游泳教程【划水和呼吸技术】
划水和呼吸技术包括划水技术、两臂配合和划水与呼吸配合等。
(一) 划水技术
划水技术包括水下划水和空中移臂等。
1.水下划水
水下划水的动作方法(见下图)是:
(1)手入水的位置在身体中线与肩的延长线之间,以大拇指引领斜插入水,掌心向外; 留学群
(2)入水后手臂向前下伸展,展开腋窝,使手掌和前臂向后对准水,手臂像抱住一只圆捅一样袍住水,这个阶段称为向下划水和抱水;
(3)抱水后,肘关节越来越弯曲,手臂向内、向后、向上沿一个虚拟的对角线方向划水,直到前臂与身体成直角,且上臂与前臂也成直角,这个阶段称为向内划水;
(4)向内划水结束后,手臂改变划水方向,向上、向外、向后沿虚拟对角线划水,这个阶段称为向上划水;
(5)在手接近大腿时,随着身体的转动,肩已经提出水面随后手掌向内旋转,掌心朝大腿,手像从裤袋里掏出那样以小拇指引领轻松出水;
(6)划水过程中手掌并非始终向后,而是随着划水方向的变化而变化着,手入水后向下划水,抱水时通过屈肘、屈腕动作使掌心向后下方;
(7)向内划水时掌心向内上方,向上划水时掌心向后上方;
(8)由于身体围绕纵轴转动,手臂划水的轨迹也非直接向后,而是在三维平面内呈曲线结构;
(9)划水速度在各个阶段也不尽相同,要逐渐加快,世界优秀运动员向下划水的速度约为2米/秒,向内划水的速度约为3---4米/秒,而向上划水的速度可达到5---6米/秒。
2.空中移臂
空中移臂的动作方法是:
(1)出水后身体在转动作用下接近侧卧位,空中移臂可以轻松、自然地完成,直到手再次入水;
(2)空中移臂最佳状态是高肘屈臂,可以想象肘关节上系了一根绳子,绳子向上拉,肘关节被提起。
从侧面看,自由泳的划水动作似乎像船桨一样,只是在一个平面内向后划动。其实不然,手臂在向后划的同时,还经历了向外、向下、向内和向上的三维运动,手的划水路线类似"s”形状。
(二) 两臂配合
根据两手的位置关系,两臂配合有三种基本形式,即前交叉、中交叉和后交叉。前交叉阴力小,容易掌握,但推进力不均匀;后交叉阴力大,破坏身体平衡,不提倡;中交叉介于二者之间。
(三) 划水与呼吸配合
划水与呼吸配合的动作方法是:
(2)以向右侧转头吸气为例,右手入水后吐气,右手一边划水,身体一边向右侧转动,手臂向上划水接近出水时,身体转动幅度最大,头随身体转动;
(2)此时嘴自然露出水面吸气,随着空中移臂,身体和头向左转动,头回到水中。
游泳教程【自由泳的泳姿和打腿练习】
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