高考三天食谱（3套）

　　每年6月7日至9日是我国高考的日子，如果在这三天内给考生合理的搭配饮食，是很多考生和父母关心的事情，留学群高考频道全程2014年，在此为您提供了以下方案，希望对您有所帮助!

　　高考三天食谱安排原则

　　早餐：早餐要营养丰富，清淡可口，主副搭配，干稀搭配，荤素搭配，富含水分和营养。体积小，热量高;制备省时省力;尽量食用热的早餐。

　　午餐：补充上午的热量消耗，储备下午的热量，起承上启下作用的午餐一定要吃饱。但吃饱不是吃撑更不是暴食，八分饱最合适。考生要选择热量高，蛋白质、脂肪、碳水化合物等各种营养素较为丰富的食物。

　　晚餐：晚餐要清淡、低脂肪，易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。最好早点吃，如果晚餐吃得晚，学生会吃零食充饥而影响正餐的摄入，导致营养不均衡。此外，要是考生有晚上复习的习惯，可在睡前加餐，但不要吃得太饱，一杯牛奶几片饼干或是一根香蕉即可，有助于增加能量，也可以促进考生睡眠。

　　高考三天食谱安排 方案一

　　高考第一天食谱推荐

　　早餐：牛奶鸡蛋苹果;

　　午餐：菠菜粉丝汤、番茄菜花、清蒸小排骨;

　　晚餐：三鲜馅饺子、木耳拌黄瓜、棒子面粥。另外，早中晚还有必备消暑甜品绿豆汤。

　　高考第二天食谱推荐

　　早餐：牛奶 250ml 全麦面包200g 煮鸡蛋1个

　　午餐：米饭(粳米200g)糖醋鱼块(125g) 蘑菇炒青菜 鱼香肉丝 紫菜虾皮汤

　　晚餐：米饭 五彩虾仁(笋、胡萝卜、青椒、木耳、虾皮) 家常豆腐 炒塔菜胡萝卜片 小排冬瓜汤

　　高考第三天食谱推荐

　　早餐：馒头、牛奶(或豆奶、酸奶)、鸡蛋1个、酱黄瓜;水果适量

　　中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、家常豆腐、丝瓜汤

　　晚餐：绿豆粥、虾皮冬瓜、肉末炒茄子或饺子/面片

　　高考三天食谱安排 方案二

　　高考第一天食谱推荐

　　早餐：牛奶250ml 鸡蛋煎饼 生菜色拉

　　午餐：米饭 芹菜干丝 蛤蜊蒸蛋羹 红烧大排 银芽鸡丝

　　晚餐：米饭 干煎带鱼 木须肉 酱焖茄子 番茄土豆汤

　　高考第二天食谱推荐

　　早餐：虾皮馄饨 牛奶250ml

　　午餐：米饭 红烩土豆牛肉 炒菠菜 清蒸鳊鱼 三鲜豆腐羹

　　晚餐：米饭 红烧鸭腿 西兰花炒肉片 蚝油生菜 番茄蛋汤

　　高考第三天食谱推荐

　　早餐：菜包子 小米粥 煮鸡蛋1只

　　午餐：米饭 地三鲜(茄子、土豆、青椒) 糖醋小排 炒基围虾

　　晚餐：三鲜水饺 炒菜笕 油豆腐海带 榨菜肉丝汤

　　高考三天食谱安排 方案三

　　高考第一天食谱推荐

　　早餐：花卷、牛奶(或豆奶、酸奶)、煮荷包蛋1个;水果适量

　　中餐：米饭、香菇黄花黑木耳肉片、虾仁炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤

　　晚餐：小米稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝、西红柿炒蛋或拉面/面片

　　高考第二天食谱推荐

　　早餐：玉米窝窝头、牛奶(或豆奶、酸奶)、水果适量、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳

　　中餐：米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、排骨海带汤

　　晚餐：小米稀饭、豆沙包、青椒肉丝、蒜泥青菜或拉面/面片

　　高考第三天食谱推荐

　　早餐：牛奶250ml 皮蛋瘦肉粥 荷包蛋 千层饼

　　午餐：米饭 八宝辣酱 咖喱土豆鸡块 青菜虾米 山药小排汤

　　晚餐：米饭 豆腐菌菇煲 炸猪排 西兰花胡萝卜鸡片 炒三条(土豆、刀豆、胡萝卜)

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