考前心态

　　2026年下半年的教师资格证考试的笔试考试距离正式开始考试只剩下半个月时间了，考生们目前心中是否也产生了紧张，不安等焦虑情绪呢？在考试之前调整考试心态非常重要，下面就和小编一起来看看吧！

　　一、保持积极心理，调整状态

　　1.情绪是思维的催化剂

　　思维能力可以通过自身的情绪调节而显示出更好的状态，人也会因此显得更聪明、更能干。在考试之前切忌心情浮躁，不定心。现阶段是要全心全意应对当前的考试，不要想太多与考试无关的事情，做到心无旁骛，尤其是不要有太多负面情绪，要对自己有信心。

　　2.一般情况下，中等程度的学习动机强度，工作效率最高

　　事实上，考试之前存在焦虑的情绪是正常的，著名的心理学实验（耶克斯——多德森定律）表明：焦虑水平与学习成绩呈倒U型曲线。一般情况下，中等程度的学习动机强度，工作效率最高。所以，我们要保持适度的焦虑，这是好事，有焦虑才会集中精神，保持高度的注意力，从而取得较好的考试效果；而当你意识到自己过于焦虑的时候，要调节一下自己的心理，比如出去散散心，或者找朋友倾诉一下都是可以的。

　　3.积极的自我暗示有助于增强自信

　　大家要学会排解自己的压力，高度认同自己。在复习过程中，可以每天都给自己打气，如“我可以”“我能行”“我一定会通过这次考试”，然后充满信心、精神振奋地投入学习，形成心理暗示，复习的效率也能提升。

　　二、模拟实战，知己知彼

　　1.考前适当的做模拟试题，感受真实的考场氛围

　　考前做一些模拟题是非常有必要的，通过模拟可以寻找一点考试的氛围，从而在考试那天能够从容应对，同时还可以通过这种方式来熟悉考试题型，顺便通过做题复习知识，进行查漏补缺、归纳总结。教师资格证的考试时间是：科目一上午9：00—11：00，科目二下午13：00—15：00，科目三下午16：00—18：00，建议大家可以按照考试时间来规定自己的做题速度，并且按照自己的作答习惯进行答题顺序调整。

　　2.实用方法练习，调节考试紧张

　　当感觉到自己十分紧张甚至已经无法自控时，可以采用以下方法进行调整：

　　（1）双手捂耳，沿顺时针、逆时针方向各揉30次，再用两拇指用力按揉双侧太阳穴，按揉之后，会有一种清新感，沉浸其中并逐渐放松。

　　（2）保持舒服姿势，适当呼吸，进行身体按摩，从手臂开始，再按头部、颈部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、脚趾肌肉的顺序，交替收缩、放松骨骼肌肉，体验肌肉松紧程度。

　　（3）在深呼吸时努力放松，让你的胳膊和手自然下垂到身体两侧，你能感觉到流入手内的血液的温暖，尝试想象紧张感正从手指尖溜走。

　　（4）考试入场前，如仍处于紧张状态，可做几次深呼吸，做两节广播操，哼几句流行歌曲，或者想象一些与考试无关的并使自己高兴的事，积极参与同学间谈笑来转移注意力，冲淡紧张情绪。

　　（5）若在考试过程中过度紧张，可以先停笔，身体自然坐正，轻闭双眼，双手平放桌上深呼吸，收紧双拳以及全身肌肉，然...

　　中考心理调整的备考方法有哪些？下面由留学群小编为你精心准备了“2020中考前心态调整的六大方法”，持续关注本站将可以持续获取更多的考试资讯!

　　2020中考前心态调整的六大方法

　　中考前有一个良好的心态，对于中考成功有着举足轻重的作用。那么，应该以怎样的心态面对中考呢?要做到“六会六保持”。

　　一、会复习，保持百倍信心

考前增强信心、稳定情绪是非常重要的。为此，中考前几天，要严格按照中考时间学习，上午9点至11点半复习语文和外语;下午3点至5点半复习数学和综合课。注意复习内容不要过难，要复习每科的最基础的知识，不能再做新试卷、学新内容。只有这样，复习的是最基础的知识，自然都会，轻车熟路，自然就会信心倍增。

　　二、会运动，保持旺盛的精力

我们知道适当的运动可以消除疲劳、保持旺盛的精力。中考前几天千万不要进行剧烈的运动。考生可以在家里或室外进行俯卧撑、慢步走、做做操等运动，切记不要剧烈锻炼，以免体力消耗过大，身心疲惫，这对考试无益。

　　三、会娱乐，保持轻松的心情

适当的娱乐，能陶冶人的性情，能有利于人保持良好的心境。所以，考前不要收看强烈刺激性的电视节目，尤其是武打片。尤其在考试当天的晚上坚决不能看。不要三五成群的打扑克、下象棋或者三五成群逛街，这样会分散精力，不但起不到放松的目的，反而起反作用。这时可以收听轻音乐、相声，看看小品等放松心情的轻松节目，这样既放松了心情又调整了心态，何乐而不为。

　　四、会休息，保持健康的体魄

“身体是革命的本钱”，一个强健的体魄是顺利通过中考的最基本条件。为此，学会休息显得尤其重要。中考前一定要根据考试安排调节好自己的生物钟，严格执行作息时间，起居、运动、学习、饮食都要在相对固定的时间进行。每天要在11点之前进行休息，特别是中考前一天的晚上，一定不要提前睡觉，因为违反了生物钟会睡不好!另外，有些考生可能因为就要中考了而顾虑重重，翻来覆去睡不着，这时要静下心来，排除杂念，千万不要靠吃安眠药来催眠，这样对大脑有抑制作用，影响考试的发挥。

　　五、会放松，保持正常的心态

考前保持良好的心态，以平常心面对中考，往往会发挥的更好，会在中考中考出好成绩。要学会调整好自己的心态，学会深呼吸，学会放松。深呼吸的要领是：先缓慢有节奏的吸气，憋一两秒钟后再张口有节奏的呼气。要多微笑，自己照着镜子笑、对亲朋好友笑，不要闷闷不乐，要保持良好的心态。

　　六、会安排，保持充裕的物质准备

“兵马未动，粮草先行”，考试也是一样。自己准备好考试用的笔、小刀、橡皮、准考证等考场必备品，这样用时得心应手，家长可以给予提醒，但不要代劳。因为人多易出错，容易造成考生的紧张情绪。“在家千日好，出门一日难”，中考时准备一点像感冒药、清凉油、晕车药、治头晕、恶心、肠胃发炎的药片等常用药也是可取的。只有这样，才能轻松的进入考场。

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　　2026年中考考前心态浮躁怎么办?

　　一、中考生心态浮躁的主要表现有

　　(1)这题我会，拿来就做

　　这是很多中考考生常会出现的问题，特别是在自己非常擅长的科目上，常常因为着急落笔而没有认真读懂题目，导致失分。比如答题中明明有两问，但由于一目十行着急落笔，忽略了其中的一道问题，这种失分原因只有在看到成绩的时候才会追悔莫及。因此，在中考过程中，不要追求答题速度，通过中考一模二模的经验，合理地规划答题时间，并预留出一定的时间进行检查。

　　(2)写完就交，很少检查

　　有这个问题的同学不妨对自己的试题做一个统计，有多少题是因为粗心而答错，试想自己如果答完整套试题，再认真检查，因粗心而答错的题目是否能被自己一眼识破?

　　(3)错题不深究，点到为止

　　不论是中考一模、二模的试题还是平时做题复习，错题看一遍答案即告结束，并没有深究出错原因以及对错题进行汇总。如果中考生有这样的学习现象，现在开始，每天抽出一些时间来重新做曾经出错的试题，将对中考冲刺非常助益。在修改错题的过程中，通过反复推敲概念、重现做题过程，既可以熟悉解题思路，也可以理清出错原因，还可以找出出题规律，这既是改错的过程，也是对知识点加以巩固的机会。

　　二、中考心态大忌之太紧张

　　中考前如果太过放松那么在考场会会比较难集中精神全力以赴，但如果太过紧张则会影响考试发挥，所以，在考前调整好心态非常重要，拥有一颗平常心，具备一定的抗压能力，才是取胜之道，那么，对待考试过于紧张的表现主要有

　　(1)一做题，就焦虑

　　在平时的复习中，有不少同学在临近考试的时候会出现类似的焦虑，在做题的过程中小心谨慎，非常担心打错，以至于整个人的关注点都放在试题的对与错上，而忽略了答题过程，亦或者，在对答案的过程中，发现错误就非常沮丧、烦躁，其实，这些都是过度焦虑的结果。对于这样的问题，学生应该给自己正确的心理暗示，比如，在考试过程中，谨慎做题，做完就不要再去已经完成的题目，而是将100%的精力放在解答当前题目上。再比如，对答案时发现错题，其实不用焦虑，在考前发现问题是再好不过的事情，只有现在发现问题、解决问题，在考场上才不会犯相同的错误。与此同时，也特别提醒有类似问题的同学，一旦去了考场，结束考试后，也不要着急去对答案，考完一科，就将全部精力放在下一科的考试中，切勿因为对答案而影响情绪，耽误后面的考试。

　　(2)考前失眠，满脑子想的都是考试

　　有这类问题的同学，最应该在考前适当地放松心情，比如，复习过程中注意劳逸结合，复习时间不宜过长，课间时间要放下笔，走出教室散散心，缓解一下情绪。另外，也可以在傍晚时分进行半小时慢跑，通过适当运动来排解紧张和压力，而运动也可以舒缓紧张神经，身体适当的疲惫则也非常有利于睡眠。

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　　考试前我们考生的心态都有些状况，这是老师家长看得又着急又无能为力，看见孩子的心浮气躁，过于紧张的状态无可奈何。

　　心浮气躁的表现及解决方法

　　题目看似会已做就错，这是常态，我们考生考试前心态是有着急又交流，所以一做起题来就容易错，我们心浮气躁的考生，看题不会认真看完的，只会看到重点就开始做，一做起来就是走入陷阱，开始失分，有些考生因复习时间过长，考考考已经成了常态对于模拟考试就是一做完就走，几乎都不检查的，也是因为这样我们考生都会因粗心大意数去很多分，试想我们考生如果可以在复习的时候做好这些预防的措施考试时是不是不会丢哪一些冤枉分了。

　　考前紧张焦虑到爆炸

　　平时复习是状态还行，一到考试就开始紧张，这是很多考生在考试时会出现的状态，他们一紧张起来就不会做题了，或者是做试题还挺好的，等做完检查的时候总觉得那那都是错的，，每次都会去更改，但每次试卷下来的时候就是自己想做的试题反而是对的，自己做的试题居然是错的，这种紧张焦虑的状态会使我们考试复习显然迷途，很不好，严重影响考试分数，我们考生可以在考试前慢慢的解决掉自己的这个问题，所谓早发现早解决，还有二十天的复习时间，我们可以没做一套试题，都使用自己的全部精力做好试题，不去理会其他的。

　　考前失眠，总担心自己能否顺利考好

　　很多考生在考前都有很多想法而无法入眠，例如“自己复习好的会不会考的到？”“考试题目会不会很难？”“考试失利了，自己会怎么样？”一系列的问题然我们无法入眠，又是害怕，又是担心，这时我们就可以进行劳逸结合了，每天傍晚时分可以进行一些小运动，适当的放松自己，才能排解我们的紧张及压力，有利于我们每天的休息睡眠。

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　　2018高考前心态调整策略

　　高考前及考试过程中，高考生需要调整心态，家长又如何帮助孩子呢?

　　高考前保持正常作息

　　如果看不进书就不去学校了，而出去散散心，可是心里还牵挂着考试，会增加“没去学校错过重要复习资料”的内疚感。因此，这个时候放松，反而是需要在保证作息没有重大改动的情况下进行。比如，集中看一些重要的复习资料，减少单位时间内的学习总量，提高效率，把高强度的学习时间缩短，如30分钟做一次5分钟的音乐放松训练进行调整。

　　这个时候，一般家长也会有焦虑情绪，会忍不住在这个时候为考生做点什么，但一定要避免适得其反，好心办坏事，保证饮食的规律也是非常重要的。不到不得已，不要为了去考场方便就近住酒店迎考，突然间换了住宿环境，特别是床铺，很容易引起考生的不适应导致失眠。

　　积极的心理暗示助考试水平发挥

　　高考时超常发挥确实是可以实现的，在临近考试的时候，最关键的，是尽量让自己达到心理流畅的状态。

　　流畅心理状态是不知不觉中到来的，当考生在考试中做到得心应手、聚精会神时，头脑中想的全部是与考试有关的事情，他就处于流畅状态。心理暗示技术，是达到心理流畅的最佳方法。

　　考试中如何正确运用心理暗示呢?可以先用语言暗示，如遇到难题做不下去了，这时候默诵“我做不出的题，别人也做不出”;可以动作暗示，如做到最后觉得特紧张做不下去了，可以看看做过的题，一看自己80%都答出来了就有信心了，心情稳定后错误就能检查出来，不会做的题目或许也做出来了;还可以冥想暗示，遇到难题时，闭眼深呼吸，让自己很快从消极状态转到积极状态。

　　家长做好自己的事，其他交给孩子

　　考前家长要做到“有效陪伴”，即不参与考生的压力体验，以旁观者的身份，从外部帮助考生减弱压力影响，保持考生复习氛围的平和稳定。

　　家长再着急也不能替孩子考试，家长的任务是保证孩子的营养，给孩子一个愉悦舒适的环境。家长不要在考生面前不停地唠叨，如果家长不停催促、监督，孩子就会感到厌烦，这些情绪泛化到学习上将适得其反;如果孩子实在不愿意学习，可与孩子一起适当放松，最好的方式是体育锻炼。特别需要注意的是，家长不要把负面的情绪传递给孩子，考前绝不能在孩子能感知到的范围内发生争执，与孩子有冲突就暂时放下，等考试结束再谈。

　　温馨提醒：考场能带&不能带物品

　　2018高考生注意：进入高考考场，这些事项要注意!

　　高考考场“白名单”

　　除准考证、2B铅笔、0.5毫米黑色墨水的签字笔、直尺、圆规、三角板、无封套橡皮、小刀、空白垫纸板、透明笔袋外，其他任何物品不准带入高考考场。

　　忘带文具千万不要自己借!

　　严禁在考场内自行传递文具用品等。

　　考场“黑名单”要看清楚

　　严禁携带各种具有发送或者接受信息功能的设备(如手机、对讲机等)、电子存储记忆录放设备、手表、涂改液、修正带、透明胶带等物品进入考场，否则按违规处理...

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　　高考前心态调整及建议

　　高考的脚步越来越近了，考前的紧张氛围越来越浓。面对高考，面对高中阶段的结束，面对新的开始，高三考生体验到了前所未有的、更为广泛的内心冲突和压力，时有焦虑、烦躁、苦恼的情绪产生。这个时候的孩子更加的需要家长、老师的指导抚慰。

　　一、对学业焦虑

　　表现：考生这个阶段焦虑更多的体现在对考试的过分关注，对考分的过多看重，说到底还是对未来的焦虑。他们之所以这么焦虑，原因有三：一是由于群体效应，将分数作为衡量一个人的能力的惟一指标;二是不自觉地将学历等同于自己的人生价值实现程度;三是渴望自我实现与现实学业成绩的不理想而导致的认知不协调。

　　学习动力不足也是常常让学生苦恼和矛盾的事。一方面学生都有提高成绩的需要。另一方面，又容易产生浮躁、厌烦情绪，学习无动力或动力不足。动力不足表现为内在和外在两种，内在的通常具有持久性，外在具有短暂性。

　　【缓解方法】一根据自己的实力，给自己订立合理的目标预期。过强或过弱的预期都容易使自己产生失败体验而导致心理压力。

　　二未来对每一个人来说都是未知数，不要过多地考虑未来，而应将自己的精力和时间投入到现实的生活和学习中去。

　　三考前作好知识准备以及应付考试突发事件的对策和心理准备，有备才能无患。

　　四不妨采用“极限思维法”，想像你所焦虑的事件可能的最坏结果，你就会发现现状还是值得乐观的。

　　五考生只有对学习的意义(就实现自己的人生价值)给予充分肯定，并从价值上给予较高的评价，才会产生持久的学习动力。作为家长常用的方法是晓之以理，激发其热情。

　　二、对自己怀疑

　　表现：自卑。付出了努力，短时间内看不到效果，就会对自己的能力产生怀疑。精神分析者阿德勒在《超越自卑》一书中说：“事实上，每一个人都是自卑的，只是程度不同而已。因为我们发现我们所处的现状都是可以进一步改善的。”从这个意义说，自卑可以说是一个人进步的动力，人生正是在对自卑的不断超越中而渐近佳境的。但是，持久的、过分的自卑感则容易造成心理疾患。

　　【解决策略】对自己有一个客观、全面的评价;善于将成功归结为自己的能力;要相信之所以失败是由于自己努力不够或无效努力，及时改变方法，调整计划;制订阶段性目标，在不断达到目标的过程中体验成就感。

　　三、减压推动备考

　　进入高三阶段，随着高考的逼近，同学们进入到紧张的复习备考的状态，你追我赶，于是有些同学感到竞争激烈，压力大，心情紧张。对此，家长必须及时地给予疏导。

　　应当认识到，随着高考的逼近，同学们抓紧时间复习，积极备考是正常的，正如军队临战前要练兵，运动员比赛前要训练一样。这样认识，就能把压力变为动力。

　　要在老师的指导下订出自己的复习计划，做到以“我”为主，紧张而不忙乱，不要盲目地跟着别人跑，也不能都跟着老师走。要把平时当考试，考试当平时，尽量以平静的心情来复习备考。

　　四、排解源自家庭的烦恼

　　所有父母都是希望子女成才的，这样一来，免...

　　2018年国考拉开帷幕，你已经准备好了么?留学群为您整理《2018年国家公务员考前心态调整十大妙招》，希望对您有所帮助!希望考生们都能取得好成绩!

2018年国家公务员考前心态调整十大妙招

　　2018年国家公务员考试开战在即，各路英雄豪杰磨刀霍霍。最后这一周的时间，各位考生的备考已经进入白热化阶段。可是随着临考脚步的靠近，不少考生“压力山大”，出现备考“高原期”，心态出了问题：疲劳、烦躁、心悸、失眠，严重困扰了各位考生的最后冲刺。如何调整好考前心态，对于考试是否能考出一个理想的成绩至关重要。

　　锦囊一：充分了解国家公务员的考试形势

　　不少考生埋头复习，不了解公务员国考改革，不了解公务员国考分值分布。他们认为只要把功课掌握好，就能考得好，就能发挥得好，这显然是不明智的，所以我建议每个考生都要反复地阅读与理解“考试说明”，把握住国考中行测每个模块的分值安排、申论的命题方向，有针对性地进行充分的准备。

　　锦囊二：合理的考试目标期待

　　考生要根据自己平时学习的实际情况和自己心理的状况来分析自己的学习实力、学习潜能，实事求是地确定自己的国考目标。目标的确定应该适度，目标期待过高难以达到会使考生自己产生挫败感，失去自信，进而增加考试焦虑;如果目标期待太低则容易满足现有的学习水平，消磨考生的进取精神，使他们丧失斗志，影响潜能的发挥。在国考中各位考生对行测的分数预期可以设置为70分，而申论根据往年经验则设置在55分以上。合理的这样的目标既能激发考生的进取心，同时增加自信。

　　锦囊三：内心世界的减压——化压力为动力

　　以什么样的态度对待考试，对进入状态关系很大。以积极的态度去对待考试，有助于进入状态。考生若把考试看成是一种挑战，会激发自己进入状态;把考试看成是一种机会，就会以一种珍惜的心情对待;若把考试看成是如临大敌，就会紧张不安;若把考试看成是倒霉的事，就会心灰意懒。因此，在临考的前一周，考生可以适当的看一看一些国考成功考生的感受，增强自己的成就动机，从内心中产生一种对考试的渴望，把考试压力化为应战的动力。

　　锦囊四：正确对待外来压力

　　对国考的过分关注，会使考生产生较大心理压力。考生如能正确地对待外来的压力，有助于自己轻装上阵。考试是考生自己的事情，别人的意见、想法正确的就接受。别人尽管出于好心，但意见并不一定正确，也没必要成为自己的心理负担。考生只要是按自己的实际情况脚踏实地地备战国考，就没有必要太在意别人的看法和行为。

　　锦囊五：考前经常做题

　　有的考生认为，自己套题没少做，天天做，天天考，考试前十天八天开始不做卷了，看看就行了。其实由于没做套题，进入国考考场答起卷来感觉手生，找不着感觉，进入不了状态。国考前几天，建议把笔记看一看。严格控制时间，做做中等程度的题，做了之后，便会觉得自己有信心。不做那些很难的题、钻牛角尖的题，那种题做不好会影响情绪。

　　锦囊六：以考代练

　　考生想要进入考试状态应该在平时小考和模拟考试中进行训练。在考试前一周，做套题(标准预测卷)，以正...

　　留学群为大家提供“2017护士资格考试考前心态调节秘籍”供广大考生参考，更多资讯请关注我们网站的更新!

　　要知道，心态的好坏可是会直接影响到大家备考的效果，这么长时间的努力，难道就要被这小小的心态所打败吗?当然不可以!那么该如何在考前调整好自己的心理状态，让自己以最佳的状态迎接2017护士执业资格考试考试呢?

　　很多考试在这个阶段都会出现浮躁的状态，一般来说出现这种情况有两种原因，一个是因为太过放松，精神无法集中，没有办法全身心的投入考试复习当中，另一个就是太过紧张，影响了自己的正常思考，无法有效复习备考。但无论是哪种原因，都不利于备考。我们要适当保持紧张感，适当的压力是复习的动力，但是过大的压力就会影响我们正常的复习了，当然如果过度的放松，复习的时候总是想着学习之外的事情，眼睛看着书，思绪却不知道飘到哪里去了，这就会严重的影响到我们的学习效率。所以考生在复习中要做到的是用平和的心态迎接考试，明确自己的复习目标，清楚自己复习的重点是什么，在学习过程中的每一分每一秒都要是高效率的。

　　另外，在复习的过程中，如果觉得心态不佳，不妨试试和家人和朋友聊聊，倾诉一下自己的烦恼，或者也可以和一些前辈交流取取经，由于报名条件的限制，相信许多考生都正从事着相关的工作，不妨听听前辈的建议，这对你的复习也是很有帮助的哦!另外，适当地进行一些锻炼也未尝不可，让汗水带走你所有的负能量、所有的压力，这可是快速恢复大脑疲劳、缓解压力好方法呦!