2016高考每日营养食谱(5.16)

　　每天每天繁重的学习，学生们唯一的忙里偷闲就是吃。留学群小编为大家准备了5.16高考每日食谱，帮助大家有个健康营养的学习日，同时也祝高三考生们能够取得优异的成绩。

　　早餐

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　　炸方形云吞

　　材料：肉碎，魚胶，红萝卜，苏打饼碎，马铃薯(切碎)，盐，胡椒粉，五香粉，酱油，蚝油

　　做法：1、将肉碎，魚胶，红萝卜，苏打饼碎，马铃薯(切碎)与盐，胡椒粉，五香粉，酱油，蚝油搅拌均匀;

　　2、用春卷匹把肉料包成正方形;

　　3、热油炸至金黄。

　　午餐

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　　脆皮鸡翅

　　材料：燕麦，鸡翅，橄榄油，啤酒，蚝油

　　做法：1、鸡翅两面打几刀，焯烫一下捞出洗净;

　　2、用半易拉罐啤酒，加葱姜，盐，糖，蚝油，胡椒粉，橄榄油抓匀，盖上保鲜膜放冰箱腌制10分钟左右;

　　3、把燕麦用擀面杖压碎。加入适量盐;

　　4、腌好的鸡翅均匀裹上一层燕麦，压实;

　　5、微波炉高火，3分钟，出来翻面，继续3分钟。一共12分钟。

　　晚餐

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　　红糖糕

　　菜谱简介：功效：加快皮肤新陈代谢，帮助肌肤排走毒素，加快痘痘和粉刺的消除速度，美白皮肤，消除痘印。

　　材料：红糖160g，温水80g，低粉100g，粘米粉100g，玉米粉1小匙，苏打粉1/4小匙，泡打粉2小匙，香草粉2小匙，牛奶20ML，鸡蛋2个，色拉油30g，炒香的芝麻若干

　　做法：1、将温水倒入红糖中，搅拌均匀做成红糖水，放至凉透;

　　2、所有粉类过筛混合，将红糖水边倒入边搅拌至无颗粒;

　　3、缓慢倒入蛋液，搅拌均匀;

　　4、加入牛奶，搅拌均匀;

　　5、最后加入色拉油，搅拌均匀;

　　6、将面糊倒入模具，撒上炒香的芝麻，放入冒着蒸气的蒸笼里，大火蒸20-25分钟左右。

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