中医认为，惊蛰时节，人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，养生应顺乎阳气升发、万物始生的特点， 使自身的精神、情志、气血也如春日一样舒展畅达，生机盎然。
从饮食方面来看，惊蛰时节饮食起居应顺肝之性，助益脾气，令五脏平和，宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物，如鸭血、菠菜、芦荟、水萝卜、苦瓜、木耳、芹菜、油菜、山药、莲子、银耳等食物，少食动物脂肪类食物。由于春季与肝相应，故养生不当则可伤肝。
现代流行病学调查亦证实，惊蛰属肝病的高发季节。此外，诸如流感、流脑、水痘、带状疱疹、流行性出血热等在这一节气前后都易流行，因此要严防这些疾病。不同的体质在惊蛰时期，养生的方法也不尽相同。86留学网为大家整理相关信息，供大家参考。
1、形体消瘦、手足心热、心中时烦、少眠、便干、尿黄、不耐春夏、多喜冷饮的阴虚体质之人在饮食调养上需适当多吃清淡食物，如糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜、甘蔗等。
2、形体白胖，或面色淡白、手足欠温、小便清长、大便时稀、怕寒喜暖的阳虚体质之人要多吃羊肉、狗肉、鸡肉等食品，并善于调节自己的情绪，多听音乐，多交朋友。
3、如果是面色晦滞、口唇色暗、肌肤干燥、眼眶黑黝血瘀体质之人，宜常吃桃仁、黑豆、油菜等具有活血化瘀作用的食品， 另外还要多做打太极拳等有益于心脏血脉的活动。
4、形体肥胖、肌肉松弛、神倦身重的痰湿体质之人，在饮食调节上以多吃白萝卜、扁豆、包菜、蚕豆、洋葱、紫菜、海蜇、荸荠、白果、枇杷、大枣、薏苡仁、红小豆等健脾利湿、化痰祛湿的食物。惊蛰节气虽已回暖，但不可掉以轻心。
因为惊蛰后的天气明显变暖，不但各种动物开始活动，微生物(包括能引起疾病的细菌、病毒)也开始生长繁殖，各种传染病也开始流行
所以人们要注意气象台对强冷空气活动的预报，留心冷暖变化，预防感冒等季节性疾病的流行。惊蛰后，人们常感到困乏无力、昏沉欲睡，早晨醒来也较迟，民间称之为“春困”。这是因为春回大地，天气渐暖，人体皮肤的血管和毛孔也逐渐舒张， 需要的血液供应增多，汗腺分泌也增多。但由于人体内血液的总量是相对稳定的，供应外周的血量增多，供给大脑的血液就会相对减少，所以容易出现“春困”。
《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以便志生。”意思是说，春天万物复苏，应该早睡早起，散步缓 行，可以使精神愉悦、身体健康。传统医学认为，春属木，入味为酸，对应五脏为肝，顺应自然界生长生发之规律，春季容易肝风、肝火妄动，易引起心脑血管病及高血压病。因此，惊蛰季节要少吃酸，还可以适当食用一些具有利水祛湿、健脾补益作用的汤水或食疗粥来增强体质，如大枣粥、山药粥、苋菜头云苓鲫鱼汤等。