中学生克服考试焦虑的方法有哪些？

　　留学群中考频道在考试后及时公布各科中考试题答案和中考作文及试卷专家点评，请广大考生家长关注。时光飞逝，暑假过去了，新学期开始了，不管情愿与否，无论准备与否，我们已走进初三，走近我们的梦!祝愿决战2014中考的新初三学员能加倍努力，在2014年中考中也能取得优异的成绩。

　　第五单元 迎接挑战，设计未来

　　一、我学习 我快乐

　　1、正确看待学习压力：

　　(1)适当的压力可以锻炼人的适应能力，磨砺我们的意志，提高我们的生存能力，承受适当的学习压力是我们快乐学习的必要内容。

　　2、导致学习压力过大的原因;一是自身方面的因素，如得失心太重、期望值过高、准备不充分等;二是外在的因素，如课业负担过重、父母期望值过高、学习竞争激烈等。

　　3、面对学习压力，我们该怎么办?

　　在学习压力面前，一味抱怨外在的因素，往往于事无补，反而会加重压力感，积极的态度是努力调节自己的心态，学会学习，变压力为动力。呼吸放松法，想象放松法，肌肉放松法。

　　二、克服考试焦虑

　　1、对中学生来说，考试焦虑是一种常见的心理现象。

　　2、考试焦虑的原因：学习基础比较差，性格比较内向，学习方法不够灵活，考前复习不够充分，对自我期望值过高。主观原因：对考试失败的严重后果的极度关注。客观原因：家长和社会的期望、同学之间的竞争、舆论的压力。

　　3、考试焦虑的表现(过度的焦虑和过低的焦虑——“到U形曲线”)：过高：注意力不集中，记忆空白，心慌气短，手脚颤抖，大脑不听使唤，甚至晕倒。过低：漫不经心，对考试不能引起相应的重视，马虎大意。

　　4、克服考试焦虑的方法：

　　(1)需要我们正确的认识和对待学习、考试、与分数，保持良好的学习生活态度。

　　(2)提高自信心，端正考试态度，以积极、主动、乐观的心态参加考试。

　　(3)进行放松学习。

　　(4)具体方法：积极的自我对话、认真学习，充分准备、积极的行为状态，自我暗示等。