要不断激发的。
1.心理暗示法。每当走路时，有意识地抬头、挺胸、快走，同时默念“我行，我一定能考好”。自我暗示不但能增强自信，还在考试中有一种十分重要的潜意识心理，那就是在大脑中形成新动力定式一一考试必胜信念形成，就会激发大脑潜能和灵感，在考试中发挥出自己的最佳水平。
2.调整自我意识。首先是自问在复习或考试期间自己担忧的问题是什么，或自己有没有消极自我意识等，最好写在纸上。然后是对上述问题自问及分析，哪些是不合情理的，如盲目地认为或自己过分担忧，这次考不好或某一自己的弱项课没有复习好，把这些想法当成了结果，这显然不合情合理，应放下包袱。三是放下包袱轻装前进，本身就是提高了自信，而努力把力补上，又大大增强了自信。总之，提高了自己意识，向自我挑战，树立自己的新形象，不断增强自信，进行复习与应战考试。
三、放松身心，减轻每一重压力
过度的压力会带来负面反应，出现消极的情绪，使人思维狭窄、自我评价降低、自信心减弱、注意力分散、记忆力下降，表现出消极被动。所以考生在考前一定要学会排遣考试压力，以最佳的状态迎接教师资格证的考试。
1.重组认知排遣压力。认知重组法就是通过改变自己对考试的看法来减轻压力，如，你可以告诉自己“本次考试只是对自己学习结果的检查”。
2.呼吸放松。你可以坐着或躺着，闭上眼睛进行深呼吸，呼吸时速度要慢，将注意力放在身体的感觉上，在呼气时你可以想象你所有的紧张都随着呼出的气体离开了身体，而吸气的时候你就想象有一股能量被你吸入胸腔，不断地呼吸，不断地感受，直到你觉得所有的紧张都被你呼出体外，而吸进的能量则从你的胸腔弥漫开来，直到充盈你的全身。
3.松弛肌肉。找一个舒服的坐姿，先做三五次深呼吸，然后迅速地绷紧肌肉，保持五秒钟，回到放松状态，重复几次就可以了。
除此之外，也可以通过听一些轻快的音乐来摆脱低沉、焦虑的状态。
四、体味过程，专注每一步付出
“一分耕耘，一分收获”。各位考生不能总想着“考不过，怎么办”，而应当树立“过程大于结果”的信念，只要过程努力，结果就不可能太糟。考试不能代表一切，考生还应从心态上淡化考试的神圣感与高不可攀感，集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。在应对资格证考试时不要把问题想得太复杂和困难了，进而无端地给自己预设心理障碍，让自己还没开始就先怯场了。只要你别把考试看得那样神圣，那样高不可攀，你学习起来、应对起来就会轻松很多。专注过程中的每一步，每一个同学从备考开始，每天都在为考试做准备，每天都在一步一步走近考试。考试只是一次比较大一点的检测而已。结果固然重要，但过程也会很美。备考中，我们不断查漏补缺，基础打扎实了，提高成绩的“春天”近在咫尺。
五、调整作息，保证每一天活力
越临近考前，考生可能会因为焦虑睡眠出现问题。或可能因为抓紧时间复习而开夜车。面对这样的情况，考生应积极调整作息，保证休息质量，以确保自己每一天的饱满活力。如果出现睡眠问题，要正确认识失眠，不要过分焦虑，仍按时作息，不要提前睡觉，早晨要准时起床。要身心放松，闭目养神，同样能够起到休息的目的，睡意可能也会不期而至。此外，可以用呼吸放松法和渐进式肌肉放松法放松身心，也可以想象一些让人轻松舒畅的画面或者听一些催眠的轻音乐，帮你排除杂念，尽快入眠。
正常的休息是保证考前身体正常运转的前提条件。考前更要保证充足的睡眠，因为考试紧张，夜不能寐，导致考试失败是最可惜的。
六、锻炼身体，激活每一天精力
适当的体育锻炼是十分必要的。适度的运动可以提高大脑供氧能力，越是学习紧张，越要注意通过体育活动来调节身体状态、提高学习效果；适度的运动还可以迅速解除精神疲劳。给大家推荐几种简单的运动方式：
1.慢跑或瑜伽。
2.单侧体操法。具体方法有：（1）站立并目视前方，右手紧握拳，右腕用力，屈臂，慢慢上举到最大限度，还原，重复8次。（2）右腿伸直上举，然后倒向右侧，但不能挨地，还原，重复8次。（3）右臂向右侧平举后再上举，头不能动，然后左臂上举，平举还原，重复8次。
七、笑对考场，直面每一次失败
好的心情不仅可以使学习变得快乐，更重要的是人在心情好时思维会比较灵活，学习效率会更高。我们都知道，人的表情与人内心体验是相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。我们要在战略上藐视考试，也就是要学会自我调整，以平常心态去对待，无论最终考试结果如何，都请大家保持一颗平常心。勿以物喜、勿以己悲，坦然面对一切可能发生的事情。那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境，都能够泰然处之，并且最终一定能够收获人生最美好的果实。
推荐阅读：
| 教师资格考试题库 | 教师考试备考辅导 | 教师资格证技巧 | 教师资格证说课稿 | 教师资格考试大纲 |