2013高考食谱营养篇:杏鲍菇鱼香肉丝

2013-05-16 11:11:55 高考营养餐高考食谱
高考期间,考生要进行高度集中的脑力劳动,大脑对氧、蛋白质、不饱和脂肪酸、磷脂、维生素C等营养素的需求比平时增多,同时由于情绪紧张和压力的增加,还会使人体容易发生心跳加速、呼吸加快、血压上升、失眠、新陈代谢增强等一系列生理变化。鱼蛋白质含量高,DHA含量丰富,考生在高考期间,能多吃一些鱼是很有帮助的,可以保证考生有充沛的精力和耐力来应付体力和脑力的巨大消耗,对于镇定神经、缓解考前的疲劳感、紧张感很有效,以保证考生正常发挥水平。



  做法

1

  猪肉切丝,加少许料酒和一汤匙水淀粉抓匀,腌制20分钟。

2

  杏鲍菇切备用。

3

  青椒切丝、胡萝卜切丝、葱姜蒜切末,备用。

4

  黑木耳焯水后,挤掉水分切丝备用。

5

  杏鲍菇丝放入沸水中焯至熟软,捞出备用。

6

  郫县豆瓣剁碎、泡野山椒切碎。生抽一汤匙、醋一汤匙、白糖一汤匙、盐一茶匙、料酒一汤匙、清水半碗、淀粉5克兑成碗汁备用。

7

  锅中热油,放葱姜末爆香,放郫县豆瓣和野山椒炒出红油。

8

  放入肉丝炒至变色。

9

  放入杏鲍菇丝翻炒半分钟。

10

  放入木耳丝和胡萝卜丝,炒至胡萝卜丝变熟。

11

  放入青椒丝略炒,淋入碗汁。

12

  将材料和调料翻炒均匀,出锅前洒蒜末翻一下即可出锅。


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