马上就要到新学期开学的日子，教学计划能更加规范的完成教学，怎么写自己学科教学计划呢？小编从众多的选项中选择了这篇最优秀的“蹲踞跳远教学计划”，希望以下介绍可以对您提供一些帮助和启发作为参考和借鉴之用！
蹲踞跳远教学计划 篇1
高中蹲踞式跳远教学计划
跳远是田径项目中比较重要的项目之一，也是对跑、跳、力全面发展的体现。蹲踞式跳远技术要求身体柔韧性、力量和协调性的全面发展，是一项综合性很强的项目。为了帮助高中生更好地掌握蹲踞式跳远技术，设计了以下的高中蹲踞式跳远教学计划。
一、讲解蹲踞式跳远的基本要素
学习任何一项技术运动，首先要明确这项运动的基本要素。在蹲踞式跳远中，基本要素主要包括起跑、起跳、飞行、着陆、减速等五个阶段。较好的起跑姿势可以帮助运动员更充分地发挥出自己的力量，起跳的时机要合适，掌握飞行姿势可以使得飞行距离更远，着陆中需要保持平衡并且尽量减少对身体的伤害，最后在减速时要注意平滑地停下来。
二、拆解技术动作，有效练习
在蹲踞式跳远中，运动员首先要进行有效的技术训练，才能更好地掌握蹲踞式跳远技术。可以将蹲踞式跳远分解成侧弹起、单腿弹跳、多跨弹跳等动作，力求完美地完成每一个动作。在训练的过程中，要注重细节，加强对蹲踞式跳远技术动作的理解和感觉。
三、重视体能训练
进行蹲踞式跳远技术训练的同时，运动员也要注重体能的训练。平板支撑、深蹲、仰卧起坐、俯卧撑等训练可以让运动员增强腿部、腰部和腹部肌肉的力量，增强核心控制能力；拉力练习、重量训练、爬山等训练可以提高运动员的爆发力和耐力能力，为蹲踞式跳远的表现提供有力保障。
四、注意心态调节
体育竞技项目是一项比较全面的活动，身体素质、技术、心理等方面都要得到很好的锻炼和完善。因此，在进行高中蹲踞式跳远教学计划中，运动员的心态也是至关重要的。运动员需要有足够的耐心和毅力，尽管训练过程中可能会遭遇一些困难和挫折，但是要不断坚持下去。除此之外，还应该注重心态调节，掌握压力的释放，保持积极的心态，这样可以更好地调动能量，提高成绩。
五、每日训练计划
高中蹲踞式跳远教学计划需要每天坚持训练，每日训练计划如下：
1、热身：10分钟，适当跑步或者慢跑，做一些热身运动准备好身体。
2、练习技术动作1：20分钟，侧弹起完美完成。
3、练习技术动作2：20分钟，单腿弹跳完美完成。
4、练习技术动作3：20分钟，多跨弹跳完美完成。
5、体能训练：20分钟，进行自由铃铛、俯卧撑等体能训练练习弹跳时的肌肉力量、爆发力。
6、拉伸放松：10分钟，进行拉伸放松，以防肌肉被拉伤。
以上训练计划每日进行，不断加强力量训练以及技巧的运用，保持良好的心态进行蹲跳训练，走上更高台阶。
总之，高中蹲踞式跳远教学计划是一项系统的训练计划，通过训练可以帮助运动员更好地掌握跳远技巧，提高蹲踞式跳远表现。运动员需要有足够的耐嘲和毅力，注重心态调节，这样可以更好地锻炼身体素质和技术水平，最终走上更高台阶...