2015高考每日营养食谱(1.22)

　　只有充分的营养供应才能更好的学习。留学群小编为大家准备了1.22高考每日食谱，帮助大家有个营养的一天。

　　早餐

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　　杏仁草莓奶拌早餐

　　菜谱简介：

　　牛奶是早餐必不可少的一份子，无论是西式还是中式早餐，都别忘记喝牛奶。提高钙的摄取可以减少脂肪的沉积，而钙的最好来源正是牛奶。所以，就让早晨从一杯甜美可口的草莓牛奶开始吧!

　　材料：草莓口味奶拌20g，牛奶1杯，辅料：大杏仁适量

　　烹饪时间：5分钟

　　做法：

　　1.将草莓口味奶拌放入杯子里备用。

　　2.牛奶用微波炉或者奶锅加热后，冲入杯子里，用汤匙充分搅拌，即可饮用。

　　3.搭配一些可口的大杏仁，滋味更好，营养更全面。

　　提示：一日之计在于晨，早餐是一天中的第一餐。有人以为不吃早餐能减少热量的摄入，从而达到减肥的目的。殊不知不吃早餐对人体伤害极大，无益健康，还会影响一天的学习。可别因为起晚了或是怕麻烦而错过早餐，因为这可能是迈向肥胖的第一步。

　　午餐

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　　三杯鸡

　　材料：鸡腿肉600公克，老姜200公克，蒜片100公克，九层塔50公克，麻油30公克，蚝油30公克，沙茶酱10公克，豆瓣酱30公克，冰糖80公克，米酒1大匙

　　做法：

　　1.肉剁成块状，老姜切片，九层塔洗净备用。

　　2.肉块放入170度C的油锅中，先以小火炸约5分钟，在调至大火炸约3分钟，至表面成金黄色即可捞起歷油备用。

　　3.大匙油，暴香姜片、蒜片，加入炸好的鸡肉块拌炒，在将条未料放入，用小火煮至汤汁呈浓稠状，最后加入九层塔，迅速拌炒均匀即可。

　　晚餐

　　水饺面

　　材料：水饺，面，白菜，虾，高汤

　　做法：

　　1.虾去壳，在背部切开去掉沙线，白菜洗净，切细.

　　2.锅中烧开高汤，把水饺煮开后下面一起煮.

　　3.再次煮开时把白菜放进去，(因为小孩子吃我都是煮得烂一些).

　　4.第三次煮开时把虾放进去，等到虾子卷起，变色加盐调味就可以了.小诀窍高汤是猪骨汤,不用另外加油了.没有高汤就用清水加油也行.