高考减压法:睡前怎么做些放松治疗

　　考生考前易失眠易激动

　　许律琴介绍说，出现焦虑情绪的考生一般都会出现晚上睡眠不好、很难入睡的症状，有些甚至还没到睡觉时间就害怕睡觉，到了白天，精力不好就容易激惹。有的患者甚至几天几夜不能睡。“现在最严重的就说不敢参加高考了，一想到考试就觉得头脑空白等，但是没有严重到出现过激行为，毕竟现在社会也重视心理问题了，孩子们也一步步走过来，考了那么多年试。”她告诉记者，每年都是父母来咨询的多一点，孩子打电话比较多，今年特别之处在于男生来咨询的多一点。

　　“出现焦虑情绪的常常都是学习成绩比较好、挫败感比较少的孩子。”许律琴说，近期自己就曾处理过一个案例，一位男生因为三模的成绩比一模、二模相差了二十多分，跟他预想落差较大，就变得很焦虑，整晚睡不着，就算睡着了也朦朦胧胧地像在做梦一样，一醒来就觉得自己还有很多东西没复习，等真正坐在教室里就心神不定，思绪混乱，不知道该从何下手。许律琴就给他开了一点抗焦虑药，让他晚上睡觉前吃，并让他到医院用生物反馈仪器进行放松训练，学会调适自己的焦虑情绪，现在该患者的情况已经稳定，晚上睡得还好。

　　“任何人身上都会发生焦虑，但是我们的应急状态持续多久，去到什么度，自己一定要学会去调适。”她建议考生，早点做心理调整，没必要分分秒秒把状态绷得那么紧，每日睡觉之前用10-30分钟，做三、四遍做放松治疗，对睡眠、压力状态、紧张程度都能起到很好的效果。

　　对于本身具有素质性焦虑的考生，“我建议不管遇到什么事情，按照自己原先制定的计划复习，我觉得这样是对他们最好的了。”许律琴说，具有素质性焦虑的人对任何细小的不好的事情都会反应过度，这类考生来门诊咨询的也比较多，但短时间内要改变性格是不可能的，只能建议他们在复习过程中，坚持自己的计划，才能把受外界影响的因素减到最少。

　　父母保持平常心很重要

　　许律琴认为，高考前出现焦虑的原因主要是因为期望值过高。“期望值的定位要注意度的问题，要有可塑性，比如三模比一模二模低了二十多分，这完全是有可能的，跟我们自己本身的状态和卷子的难易程度有关，一个运动员也有发挥得好与不好的时候，不要过分地去看重失误。”许律琴说，上述提到的男孩出现焦虑，就是因为其父亲看到成绩后给了他很大的压力。其实三模出现问题，能让孩子及早反思不足，进而克服心理压力，调适出更好状态的面对高考，也并非完全是坏事。

　　“往往许多家长听到孩子说的情况后，就变得更焦虑了。”许律琴告诉记者，许多来看门诊的考生父母，既是帮孩子咨询，也是帮自己咨询。他们也会表现出睡不着，工作出现混乱等焦虑症状。但是她跟孩子通过电话之后，发现情况也并不像他们父母想得那么糟糕。

　　所以，她认为，考生家长真的没有必要过分焦虑，学习是一个循序渐进的过程，高考成绩是很重要，但无论是孩子还是家长，为了这个重要的事件，都做了很多准备。现阶段，家长反而不适合投入太多的精力了，因为有时候过分地关注某一点，就不免在里面掺杂了很多焦虑和不安的情绪，这些都会影响到孩子们，加重他们的心理负担。所以，此时，父母保持平常心比孩子保持平常心更重要，在这个时候一定要更有定力。