预防心血管病

　　冬季预防心血管病究竟应该怎么做呢?在冬季寒冷的日子里，预防心血管病是非常重要的，以下是留学群小编为大家整理的常见的预防心血管病的小技巧，欢迎大家阅读，更多精彩内容请关注留学群。

　　预防心血管方法

　　平时应多喝水，早晚各喝一杯白开水，以降低血液黏稠度，还易于入眠。饮食上则应以清淡为主，要多吃易消化的食物，少吃油腻食物。

　　冬季选择在阳光充足时锻炼。此外，室内室外温差较大，心血管病人一定要注意避免温差的变化，给身体一个冷暖缓冲的过程。

　　冬季很多老人怕冷，就会蒙头睡觉，但蒙头睡觉会使被窝内氧气含量减少，二氧化碳等增多，使正常呼吸受到影响，甚至造成窒息，或诱发心血管病。心血管不好的老人，正确的睡眠方法是：右侧卧位，低枕，头露被外，双腿屈伸。

　　冬季预防心血管病 冬季如何预防心血管疾病 心血管疾病食谱许多心血管病患者，由于情绪激动，导致心绞痛发作、血压升高，甚至发生心肌梗塞。乐观的情绪能促使体内的气血运行通畅，保证脏腑功能的正常。

　　冬季清晨，是室外温度低时间段，外出易引起来感冒咳嗽，易引发心脑血管疾病;并且太阳没出来之前，空气的氧含量过低，外出锻炼，会造成血液供氧不足，易诱发心血管疾病。冬季老年人选择上午10点后，太阳出来了到室外活动。

　　心血管食谱

　　黑豆在我国的超市中还是很常见的。小小的黑豆富含叶酸、抗氧化物、镁等帮助降低血压的物质，同时丰富的膳食纤维也有助于控制血脂和血糖水平。你可以把黑豆加入肉汤中，有条件的也可以做成色拉，比如前段时间比较流行的醋泡黑豆。

　　冬季预防心血管病 冬季如何预防心血管疾病 心血管疾病食谱坚果是好的零食。由于富含ω-3脂肪酸、单不饱和脂肪酸和膳食纤维，每天一把核桃可以帮助机体降低血清胆固醇水平，抑制冠状动脉炎症反应，阻止冠脉斑块的形成。

　　植物蛋白中可以称得上优质蛋白的就是大豆蛋白。和动物蛋白含有的高胆固醇不同，大豆蛋白可降低血清胆固醇水平。

　　海带中含有丰富的岩藻多糖、昆布素，这类物质均有类似肝素的活性，既能防止血栓又能降胆固醇、脂蛋白，抑制动脉粥样硬化。