炎热的夏天如何预防中暑？留学群来告诉大家。
高温防中暑安全经验分享
中暑是由于高温、日晒等引起的一种急性疾病。中暑的初期症状，首先是感到头晕、眼花、耳鸣、心慌、乏力，严重的体温会急速升高，出现突然晕倒或肌肉痉挛等现象。出现中暑后要采用四字决应对，即：搬、擦、服、掐。
1.搬。迅速将患者搬到阴凉、通风的地方，使其平躺，用扇子或电扇为他扇风，解开其衣领裤带，以利患者呼吸和散热。
2.擦。用冷水或稀释的酒精帮患者擦身，也可用冷水淋湿的毛巾或冰袋、冰块放在患者颈部、腋窝或大腿根部腹股沟处等大动脉血管部位，帮助患者散热。。
3.服。感到不适时，及时服用人丹、十滴水、藿香正气水等解暑药，并多喝些淡盐水，以补充流失的体液。
4.掐。如果患者一直昏迷不醒，可用大拇指按压患者的人中、合谷等穴位。救醒后的患者，必须在凉爽通风处静卧休息，如果回到炎热的环境，会引发比之前更严重的后果。
主要内容:
饮食篇
茶水：多饮热茶，防暑降温效果最佳。
饮热茶的好处是：1，可提神醒脑，消除疲劳;2，可生津止渴;3，可抑菌消炎;4，可强心利尿。
绿豆汤：中医认为，绿豆具有消暑益气、清热解毒、润喉止渴、利水消肿的功效，能预防中暑。有关实验表明，绿豆对减少血液中的胆固醇及保肝等均有明显作用。惟一不足之处是绿豆性太凉，体虚者不宜食用。
西瓜：
性味甘寒。西瓜可缓解中暑、发热、心烦、口渴等状况。但胃寒、腹泻的人不可多吃。
黄瓜：含维生素A、C及钙、磷、铁等成分，且含钾丰富。丝瓜：丝瓜做汤喝，有消暑解热、利尿、消肿的功效。
苦瓜：有清热解毒、清心消暑、明目降压的作用。据研究，苦瓜含有一种叫“多肽-P”类似胰岛素的物质，有降糖功效。
木瓜：
含蛋白质、维生素B、C、G及蛋白酶、脂肪酶等，有清热、解暑、助消化、健脾胃的效果。
草莓：草莓不但好吃，还有药用价值。中医认为它有去火、能清暑、解热、除烦。
荷叶粥：鲜荷叶一张洗净煎汤取汁，加入粳米100克煮粥，加白糖调匀食用。此粥的防暑利尿、降压之功效。莲子粥：莲子20克温水浸泡去皮，去芯磨成粉状，与淘净的粳米100克同煮成粥。此粥有祛热解烦、安神养心、益肾固精、健脾敛肠之功效。
菊花粥:花20克，大米150克。菊花煎水去渣后，与大米同煮成粥。常食有利尿、防暑作用。
麦冬粥:麦冬30克，煎汤取汁，与粳米100克煮粥。常食能养心滋阴安神、润肺祛暑降温。
冬瓜赤豆粥:冬瓜500克去皮切丁，赤小豆30克。将赤小豆加水煮沸后加入冬瓜和冰糖同煮成粥。此粥有利小便、消水肿、解热毒、止烦渴之功效。
百合银花粥:百合50克洗净，银花8克焙干研成细末。粳米100克煮沸后放入百合熬成粥，然后放入银花及适量白糖调匀食用。此粥有清热消炎、生津止渴之功效。麦仁大米粥:取大麦仁、大米各150克淘净煮粥。此粥有消暑降温、止渴生津、补中益气之效。
红枣绿豆粥:红枣100克，绿豆300克，大米50克，加水
1.5升，旺火煮沸后改文火炖熬，至绿豆酥烂为止，加白糖100克调匀晾凉食用。有清热解毒、祛暑止渴、利尿消肿之功效。
及时补充水分但应少喝饮料。果汁、可乐、汽水等饮料中,,喝多了会对胃肠产生不良刺激,影响,夏季应多喝白开水或淡盐(糖)开水。
劳动和运动大量出汗后,不
,应适当补充些淡盐(糖)水,因为,约占汗液5%左右,不及时补充盐分,则使体内水、
,导致代谢紊乱。
人体在夏季受气温影响极易
,而湿热过盛又是诱发发生疮痈肿毒的
,更会助热生湿,无异火上浇油。
,出汗多,消耗大,应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品,以满足人体的代谢需要。
穿着篇
夏天穿红色衣服更能阻挡紫外线，尽量少穿浅色服装：因为白色反光很强，如果穿白色的衣服，它反的光大都反射到脸上，会感觉更闷热;而红色光波最长，可大量吸收日光中的紫外线。
头部防护：宽边塑料，麦秸杆遮阻帽的热阻率可达60%以上，宽边白布料遮阳帽为45%，而头巾对辐射热的遮阳率很差，最好不用。
阳光反射性强的银胶伞或黑、藏青、深绿色的具有防紫外线系数(UPE)达15以上的阳伞或遮阳帽是最佳选择。
穿衣四注意
注意一：穿戴凉帽、遮阳伞、浅色轻便的衣服，选择用耐阳光热阻率高的、导热慢、散热快的材质加工成的衣服、鞋袜等防护用品;对于不易遮盖裸露的面颈部、上臂和小腿部搽抹防紫外线烧灼的护肤霜(液)都是很好的办法。
注意二：金属装饰品中的某些金属沾上汗水,佩戴时,所接触到的可能会出现微红或瘙痒等症状,容易引发接触性皮炎。故不宜佩戴金属首饰。
注意三：对于年老体弱或幼小婴儿，则不轻易曝晒，尤其少接触直射和热辐射，以免灼伤和中暑发生。大家喜欢在曝晒时用特殊袖套、裤套遮阳，平时穿短袖、衣裙和短裤或款式美观轻便的休闲装。
注意四：某些特殊作业人群，长期从事高温劳动，应选用轻便、坚固、防热辐射和便于通风透气、排汗的鞋袜，袖套或防护面具。
住宿篇
1、午睡时间不宜过长。午睡时间过长,中枢神经会加深抑制,脑内血流量相对减少会减慢代谢过程,导致醒来后周身不舒服而更加困倦。
2、室内外温差不宜太大。使用空调室内外温差不超过5度为宜,即使天气再热,空调室内温度也不宜到24度以下。
注意预防空调病
吹空调毕竟不是自然状态，它能使空气频率流动和振动，结果就像噪声一样，会损害人的神经功能。
另外，室内空气循环使用，反复过滤后，空气中负离子显著减少而阳离子过多，影响人体正常的生理活动。久居空调房间，会令人感到头痛、头晕、失眠、胃肠不适、乏力身倦，还会有类似着凉感冒的症状，甚至降低抗感染能力，这就是“空调病”。
注意预防空调病
预防“空调病”，可在室内配备负离子发生器，以弥补空调机的不足;
在不是太热的天气里，最好不要使用它;
使用时间不宜过长，更不宜开着通宵睡觉;房间内要保持清洁卫生，禁止在室内吸烟。????
出行篇
要预防中暑的发生，除了尽量避免在日照最强烈的上午12时至下午4时外出，如果是在避免不了外出，请一定做好防晒准备，包括
物理防晒以及化学防晒。
物理防晒是指，利用物品遮挡防晒，例如，草帽。草帽是很好的东东，不贵还很实用，有人说我擦防晒不戴帽子，真正毒辣的太阳是不管你用啥牌子防晒霜一样给你脸照花，所以，爱美的女士们，不妨在涂好防晒霜以后，给自己的脸多加一层保护，事实验证，有了草帽的遮挡，防晒效果只增不减。
化学防晒是指：利用日用化学品防晒，根据吸收紫外光波长的不同日化用品可以分为UVA和UVB吸收剂。化学防晒剂中的防晒系数越高，紫外线越弱，它防晒的时间就会越长。防晒剂吸收紫外线，在一定程度上来说，防晒剂也在氧化，吸收到一定的程度，防晒效果也就弱了，时间长也就没有了。烈日再照射的话，和没有涂抹化妆品是一样的。
注意：化学防晒剂的缺点是如果长期使用，会造成皮肤的依赖性，对皮肤细胞及皮肤结构带来破损。尤其是含铅、汞比较多的化妆品，在若干年以后，可能会得皮癌。化学防晒一般含有铅、汞，在防晒化妆品中铅、汞的含量不能超过0.5，一般来说，化学防晒系数越高，铅、汞的含量就会越高，一般化学防晒系数达到8就可以了。涂抹化学防晒剂，如果外出时间在12点—14点之间,面部裸晒半个小时以上，应该重新洗面、洁面，涂抹防晒霜。
工作篇
高温作业者。当某作业地点存在有生产性热源，并且该作业地点气温高出该地点夏季室外气温2℃或2℃以上时，称该作业为高温作业。高温作业下人体生理功能的改变主要表现在体温调节、水盐代谢及血液循环系统、消化系统、泌尿系统等方面的变化。当高温超过人体调节的适应范围时，可引起人体生理机能紊乱，发生中暑及各种病患，甚至于危及生命安全。
在闷热及高温环境中工作时间过长、劳动强度过大、休息条件不良、健康状况不好(特别是年老体弱)、新工人缺乏高温环境锻炼、适应能力差，都可能中暑。
非高温作业者。非高温作业者虽然在空调房里办公，可是中暑概率也很大，如：
·当从外面很热的环境进入室温调到很低的空调房时，极易发生中暑;
·去外地出差或旅游的机会较多，开车或坐飞机时间较长，没有及时补充水分，通风降温条件又不好，易导致中暑;
·去健身房锻炼时，由于大量出汗，没有很好地补充水分，且从有空调的房间出去时，也易中暑。
游泳注意事项
·忌饭前饭后游泳：空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能，还易产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛等现象。
·忌剧烈运动后游泳：剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担;体温的急剧下降，会使抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。
·忌在不熟悉的水域游泳：在天然水域游泳时，切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的地段都不宜下水游泳，以免发生意外。
·忌不做准备活动即游泳：水温通常总比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适感。
·忌游泳后马上进食：游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。
·忌游时过久：皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期:第一期,入水后受冷的刺激，皮肤血管收缩，肤色呈苍白。第二期,在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖。第三期,水中停留过久，体温热散过大，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。这是夏游的禁忌期，应及时出水。游泳持续时间一般不应超过1.5―2小时。
·忌不宜游泳疾病：癫痫史者、高血压患者、心脏病患者、中耳炎患者、急性眼结膜炎患者、某些皮肤病患者?其他：另还有忌酒后游泳、忌忽视泳后卫生等。