2015高考每日营养食谱(6.5)

　　每天每天繁重的学习，学生们唯一的忙里偷闲就是吃。留学群小编为大家准备了6.5高考每日食谱，帮助大家有个健康营养的学习日。

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　　早餐

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　　养生八宝粥

　　材料：

　　大米50克、糯米50克、香米50克、绿豆20克、红小豆20克、黑豆20克、黑米50克、豌豆20克、芸豆20克、莲子10

　　克、百合10克、芝麻5克、糙米50克、花生米10克、水2000克

　　做法：

　　1、把大米、糯米、香米、绿豆、红小豆等淘洗干净。

　　2、锅内放水，把淘好的米放入锅内，大火开锅后改小火煮四十分钟左右即可。也可以把以上材料放入高压锅，

　　煮十分钟后再闷10分钟即可。

　　午餐

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　　黄豆酱煮鲚鱼

　　材料：

　　鲚鱼一条、黄豆酱一汤匙、糖少许、味精少许

　　做法：

　　1、将鲚鱼用少许盐腌半小时以上。

　　2、用锅煎一下鲚鱼后，放入黄豆酱一汤匙，加点水、糖、味精。

　　3、待水差不多收干就可以了。

　　晚餐

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　　冬瓜海带虾汤

　　材料：

　　冬瓜500克、河虾100克、海带50克、葱姜、油、盐、鸡精适量。

　　做法：

　　1、用淘米水或清水泡发海带3小时以上，切条块状。

　　2、冬瓜去皮去瓤切块。

　　3、起锅放油炒葱姜、河虾后注水放入冬瓜海带。

　　4、中火煮15分钟，放盐鸡精调味即成。