2015高考每日营养食谱(3.20)

　　每天每天繁重的学习，学生们唯一的忙里偷闲就是吃。留学群小编为大家准备了3.20高考每日食谱，帮助大家有个健康营养的学习日。

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　　早餐

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　　草莓燕麦粥

　　菜谱简介：

　　早餐一定要吃!浓郁的麦香加上牛奶的绸滑配上草莓的清甜，能量的持续释放保证一个上午的充沛精力~\(^o^)/~

　　材料：

　　燕麦100G，草莓100G，牛奶200ml，水800ML

　　做法;

　　1.食材准备。

　　2.草莓切丁。

　　3.锅中水烧开。

　　4.倒入燕麦片。

　　5.迅速搅拌。

　　6.盖上锅中火盖烧一分钟。转小火

　　7.加入牛奶，关火。

　　8.加草莓。

　　9.即成。

　　小诀窍：

　　燕麦粥在煮制的过程中容易溢锅，要时刻注意动静~~

　　午餐

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　　花式炒榨菜

　　材料：

　　榨菜(切碎)1袋，虾皮少许，蒜2瓣，冻豌豆，胡萝卜(切粒)适量

　　做法：

　　1、油锅炒香蒜沫，然后放虾皮炒出香味;

　　2、放豌豆、胡萝卜粒、榨菜碎炒香出锅即可。

　　晚餐

　　芦笋培根

　　菜谱简介：

　　春天快过去了，抓紧时间吃芦笋。^_^芦笋鲜嫩美味，培根浓郁的肉香让人不忍停口。但是芦笋含嘌呤，不宜多吃;培根多吃容易导致肥胖。二者相互搭配，实现了荤素平衡的饮食原则。材料培根，芦笋，油，盐，大蒜

　　做法：

　　1、芦笋去老根，洗干净，培根切成两段，蒜拍碎

　　2、锅里放水，放少量油和盐，把芦笋放进去焯水至熟，捞起，泡在冷水里。

　　3、锅里放油，烧热，放进蒜末，小火爆香

　　4、把培根放进锅里，小火煎至两面微微金黄

　　5、把芦笋放锅里和培根翻炒均匀

　　小诀窍：

　　1、培根本来已有咸味，芦笋焯水时已放盐，所以最后混合时可不放盐

　　2、芦笋焯水后要用冷水浸泡，可保持翠绿的颜色