2013高考心理辅导：高考前考生心理状态及调整建议

　　一、学业焦虑的缓解

　　1.学生考试焦虑体现在对考分的过分看重，说到底是对自己未来前途的焦虑。卓越教育陈博士指出之所以如此，原因有三：一是由于群体效应，将分数作为衡量一个人的能力的惟一指标;二是不自觉地将学历等同于自己的人生价值实现程度;三是渴望自我实现与现实学业成绩的不理想而导致的认知不协调。

　　2.只有减轻心理负担与学习负担，才能减轻学习上和精神上的压力，让自己得以健康愉快地发展。为了缓解或消除考试焦虑，卓越教育建议家长可让孩子尝试以下几个策略：

　　(1)选择适合自己的目标动机水平，过强或过弱的动机水平都容易使自己产生失败体验而导致心理压力;

　　(2)未来对于每一个人来说都是一个未知数，不要过多地考虑未来，而应将自己的精力和时间投入到现实的生活和学习中去;

　　(3)考前作好知识准备以及应付考试突发事件的对策和心理准备，有备才能无患;

　　(4)不妨采用“极限思维法”，想像你所焦虑的事件可能的最坏结果，你就会发现现状还是值得乐观的。

　　3.学习动力不足(即学习动机问题)是常常让学生苦恼和矛盾的事。一方面学生都有提高成绩的需要。另一方面，又容易产生浮躁、厌烦情绪，学习无动力或动力不足。学习动机分内在(具有持久性)和外在(具有短暂性)两种，学习者只有对学习材料的意义(就实现自己的人生价值而言)给予充分肯定，并从价值上给予较高的评价，才会产生持久的学习动机。卓越教育提醒，作为家长常用的方法是晓之以理，激发其热情。

　　二、克服自卑，树立自信

　　孩子付出了努力，短时间内看不到效果，就会对自己的能力产生怀疑，这是由于没有树立正确的归因理念。精神分析者阿德勒在《超越自卑》一书中说：“事实上，每一个人都是自卑的，只是程度不同而已。因为我们发现我们所处的现状都是可以进一步改善的。”从这个意义说，自卑可以说是一个人进步的动力，人生正是在对自卑的不断超越中而渐近佳境的。

　　但是，持久的、过分的自卑感则容易造成心理疾患。在遭遇挫折时，不妨尝试以下策略：

　　(1)对自己有一个客观、全面的评价;

　　(2)善于将成功归结为自己的能力;

　　(3)体验内心的喜悦感和成就感;要相信之所以失败是由于自己努力不够或无效努力;

　　(4)不妨制订阶段性目标;

　　(5)在不断达到目标的过程中体验成就感;

　　(6)即使有时考试成绩不好，也不等于自己不行。一要充分看到自己的实力，不要求每次考试成绩都达到自己的理想，不要因一两次考试成绩不好而否定自己。不要总拿自己的成绩去跟班上好的同学比。你在这个班成绩是中下的，在全校也许是中等的，在全省也许你是中上等的。二要认真分析考不好的原因。也许是没有复习好，也许是心理紧张没有发挥出应有的水平，也许老师出题过难。三要经得起失败的考验。就算自己学习基础较差，接连考试成绩都不理想，也不应自卑。应赶快找原因，改变方法，调整计划，补缺补漏，再接再厉，争取高考发挥出自己的最高水平。两军相战勇者胜，“鹿死谁手”，还未可定，没有理由轻视自己。

　　三、减压推动备考

　　进入高三阶段，随着高考的逼近，同学们进入到紧张的复习备考的状态，你追我赶，于是有些同学感到竞争激烈，压力大，心情紧张。对此，卓越教育陈博士提醒家长必须及时地给予疏导。

　　1.应当认识到，随着高考的逼近，同学们抓紧时间复习，积极备考是正常的，正如军队临战前要练兵，运动员比赛前要训练一样。这样认识，就能把压力变为动力。

　　2.要在老师的指导下订出自己的复习计划，做到以“我”为主，紧张而不忙乱，不要盲目地跟着别人跑，也不能都跟着老师走。要把平时当考试，考试当平时，尽量以平静的心情来复习备考。

　　3.要注意搞好团结。同学间既竞争，又友好，互相帮助，共同进步。不要怕同学超过自己，你帮助了同学，也会得到同学的帮助，并会赢得同学的友谊。在一种宽松友爱的氛围中复习，会收到更好的效果，高考会发挥出自己的最高水平。

　　四、排解源自家庭的烦躁苦恼

　　现在高三的学生，大多数为独生子女。其父母一般又是没有上过大学，再加上目前就业困难，许多家庭都把上大学的希望寄托在孩子身上，“望子成龙”，“望女成凤”，这样一来，免不了经常唠叨，有意无意地给孩子造成了压力，使高三学生感到家庭的压力大，烦躁苦恼。

　　家长们希望孩子能上大学，能成才，这种心情是可以理解的，但教导要得法。卓越教育建议家长既要关心孩子的学习和生活，也要关心孩子的心理健康。卓越教育陈博士提醒：高三阶段，孩子们学习紧张，心理压力大，容易烦躁，因此家长对孩子的学习不宜施加过大的压力。家长应做到内紧外松，不妨抽点时间带孩子上街购物，或到公园游玩，调节一下孩子的心理，沟通家长和孩子的情感。另外，高三阶段，考试会多一些，家长要正确看待孩子考试的分数。有时考试成绩不好，家长也不要大惊小怪，更不能责骂，应心平气和地和孩子分析考不好的原因。

　　对孩子心中的烦恼，家长应和老师配合，给予及时的疏导和消除。对孩子的每一点优点、每一次进步，家长都应给予鼓励和赞扬，以增强孩子的自信心。家庭应是孩子学习和生活的一个平静的港湾，家长应千方百计地给孩子营造一个宽松愉悦的家庭环境，使孩子能有一个健康的心理进行复习备考。