高考就是一场社会大考

　　考生：心理暗示

　　高考前几天，北京市东城区考生小肖给自己画了一张考试成绩曲线图，就像股票一样。小肖察觉到，考前习题及模拟考题每做4套，成绩排列便直线上升，再做4套，却会因为失误导致成绩下降。时间一长，这种巧合的成绩波动，成了小肖心中一种暗示规律。于是考前小肖给自己画了个曲线图，并惊喜地发现，再做两套考题，高考成绩可能达到峰值!

　　小肖情绪并不紧张，他说，这个法子的灵感来源于两个方面：一是父亲炒股，他每天从父亲的电脑前经过，总能看到屏幕上的图表，闲暇时也和父亲聊聊股票，耳濡目染也就有了印象;二是数学题里总是逃不掉的抛物线。于是，他从几个星期前就开始给自己画起了“抛物线”。学校下午的练习考、自己在家做的综合习题、正规的模拟考都算在内，所有考试成绩列出图表后，规律特别明显，基本上考4次成绩上升，再考4次就下滑。

　　“老爸说我这是骗自己，我不否认，骗住自己也就不害怕了，有什么不好?”小肖说。

　　专家表示，适当的心理暗示有利于形成积极健康的心态，有利于考场发挥。但是考生应注意，认真学习备考、端正考试态度、掌握答题技巧才能真正决胜高考。

　　高考前三天，在武汉市第十一中学高三(3)班，同学们不是埋头苦战，而是在收集旧书。班主任李鹏说：“一开始也有些担心，但想到这些孩子平时都比较优秀懂事，以这种方式让他们放松也好，就答应了。”李鹏称，等本月20号过来指导填志愿时再收集一次，那时高一高二还没放假，大家把书低价卖掉，钱捐给学校一个公益基金会。

　　临考前“打打岔”是好是坏?武汉大学高级心理咨询师廖皓磊教授表示，这种减压方式值得肯定，一方面可以提高学习效率，让学生觉得时间受到挤压，更加集中精力学习;另一方面，与人为善心情愉悦，主动地输入了正能量，有助于考生笑对考场。

　　家长：小心翼翼

　　进考场的是孩子，但真正忙坏了的却是考生家长为了高考，有人想给孩子吸氧，有人想给孩子加营养餐，还有人要对孩子进行心理疏导。

　　青海省中医院逯大夫称，考前考生精神压力大，营养充足是必需的，但饮食的安全卫生更重要。最好是孩子平时喜欢吃什么，现在还吃什么，不要补一些平时不吃的食物，以防身体出现不适应和过敏现象。

　　逯大夫提醒，如果考生通过自我调节依然压力很大，出现手脚发抖、浑身冒汗等情况，家长最好带孩子到专业的心理咨询室寻求专业帮助。在专家指导下认真整理一下情绪，把心中的烦躁、恐惧、不安等不良情绪进行一次清理。考试期间，家长还可以引导考生通过散步、泡脚、按摩或在睡前听一些轻柔的音乐来舒缓心情。

　　北京师范大学应用心理学博士、教育学博士钟亮红表示，考生们应做自我情绪的主人，而家长则不必“过多”关心孩子，一切顺其自然。

　　钟亮红提醒考生家长，这个时候需要做的是，像往常一样陪伴孩子，尽量少谈论或不谈论高考话题，保持良好的心态与孩子互动，营造一个轻松的家庭环境。信任孩子比做什么都重要，也不要把自己的期望强加在孩子身上。

　　社会：全面关爱

　　高考不仅是一个个考生和家庭的大事，也是全社会关注的重要事件。为了给考生创造一个良好的考试环境，各地纷纷出台相关措施，爱心人士也发起顺风车活动，方便考生出行。

　　为了让广大学子在安静的环境中休息、备考，6月1日起，成都市出台高考禁噪的相关文件。城区三环路内，包括市政工程在内的所有工地都将为中、高考“让路”。可能影响学生高考的工地施工等四类扰民噪声将是整治重点，情节恶劣的可被顶格罚款5万元。晚上10点以后，在居民集中的地带和学校附近的餐饮业及文化娱乐场所要尽量避免产生噪声。同时，中心城区所有工地都不能在晚上10点至次日凌晨6点，进行有噪声的施工。

　　在一些城市，考试当天，交管部门“122”接报警坐席将全部开通，最大限度保证考生及家长的求助能第一时间接通。还有不少市民免费提供考生接送服务。

　　此外，有网民表示，对考生多一些关爱是应该的，但关爱过度就会给考生增加压力。高考是十余载学习成果的验收，高考成败对于考生来说是决定命运的关键一步。尽管每年高考的录取率和录取人数在不断增加，但同学们考前精神过度紧张、焦虑的心理依然存在。有的考生因压力大而选择极端的手段来减压，在这样的环境下，全社会都要为他们减压。

　　“淡化关爱，悄悄地关爱，可以为孩子创造一个宽松的学习和考试的环境，让其轻松上阵，走向属于自己的未来，这才是真正的爱。”来自江苏的公务员肖华说。

　　调节情绪小“秘方”

　　1. 倾诉沟通法：与朋友或心中的力量人物，或专业心理工作者倾诉，通过沟通放松心情，缓解压力。

　　2. 呼吸放松法：闭眼，用心吸气，缓慢呼出，反复练多次，可起到一定放松作用。

　　3. 音乐调节法：根据当下心情，选择合适的音乐，比如心情紧张焦虑的人可以选择轻缓的轻音乐等。

　　4. 冥想暗示法：闭上眼睛，想象自己在一个非常向往的地方，又或想象着曾经经历过的一次最快乐最轻松的体验，把体会到的那份轻松和快乐情绪迎考。

　　5. 心灵书写法：写出心中的压力和情绪，通过书写的方式释放不良情绪。