饮食指南

　　留学群整理了高考考前一日三餐饮食指南，供考生们参考，更多资讯请关注本网站更新。

　　2018高考考前一日三餐饮食指南

　　高考早餐的饮食搭配

　　早餐：主副搭配，干稀搭配，荤素搭配，富含水分和营养。体积小，热量高;制备省时省力;尽量食用热的早餐。早餐要吃好，大家都知道，可怎么吃能给大脑补充必需的能量、保持旺盛的精力和较好的考试状态呢?营养学家建议：早餐要干稀搭配，主副食兼顾。

　　糖类是脑神经组织活动的唯一能量物质，且储存量极少，所以在脑力活动较多的时候，只要保证充足的糖类食品，就是给予大脑足够的活动动力。所以早餐要有足够的热能供给，主食一定不能缺，家长可适当做到“干稀搭配，主副食兼顾”，比如馒头配豆浆、面包加牛奶、大饼豆腐花等。

　　此外，建议考生们早餐适量吃些补脑的食物，如鱼类、牛奶、新鲜蔬菜、瓜果等，至于肥肉、油炸食品尽量不要碰。但需要提醒的是，营养全面不代表暴饮暴食，否则只会加重考生肠胃负担，使大脑灵敏度降低从而影响考试成绩。

　　搭配种类：主食为面包、包子、豆包、大(小)米粥、馄饨等;富含蛋白质的食品——牛奶(或酸奶或豆浆)，鸡蛋、肉类;新鲜蔬菜水果——黄瓜、西红柿、各种水果。

　　高考午餐的饮食搭配

　　午餐：午餐是一日之中的主餐。上午考试过后，体内的热量和营养素消耗很大，午餐吃得好，可以让考生下午同样不觉疲惫、精神旺盛。

　　午餐的目的很明确，就是补充多种营养素与热能。蛋白质和维生素是迅速恢复脑力的物质，午餐加一定量的瘦肉、肝脏或鱼肉(海鱼最宜)，不仅为考生提供了优质的蛋白质，也能提供卵磷脂、胆碱、不饱和脂肪酸等物质，这些都是构成神经组织和脑代谢的物质。

　　至于蔬菜、水果，大家都知道它们富含维生素，多吃蔬果能有效缓解大脑过度紧张。与此同时，微量元素也会将脑机能调整到最佳状态，比如菠菜、海带含铁，牡蛎、瘦肉含锌等。

　　搭配种类：主食为各种米、面制品，以干的为主，如米饭、馒头、面条。副食为各种肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。

　　高考晚餐的饮食搭配

　　晚餐：晚餐要补充全天消耗的体力和脑力，并为第二天积蓄能量，所以应以易消化为标准，但不可吃得过多、吃得油腻。

　　晚餐的饮食可选择瘦肉、鸡蛋汤、清蒸鱼、蔬菜、凉拌西红柿等。如果天热考生胃口不好，也可适当增加些开胃小菜，或者绿豆汤等饭后辅食，以此来增加食欲。;吃了好晚餐后，最好别吃过多的巧克力、冰淇淋等零食。冷饮、冰汽水等易造成胃肠消化吸收功能紊乱，应避免过度食用。

　　搭配种类：主食为各种米、面制品，以稀的为主，如豆粥、馄饨、面条。副食为少量的肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。

　　除此之外，考生在食物的摄入方面，切勿过饱、过撑，使更多的血液进入消化系统，影响大脑的血液供应，容易使人犯困，影响考试发挥。在饮食上，考生吃饭时吃七八分饱就可以了，吃得过饱会增加肠胃负担，抑制大脑皮层神经细胞的兴奋，影响大脑信息的传递;主食一定要吃足，大脑能利用的唯一能量是葡萄糖，蛋白质再多也不能被大脑利用，主食花样可以变换，每餐3两左右，根据身高体重活动量可调整;水果：每天宜吃200克水果。3-4种，水果蔬...

　　下面是留学群整理的“2018年高考饮食指南：专家推荐高考前七天营养食谱”，欢迎阅读参考，更多有关内容请密切关注本网站高考食谱栏目。

　　2018年高考饮食指南：专家推荐高考前七天营养食谱

　　一年一度的高考又临近了。不少考生的家长真成了热锅上的蚂蚁，不知道该让孩子吃啥才好。如何科学地安排好孩子临考期间的一日三餐，孩子怎样吃才能保证有一个最佳的身体状况呢?中国疾病预防控制中心营养与食品安全所专家指出，考生复习考试期间，由于生活和学习节奏较快，孩子的大脑活动处于高度紧张状态。此刻，大脑对氧和某些营养素的需求比平时增多。除氧耗增加外，大脑对某些营养素如蛋白质、磷脂、碳水化合物、维生素A、C、B族维生素以及铁的消耗也有所增加。因此，要注意多补充这些营养素。专家胡小琪认为复习考试期间应注意以下几点：

　　1、要让孩子吃饱：由于天气炎热，加上学习紧张使得孩子的食欲降低，此时，家长应选择孩子平常爱吃的食物，变换花样做得可口一些。一定要让孩子吃饱，否则能量不足，会使孩子在学习、考试时反应迟钝。

　　2、要保证优质蛋白质的摄入：优质蛋白质富含于动物性食物和豆类食物中，所以，在复习考试期间可多食用鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等等，这些食物不但含有丰富的优质蛋白质，还富含钙、铁、维生素A、B2和维生素D。电视广告中几乎天天都有DHA或脑黄金的宣传，而这个DHA就与鱼虾贝类，尤其是深海鱼有关。这类食物中含有丰富的DHA，它可以提高大脑功能，增强记忆。经常吃鱼，特别是常吃海鱼就可以获得充足的DHA。还有，可以多吃蛋类食物，尤其是蛋黄，含有丰富的卵磷脂。大豆类食品也是含有丰富卵磷脂的食品，比如豆腐、豆浆。含铁丰富的食物也有助于记忆力的提高，在考试期间，应该多吃一些核桃、芝麻、花生、肝、木耳等等，有助于记忆力的提高。

　　3、注意新鲜蔬菜和水果的供应：此类食物中含有丰富的维生素C和膳食纤维，维生素C既可促进铁在体内的吸收，更重要的一点，它还可增加脑组织对氧的利用。另外，这类食物还可帮助消化，增加食欲，尤其在炎热的夏天，本来食欲就低，加之复习考试紧张，就更不想吃东西了。吃一点新鲜水果可以开胃。

　　4、少吃或不吃含糖和脂肪高的食物如糖果和油炸食品：一方面这类食物会降低人们的食欲。另一方面，吃多了不易消化。

　　5、适当给孩子吃一些粗粮杂粮，如红豆、绿豆、糙米、标准粉等等：这类食物含有丰富的维生素B1和膳食纤维，一方面维生素B1本身对增进食欲能起到很好的作用。另一方面，维生素B1还可以帮助大脑利用血糖产生能量，使大脑更好地工作。

　　6、由于学习紧张、...

　　新高三学生已经开始为高考做准备了，为了在新的学年中，高考生有一个健康的饮食习惯，全力备战高考，为了让众多陪考家长能够合理为孩子准备三餐，给孩子正确的饮食指导，小编在此整理了“高中生九大正确饮食指南!”，供各位考生与家长参考，希望对大家有帮助。

　　高中生九大正确饮食指南!

　　1. 食物多样化

　　除母乳外，任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素。因而要提倡人们广泛食用多种食物。临考学生的每日膳食应包括谷薯类、肉蛋奶豆类、蔬菜水果类、油脂类四大类食物。

　　2. 保证米、面主食供给，兼顾粗细搭配

　　主食含有非常丰富的碳水化合物，是大脑最经济、最主要的能源物质。这是因为葡萄糖是大脑活动的唯一能量来源，而体内葡萄糖主要来自于碳水化合物的分解代谢。每天应该保证350克～500克的粮食。另外，应该注意适当给孩子吃一些粗粮杂粮，如红豆、绿豆、玉米面、糙米等，因为粗杂粮里面含有非常丰富的B族维生素和矿物质。可增进食欲帮助大脑更好地工作。

　　3. 摄入充足的优质蛋白质

　　优质蛋白质的氨基酸组成模式更接近于人体蛋白质的氨基酸组成，富含于动物性食物和豆制品中，所以，在复习考试期间可适当多选用鱼虾、瘦肉、肝、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等等。鱼虾贝类、尤其是深海鱼中含有丰富的DHA，它可能提高大脑功能、增强记忆。

　　4. 保证新鲜水果和蔬菜的供应

　　此类食物中含有丰富的维生素C、矿物质和膳食纤维，能够促进铁在体内的吸收，还可增加脑组织对氧的利用，从而使孩子头脑清晰，思维敏...

　　很多学生会选择去加拿大留学，那么加拿大留学生活饮食习惯是怎么样呢?出国人士对于此类问题很感兴趣，和留学群一起来看看吧!更多资讯请关注留学群的留学栏目，欢迎阅读。

　　加拿大留学生活饮食指南

　　由于加拿大是以西餐为主，所以面包、汉堡包、三明治是学生的主食。当地人喜欢吃沙丁鱼和野味，偏好生吃蔬菜，如西红柿、菜花、洋葱、土豆、黄瓜等，口味比较清淡，偏甜酸，不喜欢太咸。

　　如学生在寄宿家庭居住，主人会把早餐和晚餐准备好，学生需要将第二天自己的中餐前一天晚上自备好上学时带。

　　到学校。早餐和午餐都比较简单，早餐以烤面包、鸡蛋、牛奶为主，午餐一般吃三明治、饮料、水果，晚餐为正餐，比较丰盛，会有鸡、牛肉、鱼、猪排，辅以土豆、胡萝卜、豆角、牛奶等食物。

　　在加拿大人的一日三餐中，早餐比较简单，主要吃烤面包、鸡蛋、咸肉、牛奶、果汁、素片粥、玉米片粥等。午餐带饭或用快餐，也比较简单，一般有三明治、饮料、水果。晚餐为正餐，比较丰盛，主食为鸡、牛肉、鱼、猪排，辅以土豆、胡萝卜、豆角、面包、牛奶、饮料等，喜欢用清汤(加豆、小萝卜等)。上午10时和下午3时用点心，吃苹果馅饼、香桃馅饼等。

　　如不习惯西餐，学生可以利用寄宿家庭的炊具自己做中餐。带饭的学生可以免费使用学校提供的微波炉。如果学生在学校内宿舍居住，学生则可在学校食堂就餐。

　　快餐

　　快餐的种类很多，最常见的有热狗、意大利馅饼、炸土豆条、汉堡包，肯德基炸鸡、中餐盒饭等，一般花5～6加元便可吃饱。像肯德基炸鸡和麦当劳汉堡包等快餐联号在购物中心和商业区比比皆是，一些快餐车则散见于各种娱乐场所和街心公园里。快餐店里有干净的座位和洗手间。如你愿将食品带走，服务员会把你买的食品连同餐巾和塑料刀叉装进纸袋交给你;如你在店里用餐，服务员会把你买的食品、饮料、餐具和餐巾放在一塑料托盘里送到你的桌前。用餐后需将用过餐具、杯盘等扔进店里的垃圾箱，把托盘放在规定的地方。在快餐店用餐，无需付小费。中餐盒饭和意大利馅饼还有外卖服务，你只要从电话簿的黄页上查到号码，打个电话即可送来，但要根据路程远近支付15%的服务费。

　　中西餐馆

　　加拿大的各大中城市有很多不同风味的中餐馆，其中以粤菜居多，主要由来自香港、广东和越南的华人经营。近年来，也有不少来自其它省份和台湾的华人经营四川、潮州和山东等风味的餐馆。一些设备新、装璜美、顾客停车方便的中餐馆已开始在唐人街以外的地区迅速发展起来。在中餐馆宴请宾朋，不包括酒水每人大约20加元，如果是便餐，平均每人10多加元。一般说来，中餐馆的菜肴味美量多，但服务比较粗糙，可谓“七分菜，三分服务”。而西餐馆正相反，是：三分菜，七分服务“。西餐一份全餐通常只有三道菜：开胃菜(汤、凉拌菜和蒜味面包)、主菜(以肉、鱼或蛋为主的正菜，配有蔬菜和土豆〕和甜食(点心、冰淇凌或水果〕，但服务十分周祥，至少服务不到话到。一份西餐全餐除酒水外约20～25加元。有的中西餐馆设有自助餐，各种食品全放在台子上供顾客自取，吃饱为止。多伦多有一家叫MANDARINRESTAURANT的中餐联号，供应大虾、螃蟹，烧烤、各种炒菜、冰淇凌和水果等，周未每客17.5加元，平时14.5加元。一些大饭店的西餐厅里也有自助餐。

　　英国一直被黑成黑暗料理之国。难道，英国就真的没有美食了吗?今天，留学群为大家准备了英国留学饮食指南。我们就来聊一聊英国的食物。看看拿到是你的菜。

　　英国名菜不仅仅只有炸鱼和薯条

　　Fish & Chips可以算是英国的国菜了，但除此之外，英国还有很多传统名菜值得我们去尝试。比如很受中国人欢迎的英式早餐，可以算是世界上最丰盛的早餐之一了，如果想自己动手的话，其制作方法非常容易，只要食材采购齐全，在哪里都可以做出一道丰盛的英式早餐!

　　英国人爱吃蛋糕

　　英国人对甜食的热爱简直可以算是世界之最，同样种类的甜品，在英国就能甜上好几倍。如果你喜欢吃甜品，英国会是你的天堂。不管是从甜品种类、造型还是味道，都能融化掉你的心。伦敦也有不少热门的蛋糕店，有些是专注蛋糕的百年老店，有些风靡整个英国，有些靠着高颜值俘获了一众少女。喜欢法式糕点的朋友也不用担心，在英国也有不少很棒的法式糕点店，马卡龙、法式闪电泡芙这些统统都能吃到。

　　英国人爱吃巧克力

　　英国人对巧克力的热情也是非常的高，在英国有非常多的本土巧克力品牌供我们选择，除了自己吃，也是回国送人的好选择。此外，在英国也有一些经数十年经验的大师之手精心制作的小众高端巧克力品牌，虽然价格比较贵，但是口感和品质和普通巧克力有挺大区别的，巧克力爱好者一定不要错过哦。

　　英国人爱喝茶

　　虽然茶源自咱们中国，但在英国也算是被发扬光大了。传统英国人，每天都要来一杯茶，所以英国茶的种类和品牌非常多，其中最知名以及送礼被选次数最高的莫属英国百年茶庄Whittard of Chelsea。既然说到茶，咱们就不得不提及一下英国的下午茶文化，英国有多家知名下午茶餐厅，也是来英国必须体验的项目之一。

　　英国人爱泡酒吧

　　不知道说到酒吧，大家对此有什么看法。在英国，去酒吧和夜店就跟咱们下馆子上KTV一样普遍，完全属于正经的娱乐活动。英国的酒吧文化非常浓厚，英国人爱喝酒，街角走几步就能看到一个Pub，甚至从上午就能见到有英国人开始喝啤酒。英国酒吧里出售酒的种类非常多，了解如何在酒吧点酒非常重要，很多酒吧还会提供食物，不过大部分都是比较英式的酒吧食物。伦敦还有不少很棒的鸡尾酒酒吧，喜欢喝鸡尾酒的朋友赶紧拿小本本记下来。

　　英国有高大上米其林餐厅

　　连续剧《好先生》在国内热播，让更多人了解到什么是米其林大厨。英国有非常多的米其林餐厅，尤其是在伦敦。米其林最高是三星，是对餐厅食物的一个业界认可，并不是某一种菜系或者类型的餐厅名称，米其林餐厅可以是任何菜系的餐厅。星越多的餐厅越不好订桌，所以大家记得要提前预定。米其林一星、二星、三星的平均消费大概可以按一星100镑、二星200镑、三星300镑的价位分(两人消费加酒，仅供参考)，但是很多米其林餐厅都有特殊的套餐(Set Menus)和品尝菜单(Tasting Menus)，价格比单点要更便宜划算。去米其林餐厅吃饭的时候，由于毕竟是高档餐厅，所以大家还是要懂得用餐流程。

　　英国有着全...

　　(一)仪表

　　仪表是指人的容貌，是一个人精神面貌的外观体现。一个人的卫生习惯、服饰与形成和保持端庄、大方的仪表有着密切的关系。

　　1、卫生：清洁卫生是仪容美的关键，是礼仪的基本要求。不管长相多好，服饰多华贵，若满脸污垢，浑身异味，那必然破坏一个人的美感。因此，每个人都应该养成良好的卫生习惯，做到入睡起床洗脸、脚，早晚、饭后勤刷牙，经常洗头又洗澡，讲究梳理勤更衣。不要在人前"打扫个人卫生"。比如剔牙齿、掏鼻孔、挖耳屎、修指甲、搓泥垢等，这些行为都应该避开他人进行，否则，不仅不雅观，也不尊重他人。与人谈话时应保持一定距离，声音不要太大，不要对人口沫四溅。

　　2、服饰：服饰反映了一个人文化素质之高低，审美情趣之雅俗。具体说来，它既要自然得体，协调大方，又要遵守某种约定俗成的规范或原则。服装不但要与自己的具体条件相适应，还必须时刻注意客观环境、场合对人的着装要求，即着装打扮要优先考虑时间、地点和目的三大要素，并努力在穿着打扮的各方面与时间、地点、目的保持协调一致。

　　(二)言谈

　　言谈作为一门艺术，也是个人礼仪的一个重要组成部分。

　　1、礼貌：态度要诚恳、亲切;声音大小要适宜，语调要平和沉稳;尊重他人。

　　2、用语：敬语，表示尊敬和礼貌的词语。如日常使用的"请"、"谢谢"、"对不起"，第二人称中的"您"字等。初次见面为"久仰";很久不见为"久违";请人批评为"指教...

　　在澳洲生活期间吃对于每一个澳洲留学生都充满了诱惑，那么在澳洲生活的同学要了解哪些澳洲饮食的指南呢下面出国留学小编就为大家介绍一下有关澳洲生活饮食的小指南，希望大家多多了解一下。

　　吃穿住行是澳洲留学生在澳洲生活中必不可少的四个部分，在澳洲生活，我们住宿饮食都要去习惯当地人，更好的融入澳洲生活是澳洲留学生们最应该提前做好的，提前的了解在澳洲生活常识性问题是很有必要的，知道澳洲的饮食特点，了解澳洲人生活习惯，才能在澳洲生活的更好。接下来留学群小编就给大家分享一下澳洲生活指南。

　　饮食要点1：澳洲人在饮食上不吃辣味,有的人也不喜欢吃酸味， 他们注重菜品的质量,讲究菜肴的色彩。

　　饮食要点2：澳洲人主食愿意吃面,特别爱吃中国风味的清汤饺子，鸡、鸭、鸽、鱼、海鲜、猪牛肉,蛋类等也是他们喜欢的食品。

　　饮食要点3：澳洲人喜爱的菜谱有火腿、炸大虾、煎牛里脊、北京烤鸭、油爆虾、烤鸡、烤鱼、番茄牛肉、脆皮鸡、糖醋鱼、炒什锦等风味菜肴,喜欢喝啤酒和葡萄酒;对饮料中的咖啡很感兴趣,也爱喝红茶和香片花茶,对水果中的荔枝、苹果、枇杷、葡萄、西瓜、梨都爱吃,喜欢干果、花生米等。

　　饮食要点4：澳洲人对煎、炒、炸等烹调方法制作的菜肴很偏爱,豆芽菜、西红柿、黄瓜、生菜、菜花等蔬菜,味精、酱、姜、胡椒粉是他们常用的调料品。

　　澳洲的饮食习惯差不多就是这样，同学们看了这些信息，是不是发现了与我国的不同，或许这样的饮食习惯对于某些学生来说不适应，也可能很合你的口，希望大家都能努力去适应，这样才能安心的学习。

　　　北方惊蛰吃什么?

　　1、梨子

　　惊蛰吃梨是北方的民间习俗。农民在惊蛰日要吃梨，意为与害虫别离。惊蛰吃梨也有养生意义，因为一则是人体饮食起居应顺肝气、养脾气、润肺燥;二则惊蛰后气候回暖，同时会致灰霾天气常现，人体容易外感咳嗽、口干舌燥。而梨性微寒且甘润，能生津清热、润肺止咳、消食除滞。

　　梨因鲜嫩多汁，含有85%的水分，酸甜适口，含有丰富的维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素等，被称为“天然矿泉水”，自古就被尊为“百果之宗”。春季空气干燥，水分较少，若能每天坚持食用一定量的梨，能生津润肺。

　　梨的吃法很多，比如生食、蒸、榨汁、烤或者煮水，特别是冰糖蒸梨对咳嗽具有很好的疗效。梨虽然是佳果，但也不宜多食，过多则伤脾胃，助阴湿，所以风寒咳嗽、脘腹冷痛、脾虚便溏者以及产妇都要慎食。

　　2、炒豆

　　在陕西，一些地区过惊蛰要吃炒豆。人们将黄豆用盐水浸泡后放在锅中爆炒，发出噼啪之声，象征虫子在锅中受热煎熬时的蹦跳之声。

　　大豆含植物性蛋白质，有“植物肉”的美称。人体如果缺少蛋白质，会出现免疫力下降、容易疲劳的症状。吃黄豆补蛋白，可避免吃肉胆固醇升高的问题。黄豆富含大豆卵磷脂，它是大脑的重要组成成分之一。多吃黄豆有助预防老年痴呆(神经内科)症。此外，大豆卵磷脂中的甾醇，可增加神经机能和活力。

　　不宜多食炒熟的黄豆，否则容易造成不消化，脘腹胀痛。黄豆性偏寒，胃寒者和易腹泻、腹胀、脾虚者以及常出现遗精的肾亏者不宜多食。

　　3、醪酒

　　春天到来，人的全身汗毛孔也开了，西北有些地方在惊蛰节要家家户户喝醪酒、吃鸡蛋煎饼拌芥末汁，驱除身体积存的寒气。醪酒扑鸡蛋是永昌人民常用的早点，也是“惊蛰”节日的吃喝，据说这天早晨喝了醪酒扑鸡蛋，有清润肺胃的作用。

　　醪酒的制作方法简便而有独特的技巧，须得有匠人专酿，并非人人都会。它的做法：先将糯米用水淘进杂质，再浸泡温水中约十二小时，搭出上笼蒸熟，倒在未使用过的油脂肉类的净案板上，凉冷，用蒸了米的蒸锅水撒在米上，使米的适量的甜酒曲，装入瓷盆，放在约摄氏50度的热炕上，用干净棉褥盖严，过一昼夜半，揭开被褥，就可以闻到浓郁的酒香气味，说明醪酒已经酿成，连盆放到冷凉处，准备食用。

　　客人喝醪酒，一般一人一碗，用小炒勺煎开一碗清水，掺入约七分之一的醪酒醅，另用一碗打上一两个鸡蛋，搅匀蛋清蛋黄，倒入煎开的醪酒炒勺里，同时调入一匙白沙糖，增加甜味，以中和酒曲味。再用小勺一搅，即端上桌子。客人喝醪酒，多就吃油棒子或泡吃蒸馍饼子。

　　4、煎饼

　　在山东的一些地区，农民在惊蛰日要在庭院之中生火炉烙煎饼，意为烟熏火燎整死了害虫。

　　传统的煎饼，为了保证口感，原料是五谷杂粮，既不是纯粗粮，也不是纯细粮。磨面之前，大多选择带皮谷物，含有大量粗纤维，易於消化。此外，煎饼有一定硬度和韧性，可以锻炼牙齿功能，让牙齿更加坚固。

　　煎饼卷大葱是众人皆知的典型山东吃法，吃的时候，将又圆又薄的一大张煎饼，放上一棵洗净的大葱，沾上大酱，然后顺势一卷即可。电影《红日》中就有华野战士吃煎饼卷...