我们的大表姐刘雯进入维密秀二轮面试啦!刘雯、何穗、奚梦瑶这些维密天使给我们中国人长了大大的脸。那么如何拥有她们的好身材呢?下面是留学群小编整理的资料，欢迎阅读!
“管住嘴，迈开腿。”这句话绝对是减肥的至理箴言啊!具体怎么做呢?
一、管住嘴
1、饮食清淡
(1)清新的沙拉是一道非常健康的菜，由于不需加热，可以最大限度地保持蔬菜中的各种营养元素，使其免于破坏或流失。而且，沙拉大多可以选择不同种类的蔬菜同吃，在营养上会起到很好的互补作用，可谓集瘦身、排毒、养颜功效于一身。金枪鱼、鸡胸肉也是沙拉的绝佳搭档，低脂肪、低热量，含有优质蛋白质和多种营养素，不仅可以帮助我们轻松保持苗条身材，还可以平衡身体所需营养，绝对是清肠瘦身的最佳选择。
(2)比起米饭，粥更养身体，也不容易胖
(3)少吃甜食、膨化食品
2、吃八分饱
二、迈开腿
1、平衡锻炼到所有肌肉
有氧搏击是一个非负重的训练，会惠及你前前后后的所有肌肉，训练均衡，能防止你拉伤肌肉，或避免身体某个部位锻炼过度——这种肌肉平衡恰能使你免受不必要的伤害和无需专门的腹肌训练，就能呈现完美腹部线条你想练出腹肌吗?腹肌不明显，是因为仰卧起坐做得还不够吗?实际上，是皮肤和腹肌之间的脂肪和体液决定着你的六块肌线条能不能显现出来。
2、没有瓶颈期的锻炼方式
身体就像一台完美的机器，被设计得在各种压力下都能完美运行。如果你日复一日进行相同的训练，你的肌肉很快就会找到更简便的方法来处理你的训练动作，让你更省力，消耗的热量也更少——这就是为什么大多数一般的锻炼方式会遭遇“瓶颈期”的原因。使用有氧搏击能让你远离瓶颈期，因为你永远不能完美地达到设计中的身体掌控——有史以来所有伟大的拳击手也是如此。可能在这项运动的某些方面有人表现出色，但没有人会在方方面面独领风骚。
3、大脑与肌肉都在积极锻炼
你最后一次掌握另人羡慕不已的技能是什么时候?最后一次获得迫不及待地想要炫耀的技术是什么时候?成年以后，我们越来越难以频频接受新事物。我们变得固步自封，出于恐惧遵循着一成不变的生活方式，或者说我们更愿意待在自己的“舒适区”里。学习有氧搏击，你会获得一种普通锻炼无法比拟的成就感，它会将你踢出“舒适区”，让你体验到尝试新事物或不易掌握的事情才会产生的成就感，让你一直感觉良好。与其他运动不同的是，有氧搏击能让你更受到别人的艳羡——有的人能跑马拉松，有的人能连续骑公路自行车几十公里，但不是所有人都能让人留下惊艳的印象。
4、你将练出最佳心率区
这里的“区”，指的是运动达到的不同心率区。只有通过强度足够的锻炼，并坚持20 分钟或更长时间时，心率才能提高到一定区间。在这个区间里，你的心血管能力会得到提高并显著燃烧脂肪。算出最佳心率区的方法是：用220 减去年龄，得到每分钟最大心率。以每分钟最大心率乘以0.65，得到最小训练心率;以每分钟最大心率乘以0.8，得到最大训练心率。最大训练心率和最小训练心率之间的区间，就是你的最佳心率区，也就是有人所谓的“脂肪燃烧区”。采用有氧搏击，则无需这样麻烦。因为这一健身计划在设计上注意使你达到所有想要心率，让你不必为锻炼担心。
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