运动瘦腿

　　蹲马步是一种非常锻炼人毅力的运动，对于蹲马步我们可能并不知道有什么样的好处，但是其实蹲马步对于瘦腿是非常有好处的，下面，留学群为您详细介绍“蹲马步怎么瘦腿”，希望对您有所帮助，更多精彩内容尽在留学群。

　　蹲马步怎么瘦腿?

　　1、两腿分开

　　两只腿分开分别和肩同宽，然后把身体的重心用在身体中央。注意双腿不要站得过宽，否则会导致重心太低，如果身体站得过窄重心就会太高，这两种情况都会让下面的动作很难进行。

　　2、双手平举

　　保持好身体重心然后再把两只手伸直举在身体正前方，这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条，也可以矫正下蹲后重心不稳的问题，不至于下蹲后向后跌倒。

　　3、两腿半蹲

　　最后两腿半蹲，不要蹲得过低，只要大腿感觉酸酸就正好恰当好处了，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，都不会对下半身起到减肥的效果。蹲马步时需要紧绷腿部肌肉，从而燃烧腿部脂肪，消耗能量，坚持一定时间可以使腿部变得更结实，达到瘦腿效果。

　　蹲马步减肥最重要的坚持，每天坚持几分钟，坚持两个星期，就会有明显效果，坚持一两个月，就彻底和大腿的肉肉说拜拜啦。

　　怎么蹲马步

　　1、怎么蹲马步

　　两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇。两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行。

　　同时胯向前内收,臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形,俗称圆裆。含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圆。

　　两手可环抱胸前,如抱球状。虚灵顶劲,头往上顶,头顶如被一根线悬住。

　　这就是马步的基本要求。初时不易站久,能站5分钟已属不错,但贵在坚持,能站半小时已算有所成就了。

　　无论是冬天还是夏天，拥有完美的腿部线条是女孩的梦想。对于腿部脂肪比较多的人来说，瘦腿是生活中的一件大事。下面，留学群为您详细介绍“瘦腿的方法有哪些”，希望对您有所帮助，更多精彩内容尽在留学群。

　　1、抬脚跟瘦腿

　　要想将小腿上面多余的赘肉去除，令小腿拥有强健的肌肉，大家可以使用简单的方法来达到目的，那就是将自己的脚跟抬起来，利用脚趾站立几秒钟之后，再恢复到之前的姿势。在一天里想要瘦小腿的朋友可以进行数次这个动作，既简单又方便，还不用大量的时间。而且，使用这种方法除了能够达到瘦腿的目的，还能够锻炼两只脚的灵活性。

　　2、花式散步瘦腿

　　白天忙碌了一天，根本没时间进行减肥，女性不妨在晚饭之后来陪自己的家人进行散步，这样不但能够缓解工作上面的压力和疲劳，还能够达到减肥的效果。在散步的时候一定要抬头挺胸，大步的走，保证一分钟可以走60-80米。在散步之后，需要立刻对腿部进行按摩，这样能够令紧张的肌肉得带缓解，从而美化腿部上面的线条。

　　3、按摩小腿肌肉

　　用两手捏住小腿肚上的肌肉，从中间向上下两边挤压按摩，然后用手指在皮下脂肪较多的地方和膝盖周围用力地按压摩擦。每条腿可持续按摩5分钟。

　　4、90度倒立

　　每天都坐着上班，腿部的压力非常大，水肿问题屡见不鲜。晚上回家后，睡觉前把腿挂在墙上呈90度，坚持15分钟，可以有效去除腿部水肿问题。

　　5、空中蹬自行车

　　每天睡前蹬100下，有固定的节奏。蹬完之后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直，坚持3分钟，然后慢慢放下。做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部。

　　健身在增强体质的同时又可以瘦脸何乐而不为呢?下面，留学群为您详细介绍“如何打好篮球”，大家一起来看看吧，更多内容尽在留学群。

　　一、跳舞健身

　　跳舞不仅能保持脸色健康，提升整个人的气质，对瘦脸也很有帮助哦，尤其是一些可以拉伸颈部的舞蹈，可以使颈部线条更加的好看，而且还可以防止双下巴的滋生哦，平常在自己的房间放喜欢的音乐跳30分钟左右的舞，就会香汗淋漓，脸色马上粉嫩粉嫩喔。另外跳舞前应多喝水补充水份外。

　　二、瑜伽健身

　　瑜伽是最近很流行的一种健身方法哦，练瑜伽的好处有很多，不仅可以减肥瘦身，而且可以缓解压力。对自己脸型不怎么满意的MM有福了，下面就告诉大家瑜伽瘦脸的具体方法：

　　1. 平躺在垫子上，双脚打开，与肩同宽，两双放在身体两侧。缓慢的调整呼吸。停留2秒钟。

　　2. 双手握拳，将手肘顶着垫子，身体其他部位保持不变。停留2秒钟。

　　3. 吸气，吸气的同时手肘用力顶住垫子将胸部往上推，头不动。然后再吐气，吐气的时候头用力向上仰，头顶着垫子，下巴用力抬高。停留2秒钟。

　　4. 保持之前的姿势不变，吸气，然后双腿并拢着同时抬高，吐气，停留5秒钟。

　　5. 慢慢还原，调息。

　　说明：停留的时间可以自由控制，每天做3-5回。

　　三、跳绳健身

　　跳绳是一种全身的有氧运动，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少耗能大的有氧运动。跳绳时下巴向上抬，有利于拉伸颈部肌肉，使颈部肌肉变得富有弹性，消耗双下巴脂肪。尤其适合女性。

　　四、快走健身

　　快走是一种很好的健身的方法，因为快走可以帮助人体消耗脂肪，还可以防止动脉硬化，快走与慢跑的消耗的能量接近，而且没有跑步那样的伤膝盖，有因为快走是可以帮助消耗全身脂肪的运动，全身脂肪少了，脸部当然就小了，所以快走是能瘦脸的。

　　留学群编辑了《伤腿》供大家参考!

　　伴随着一声声呐喊，大家拼命地跑着，前几个都很顺利。球突然掉了下来!探头一看，我们班的一个小个子男生蜷缩在跑道上，身旁的球轻轻地弹跳着。接球的女生来不及将他扶起，抓起球拼命向前冲去。刚跑完的一个大个子男生立即将他拖到跑道旁。观看比赛的、准备上场的一双双眼睛都转向那边。小个子紧闭双眼，喘着大气，看得出来他已全身无力，就像一团湿了水的泥。大个子将他背起……到我了!抱着那颗篮球向前狂奔!跑完的几个同学都匆匆赶到小个子所在位置。

　　那个磨蹭的女校医大摇大摆地蹭了过来，检查完了小个子的伤情，说没啥大碍，不过就是腿抽筋了，外加有几处轻微擦伤。不过通过小个子那狰狞的表情，我倒不太相信。一个男生掀起他的衣服，一块像婴儿手掌大的伤口呈现在我们眼前。我怕血，所以不禁心跳加速，全身发软。校医为他处理了伤口并且让他使劲跺脚。此时的他好像依旧全身无力，两个男生架着他才勉强站起。他使出吃奶的劲儿跺着脚，好像十分狠那条腿似的。

　　在那休息了一阵，大家将他带回班级所处位置。让他晒太阳，又给他扇风……这个全身无力的小个子终于缓过来了。放学后，他一瘸一拐地走着，问他需不需要帮忙，回答却是不需要。想去扶他一把，但最终没有扶他，也许是因为男女有别的原因吧。

　　就这样，背着一个大书包、拎着一个蓝色大袋子的他缓慢地离开了校园……

本作文是关于小学一年级的作文，题目为：《滑板“长腿了”》，欢迎大家踊跃投稿。

你知道为什么我的滑板会“长腿”吗？告诉你们一件事情，无论在那里，我们一定看管好自己的东西，不然，会被“三只手”拿走的。

昨天，妈妈下班回家，我告诉妈妈我想出去滑滑板，妈妈爽快的答应了。

我兴高采烈的在我们小区滑滑板，忽然，我的几个好朋友喊我玩捉迷藏的游戏，我有点犹豫，因为我的滑板没人看着呀，一个朋友告诉我说：“没关系，我小姨在那边玩，让她帮你看着吧，”我答应了。

我们几个尽情的玩捉迷藏游戏，玩了三个回合，我不放心我的滑板，就回来看看我的滑板，发现滑板不见了，我问我朋友的小姨，她说刚刚看到一个男孩拿着滑板走了，她还以为是我，没有问他，完啦！我的滑板被人拿走了，我急忙喊我的好朋友，告诉他们我的滑板被被人拿走了，我们几个分头去找滑板，可是我们几个把小区都找遍了，还是没有发现我的滑板，我朋友的小姨还很不好意思，她告诉我说：“那个男孩跟我穿的衣服一样，比我瘦，头发很短”我没有埋怨她，我按照阿姨跟我说的那个男孩的样子找，我真的讨厌那个男孩，怎么能做这样的事情，长大了一定学不好。

我正在我们小区找滑板，妈妈来了，我告诉妈妈我的滑板丢了，妈妈没有批评我，因为她看到我非常伤心难过的样子，妈妈安慰我说丢了以后再给我买一个，可是，我还是非常喜欢我这个滑板的，因为这是我过生日的时候爸爸花320元给我买的，我特别喜欢它，我不能就这样把它丢了，我一定要找到它，我在我们小区里一直找，见人就问，最后，我发现阿姨给我说的那个男孩了，不过他身边没有我的滑板，我也不敢去问他是不是他拿了我的滑板，因为我没有证据，不能随便怀疑人，我就在他附近找，那个男孩好像知道我在找滑板，他不停地看着我，一会低头一会仰头，我看他向哪里看，我就去那里找，最后，我终于在他身后的草丛里找到我的滑板了，我好高兴呀！我大喊：“我的滑板找到了，我的滑板长腿了”那个男孩看到我找到滑板不知什么时候消失了。

我的滑板找到了，我真的很开心，我也特别讨厌那个男孩，随便拿别人的东西，不是好孩子！

自评：滑板丢了，真的让我很伤心，还好，我又找到了，让我虚惊一场！这件事情告诉我们，无论在哪里，一定看好我们的东西，不小心会被人拿走的。

本作文是关于小学四年级的[标签:suij(https://zW.liuxuequn.com)i]，题目为：《瘦，让我欢喜让我忧》，欢迎大家踊跃投稿。

瘦，让我欢喜让我忧

相信一定有些人一提起自己的体重实在是既痛心又无奈。痛心是因为自己

的体重超标了，无奈是因为减肥不易。而我，有着“纤纤细细”的身材，在

外人看来都是羡慕不已，可瘦的人不一定全是欢乐，我也有苦恼。

欢喜。

走上大街，或在商场里转悠，总会听见“看她，多瘦啊！”、“哎哟！看那个小女孩，太瘦了，真羡慕，咱如果跟她一样就好了！”每当耳畔回荡着这些话时，我的心里幸福无比，美滋滋的。如果有同学在我身边，也会情不自禁的发出一声赞叹声。这些声音让我更加感谢父母，感谢他们生出了我——一个瘦宝贝。

瘦的好处不止一个，还有在体育课上。有一项必不可少的运动——就是跑步。每当跑步的时候，我总是异常活跃，因为我跑的还算快。“嘘”一声哨响，二排的四个同学也包括我像离弦之箭般“射”了出去，我一直是这排里跑得最快的，跑完了400米，在终点线那儿歇息着，看着我们这排一位身材较胖的同学拖着“臃肿”的身躯缓慢地跑着，我都有些替他着急，其余的同学都跑回来了，那个同学仍然在跑，并且他跑到终点时，满头是汗。我想，大概是我身材纤细的缘故使我跑步有了速度。

愁。

别看瘦人有这么多欢乐，但忧愁也很多。

一次和同学练习压腿，要坐到地上，然后腿搭到床沿上，反复做，就可以起到作用。我刚做了两次就不行了，同学见此，正要鼓励我多做几次，我撇着嘴对她说：“不是我坚持不住呀！是我屁股疼。”“啊？”随着一声诧异地叫，我再次开口：“我一坐到地上，臀部那里的一根尾骨就开始疼，太硌了。”那个同学扑哧一下笑了出来：“哈哈！看来长的太瘦也不是好事呀！（那个同学稍微有一点胖）我以后还是做自己吧，不羡慕你了。”我哭笑不得。

瘦，不止会给自己带来麻烦；还会给别人带来不便之处。有一次，我和朋友练习坐位体前屈，她一往前伸，全身的肉肉就涌到了肚子，怎么也下不去；我...