冥想随笔

　　冥想和瑜伽类似，都是通过静坐的方式来清除杂念，梳理思绪，从而达到身心祥和之境。你想知道怎么冥想打坐吗?让留学群的小编和您一起来探讨这个问题吧!

　　冥想一般是连续10分钟至2、3个小时的打坐。其首要注意的是坐姿正确，初试者可坐在一个约8厘米高的座垫边沿，将注意力放在3尺外的地方，或者什么也不想，只关注呼吸的运动。冥想时要学会用肚腹呼吸，吸气时腹部胀起，呼气时腹部收缩。

　　冥想时的着装也有讲究，最好穿着松软的衫裤，因为任何紧束的服饰都会令你在冥想时感到不适。静坐时，以自我暗示的方式令自己全身放松。每放松一个部在，便幻想扔掉了心里的不安和焦虑。如此静坐10来分钟后，身体便不会再感绷紧和压力。若能多加练习，一段时间后，便可使心灵经常处子平静状态，思维会更清晰，分析能力也会得到提高。

　　经常冥想静坐能减轻生活的压力，增强身体抵御疾病的能力，缓解精神紧张，并对呼吸道、头痛、胃痛、神经系统等疾病有很好的改善作用。

　　静坐冥想不难学会，你既无须念念有词，也无须意守丹田或者打莲花坐。其实，假如你曾不断祈祷，或曾长时间凝视某种东西(例如篝火或大海)，你大概已经懂得静坐冥想的窍门了。

　　如果你想正式地练习，要领很简单：

　　1、以舒服的姿势坐定，传统的姿势是席地盘腿而坐，在臀下放一个圆形小软垫。假如觉得这样坐不舒服，还有许多其他姿势，比如仰卧，坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。

　　2、挺直脊背，可以想象自己的头给一根绑在天花板上的绳子吊着。

　　3、用鼻子深呼吸，让肺部充满空气，腹部和整个胸腔因而扩张。然后用鼻子或嘴缓缓呼气，到接近呼完就把腹肌收缩，将腹部所有气体排空。

　　4、选一样东西注视，比如烛光，花或图画。或者，(这时候可以借鉴瑜珈休息术中老师教过的，吸气的时候缓缓默念“欧……艾……欧……”呼气的时候轻声缓缓念“欧……艾……欧……”)或者在每次呼气吸气的时候数数目，借此把注意力集中于自己的呼吸，缓缓吸气，数五下;在缓缓呼气，数五下，假如发觉自己开始分心，要慢慢地将心思拉回来，重新集中于呼吸或你正在注视的物体上。

　　开始时最好每天练习十分钟至一小时，不过专家说，即使只练习几分钟也有好处。

　　冥想的好处和如何开始冥想

　　我们以前也多次提到过冥想，可以为你的大脑带来很多好处：

　　1、加强注意力。

　　2、避免为小事分心。

　　3、更健康。

　　4、让你了解自己。

　　如何开始冥想

　　首先要找一个不被打扰的地点和时间。

　　坐直。不要躺下，躺着有可能睡着。

　　冥想之前要禁食。

　　不一定盘腿坐，坐在椅子上也可以。

　　之前冲个澡有助于冥想。

　　不需要点香或者蜡烛，但这么做可以营造一些气氛。

　　最好在早上冥想。

　　刚坐下时，你的脑子可能乱得象一锅粥。但是，头脑是可以被驯服，然后集中到一个点上的。一个有用的方法是把注意力集中到一个蜡烛的火焰上。缩小你的视野，排除杂念。一旦分心，立刻转会蜡烛。你也可以用其他的东西，比如一个小点或者花。关键是你要在一段时间内集中注意力于一样东西。象念经一样不断的重复一句话，也有助于集中精神。

　　当你学会集中精神以后，可以进入下一步：什么都不想，心无杂念。做到...

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成语名称：苦思冥想 kǔ sī míng xiǎng

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[成语解释] 绞尽脑汁，深沉地思索。

[成语出处] 巴金《创作回忆录·关于<激流>二》：“我拿起笔从来不苦思冥想，我照例写得快，说我‘粗制滥造’也可以，反正有作品在。”

[近义] 冥思苦想、绞尽脑汁

[用法] 联合式；作谓语、定语；指尽心地思索和想象

百科解释如下：

　　发音 ：kǔ sī míng xiǎng

　　解释： 冥：潜心，专心。比喻绞尽脑汁，深沉地思索。

　　出处 ：巴金《创作回忆录·关于<激流>二》：“我拿起笔从来不苦思冥想，我照例写得快，说我‘粗制滥造’也可以，反正有作品在。”

　　示例： 他做这个设计,冥思苦想了几个晚上 。

　　近义词：冥思苦想、绞尽脑汁

　　语法：联合式；作谓语、定语；指尽心地思索和想象。

　　造句：钢笔到底是不是小军偷的，我苦思冥想了一夜。

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