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2017二级心理咨询师考点：心理健康与压力
压力及其来源压力是现代社会人们最普遍的心理和情绪上的体验。
压力的概念
压力也叫应激，由汉斯·薛利提出。他认为压力是表现出某种特殊症状的一种状态，这种状态由生理系统中因对刺激的反应所引发的非特定性变化所组成的。
在当代的科学文献中，压力这个概念至少有三种不同的含义：第一种，压力指那些使人感到紧张的事件或环境刺激。第二种，压力指的是一种身心反应。最后一种，压力是一个过程。这个过程包括引起压力的刺激、压力的状态以及情境。
压力产生的原因：压力源
人类最主要的压力源是人，人际关系是造成压力的最主要来源。四种类型的压力源：
躯体性压力源躯体性压力源是指通过对人的躯体直接发生刺激作用而造成身心紧张状态的刺激物，包括物理的、化学的、生物的刺激物。
心理性压力源心理性压力源是指来自人们头脑中的紧张性信息。
社会性压力源社会性压力源主要指造成个人生活方式上的变化，并要求人们对其做出调整和适应的情境与事件。社会性压力源包括个人生活中的变化，也包括社会生活中的重要事件。
文化性压力源文化性压力源最常见的是文化性迁移，即从一种语言环境或文化背景进入到另一种语言环境或文化背景中，使人面临全新的生活环境、陌生的风俗习惯和不同的生活方式，从而产生压力。
压力的身心反应
压力下的生理反应主要表现在自主神经系统、内分泌系统和免疫系统等方面。
压力下的心理反应压力引起的心理反应有警觉、注意力集中、思维敏捷、精神振奋等。
压力的影响因素及其应对策略
影响压力的因素
经验2、准备状态3、认知4、性格5、环境
处理压力的方法
个体从面临压力到解决问题一般要经过三个不同的阶段：：
第一阶段为冲击阶段，发生在压力来临之时;第二阶段为安定阶段;第三阶段为解决阶段
一般而言，应对压力的策略有两类：处理困扰与减轻不适感
不良的应对方法：依赖药物;酗酒抽烟
正确的应对方法：
了解自己的能力，制定切实可行的目标(2)劳逸结合，积极休息，培养业余兴趣爱好
加强体育锻炼，生活有规律，睡眠充足(4)建立和扩展良好社会支持系统，拥有朋友
积极面对人生，自信豁达，知足常乐，笑口常开
改变不合理观念，通过有意的改变自己的内部语言来改变不适应状况
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