鹤壁2016中考时间安排

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　　调整身心积极状态 不畏中考

　　以良好平和的心态去面对考试是非常重要的一点。考试不仅是一场知识和能力的竞赛，更是一场心理战。克服内心对于中考的恐惧感，首先就需要我们将身心都调整到最佳状态去迎接挑战，如果你觉得很难自我调整心态，下面的方法也许会给你以启发。

　　1.运用自我辩论方法改变消极自我意识

　　首先，要找到头脑中对即将来临的考试的一些担忧。在一张白纸上把这些担忧倾向逐条记下来，使它们明朗化，使自己清晰地了解自己当前的消极自我意识到底有哪些。

　　其次，对消极的自我意识中的不合理成分进行自我辩论，其中包括指出这些忧虑的不现实性和不必要性，阐明这些忧虑对个人所造成的危害，并明确今后应采取的态度。(例如，“离考试时间越近，我越担心自己的能力是否可以胜任这些考试”。自我辩论：这种担心有必要吗?毫无必要。平时自己一向按照教师的要求认真学习，以往的考试成绩也证明，自己虽无很高的天赋，但起码也是正常的。因此，只要认真做好考前的准备工作，这次考试完全可以考好，自己丝毫不该为这种无端的忧虑而苦恼。)通过自我辩论，可以帮助改变不合理的认知，杜绝自己给自己制造烦恼的现象发生。

　　2.用积极的心理暗示调整不良心态 保持心情愉悦

　　我总开玩笑说，有的同学初一初二的时候活蹦乱跳如脱兔一般恨不得让人绑到凳子上让你老实点，可是一到初三就一下子像是看清世态炎凉一般，每天一副苦大仇深的表情，连一点朝气都没有，能打败内心的恐惧感吗?早被压趴下了。心情好不好，和一个人看事情的方法有关。如果你看周围老是看消极的方面，你的心情就会越来越坏，所以我讲到，无论对人对事对己都要多看好的方面。比如人多了，你不要嫌吵了，你要说热闹。人少了，你不要是说孤独，你要说清净。

　　在考前阶段，多对自己进行积极的自我暗示，如“我现在真高兴，学了一整天，学习了很多东西，真令人高兴。”“我这门学科学得不错。”“刚才我学习状态真好，我继续下去吧。”在考场上，可以和自己说：“很好，我很镇静，我真高兴，状态真好。”这里只是举几个例子，类似的暗示每个同学还可以创造出许多。

　　需注意的是，自我暗示时要注意使用正向的词汇，而不是负面词汇，比如要有意识地强化“好”、“高兴”、“镇静”，“我比别人做得好、做得快”的正向词汇，使自己朝着预期的方向发展，千万不要用类似“我不紧张”“我不焦虑”“我不会考砸”等类似词汇，这样只会适得其反，研究表面，在进行带有负面词汇的自我暗示时，大脑就会自动屏蔽那个“不”字，而自动提取其中的负性情绪词汇。大家可以看看，如果你的大脑屏蔽了这个“不”字，剩下的就是什么了?(例子：我叫不紧张)。所以说，自我暗示的词汇选择要有技巧性。

　　3、锻炼集中注意力 抵抗周围的干扰

　　自习环境太吵，灯光太强，同桌的脚太臭，他人的走动??如此等等，在紧张焦虑的心理环境下，周围的一点点小动静都能对初三的学生造成巨大的干扰。如一些初三学生在考试时连监考老师的来回走动都影响答题。在紧张而关键的中考备考复习阶段，有效克服外界形形色色的干扰，专心致志高效学习确实是个很现实的问题。

　　在复习时要有意识地在有干扰的环境下进行集中注意力的锻炼。能否集中注意力关键是你的关注点在哪里，(突然叫一位同学的名字，“谢谢你刚才帮我完成了一个实验，请坐”)如大家所见，每个人都对自己的名字抱有高度的关注和敏感，当我叫到一个人的名字的时候，无论他在干什么，无论周围是否安静，他都会在别人还没什么感觉的时候第一时间快速做出反应。这就是因为你的名字吸引着你的注意力而不受外界环境干扰。所以，复习时要努力使思维被书上的知识吸引，一旦你关注点集中于书本，努力思考问题，就会淡化周围干扰你的声音。我们都有这种体会，极力想听到一个不大的声音(比如你很好奇你周围的两个同学在说什么悄悄话)，这时你的注意力就十分集中，即使有人在旁边大吵大闹，你也听不见。如果你在复习时能抱有像探听悄悄话一样的高度集中注意力的话，学习效率一定出奇的高。

　　还有一种帮助集中注意力备考复习的方式是要努力做到“五到”五到即心、耳、手、眼、口五到：心里想，脑袋不断思考，耳在听，口在说，眼在看，手在动。

　　心理学研究表明，大脑神经与身体的各个部位的神经紧密相连的。全身各部位都协调地运动，大脑不容易疲劳，正如一个单位的人各司其责，都在活跃地工作，任务当然完成得好，效率还很高;若只有一个人干，干的人很累，但大家还不满意。

　　我们做过这样的调查，发现只听效率为13%，只看效率18%，只动口效率为32%，如果耳、眼、口并用，效率为52%，如果加上双手不断地自然地做动作(口中还要说或喊叫学到的知识，并内心里相信自己理解和掌握了知识)效率可达72%，而且不会感到累。

　　4、学会睡觉 保持良好精神状态

　　看到这同学们该乐了，开玩笑，睡觉我们还不会么?这可算是我们为数不多的十多年都专注于坚持每天做的事，发展到现在，我们还从中探索出了，上课睡、下课睡、坐着睡、站着睡，甚至有的同学不闭眼睛都能睡着。但是，你的睡眠是否科学?

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