【怎样预防节后综合症】
1、调整饮食，清理肠胃
春节期间，许多人的饮食是大鱼大肉肥膏厚味，不少人会出现脂肪、糖分、盐分摄入过量的情况，导致肠胃负担过重，造成消化不良、腹胀、腹泻等问题。
对此，符光雄建议，节后几天，大家要注意调整饮食，清理肠胃，以清淡为主。节后主食可以谷类粗粮为主，适量增加玉米、燕麦等成分;多喝粥和汤，增加新鲜的绿叶蔬菜。“一般汤汤水水都具有良好的清火作用，可以让已经不堪重负的胃肠道休息调整。”
如果是因为吃多了甜食和煎炸食物引发的胸闷等问题，符光雄建议，在餐后2小时吃点甜橙和木瓜，这些都有减轻热滞的作用。茶可以清除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢复到正常水平。不习惯喝白水或者茶的人，可以用金银花、菊花，加点蜜枣煲水喝，不但香甜可口，还能平衡消化功能。
2、调整作息，保持良好睡眠
春节期间，很多人的生活被各种聚会、旅行充斥，正常的生物钟瞬间被打乱，很快就会由于作息紊乱导致睡眠不足，造成植物神经系统紊乱，睡眠紊乱尾随而来，身体憔悴不堪却难以入睡。
“在大假后期要尽量保持每天8小时的睡眠时间，但切忌为了补觉而提前上床。”符光雄表示，这样可能会导致对睡眠过于专注，反而加重睡眠障碍，尽量等到平时入睡时间有困意时再上床。其次，也可采取轻轻按摩头部、外出散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等方式，缓解大脑的疲乏状态，改善头昏脑涨、失眠多梦等症状。
节后，很多人一上班就觉得全身没劲，工作中难以集中注意力。要避免这样的情况出现，医生建议，节后应听听轻音乐，利用沉思、遐想、自我放松等方式，或者做一些瑜伽等有氧运动，让自己绷紧的身心放慢下来。同时，也可以主动提前进入工作状态，按时作息，静心思考上班后应该做的事情，写一个备忘录，做到提前筹划、一目了然。
3、轻松面对“旅途病”
春节期间外出游玩的人，节后容易出现疲乏，不断回想旅途片段的交替状态，很容易导致人烦躁不安;而长途跋涉的倒时差、腰酸腿疼等躯体状态更是司空见惯，这些都可能加重节后综合征的症状。
对于旅行后心理上兴奋、疲乏交错的状态，符光雄建议，可以采用想象放松法，即选择安静的地方，闭上眼睛，想象自己坐在或躺在一个美丽的地方，暗示自己逐渐放松，让整个身体感到舒服，配上几次深呼吸，感到精力已注入自己的身体，逐渐人就会觉得神清气爽，症状会逐步消失。
对身体上的不适，要注意的是，不要盲目加长休息时间，也不宜加强运动量。最适合的办法是增加一点有氧运动，必要时做做保健按摩理疗和蒸桑拿热疗，可以很好缓解症状。
4、老人注意调整心理落差
过年是子女们回家团聚的时刻，儿孙团圆的景象让老人们感到无比幸福。然而春节一过，家里一下子安静了下来，只留下老人形单影只，更加空虚寂寞，情绪低落。
符光雄建议，有上述情况的老人，节后应转移注意力，多和子女通电话、视频聊天;与周围邻居多交流或参加一些适合老年人参加的集体活动，比如扭秧歌、唱歌等，尽快将心理落差调整过来。作为子女，更要在这段特殊的时间，多花心思关心远方的父母，多注意在节后这段时间给老人聊天问候。
要调整心态，归拢一下“放飞的心情”,不要把节日中的懒散应付的精神带到工作当中，不要把节日中的吃喝娱乐、迎来送往的虚化形式带到工作当中，而是以扎扎实实的精神状态投入工作。
【节后综合症的主要症状】
1、睡眠紊乱
长假玩乐过度，甚至通宵饮酒打牌等，不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。
对策：过度疲惫引起的“睡眠紊乱”，需赶紧采取补救措施。体力性疲惫因运动过度引起，可以通过休息或给身体补充营养得到消除;脑力性疲惫原因多是长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供给不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻推拿头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等;心理疲惫则由过节压力感造成，应想法减轻心理压力，严重者应赶紧往看心理医生。
2、恐惧上班
经过连续几天的吃喝玩乐，好多人到了上班第一天还有些不适应，一些上班一族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。由于在长假里对自己的休假没有什么计划，想吃就吃，想睡就睡，生物钟已经打乱了。到了上班的时候，生物钟调节不过来，松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态，因而对上班产生了恐惧心理。
对策：可从生活内容到作息时间都作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体。同时还可在医生的指导下服用适当的药物，改善情绪。
3、神经性厌食
过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。
对策：适当吃一些健胃消食片或山楂片。尽量吃平淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。经常步行、慢跑、做体操、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态。
4、退潮忧郁症
在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回到平静的、日常的生活，因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。
对策：应尽快停止各种应酬，缓和亢奋的神经，让思维恢复到平时的运作模式中。 还可以多与同事沟通，多给父母打电话，给自己一个适应期，也给家人朋友一个节后缓冲的过程。多集中注意力到工作之中，从工作中获得快乐的感受。将工作分成小目标，每达成一个，不妨用个微笑奖赏一下自己。
【节后第一天上班祝福语】
1、节后上班短信到，常常联系别忘了，工作奋进求出色，生活如意处处歌，朋友惦记是福气，心中关怀不言说!
2、吃都吃到胃，喝都喝到醉，玩都玩到累，乐都乐到飞，穿衣穿到仙女羞愧，刷卡刷到机器报废，最后愿上述一切免费。祝节后的你依然健健康康，过得更美!
3、春节假期，酒足饭饱睡半天，天天如此赛神仙。节后上班，蒙半天，晕半天，起床怎么这么难?打领带，穿鞋带，赶到单位要罚钱，请君务必惦记时间，调整状态努力上班!
4、春天的脚步姗姗来迟，几欲探访又犹豫再三。上班途中不经意地回头，忽然发现，路边，迎春已露出了黄灿灿的笑脸2017的春天来啦!
5、短信来报道，祝福将你绕;春节过得好，节后也很妙;休息调整后，身轻忧愁抛;初春天仍凉，锻炼不能少;节后工作忙，切记健康保!
6、高高兴兴去上班，平平安安归寝室。踏踏实实向高升，欢欢喜喜过日子。红红火火创事业，风风光光夺荣誉!祝福一生平安!健康而幸福的好运!
7、过节累了，歇歇;睡眠不足，补补;生物钟乱了，调调;心情烦躁，笑笑;君之冷暖，问问;祝福短信，发发。节后第一天上班，祝你信心满满，多多赚钱!
8、过节饮食多油腻，节后身体需调理，饮食习惯要注意：荤腥忌，生冷避，膳食平衡要谨记;果蔬吃，开水饮，减肥润肠强身体。愿健康快乐永远属于你!
9、假期一过、工作照做，薪水不多、待遇不错，美女如云、帅哥众多，开心自在、潇遥快活，无忧无虑、无欲无求。愿天下所有上班族身体健康，心情愉悦!
10、节后上班生活开始，精神倦怠总难免;看到文件就傻眼，提起工作打哈欠;调整心态是关键，毕竟钱还得照赚;短信连忙去问候，愿你无论上班下班都好运连连!
11、节后体变胖，短信送上减肥小妙方：早晨空腹喝一杯蜂蜜，下午吃点苹果、猕猴桃，酸奶与水果搭配，减肥又清肠。祝你节后身形不走样，身心皆健康!
12、节后注意：精制食品抛弃，多食谷类粗粮，调配深色或绿色蔬菜。蔬菜宜生灼，或做菜粥和汤。胃肠调整休息，既补充纤维素，又排毒。祝健康顺利!
13、今日早起漱口，瞧见镜中朋友，睡眼朦胧，好困好困;上班公车里头，大家手贴手，好挤好挤;坐在办公桌前，想起你这朋友，没有联络，好久好久!
14、开年上班第一天，六香信息送好运。一香送你摇钱树，二香送你贵人扶，三香送你工作好，四香送你没烦恼，五香送你钱满箱，六香送你永安康!祝工作顺利
15、快上班了，抖落昨日的疲倦，轻松面对新的挑战，让心灵的朝阳永远鲜艳，让新的一天生活充满笑颜，让生命之花永远灿烂，让幸福快乐书写人生美丽的诗篇!
16、美好世界美好心，天下人人有爱心，送你一颗幸福心，出门在外永顺心，上班做事随你心，对待朋友要细心，有了爱情别花心，记得天天都开心!
17、你好可怜哦，今天明明是你的青年却还要上班，但是没关系，因为你收到了我的祝福，相信你今天过得会很开心!
18、朋友情常在，上班日子真无奈，岁月跟着时光跑，每天总想问声好，愿你过得比我好，天天快乐无烦恼!你可能上班有点忙，我可时时把你放心上，发来短信送吉祥。
19、清晨上班忙，四条请勿忘：第一喝牛奶，补钙增健康;第二用早餐，全天有力量;第三莫慌张，安全记心上;最后我的关心，常随你身旁!
20、人生十个点：上班小心点;下班轻松点;到家快乐点;做人开心点;凡事看开点;朋友多一点;玩得开心点;吃得好一点;爱情甜蜜点每天多笑点!