睡眠时间

　　教育部近日印发《义务教育学校管理标准》。

　　《管理标准》明确，增进学生身心健康，家校配合保证每天小学生10小时、初中生9小时睡眠时间。单说一说学生的休息时间，保证孩子充足的休息时间，对于孩子的健康成长，身体发育，性格养成都有重要的影响。其他规定，诸如择校，考试成绩不公布等等，暂且不提。

　　良好的睡眠是孩子健康的保证

　　国家出台政策确保中小学生每天充足的睡眠时间，把孩子应有的休息时间还给孩子，这是国家的号召，也是国家意志，希望学校老师及家长能够严格按照要求确保孩子充足的休息时间。

　　笔者作为一名小学老师，从事低年级语文教学工作。从侧面了解到，基本每一名小学生的休息时间绝对达不到10个小时。究其原因，客观因素、主观因素相结合，都有影响。

　　从客观因素出发，客观因素包括来自家庭、学校、教师、社会等。

　　首先，家庭因素诸如,家长下班晚，孩子没人照顾，没人督促约束。

　　此外，还有家长作息时间不规律，比如从事的工作时间和性质与孩子正常休息时间相反等等，也会对孩子休息产生影响。

　　同时，有的家长社会应酬比较多，有的甚至带着孩子出没于酒店，KTV等场所，自然影响孩子休息。笔者切身经历，笔者从家长朋友圈看到其23点的时候的状态，此时正带着不到8岁的孩子，在KTV唱歌。第二天，孩子上学就迟到了。

　　其次，学校的因素在于，学校的作息时间制定的不合理。比如，初中学生必须上早自习(7点30分开始)，有的学生距离学校太远，为了不迟到，起床时间务必提前，自然这也是影响孩子睡眠的因素。

　　再次，中小学生必须完成老师留的课后作业，虽然小学一、二年级严禁留家庭作业，可是有的地方也会给孩子留很多课后作业，有的作业更是需要家长帮助完成。另外，初中生面对中考，自然也需要做大量题，也就被大量的课后作业挤占了休息时间。

　　最后，社会环境上，大部分年轻人、包括成人的作息夜生活丰富。而且中小学价值观，人生观正在形成阶段，更容易受到外部环境的影响，从而忽视休息时间。

　　主观因素，自然就是中小学生自我因素，不注重养成良好的作息时间，不规律的生活方式等，都影响着其睡眠时间。比如，中学生可能晚上务必玩一会儿手机方可入睡……

　　良好的睡眠是学习的关键

　　睡眠不足的危害：

　　睡眠不足可导致精神不能集中，记忆力、注意力及理解力衰退，学习效率低下，还会影响青少年的机敏度;长期睡眠不足还会导致内分泌、植物神经功能紊乱、心理异常等，这对学生身心健康造成严重影响。

　　睡眠充足的好处：

　　充足的睡眠，会使大脑得到充分的休息，记忆力会增强，身体各个部位、器官也能的到很好休息，对于孩子的身体发育，健康成长有重要的作用。

　　生活越来越方便，人们对健康也越来越重视，留学群小编整理了最新生活常识和技巧，喜欢的小伙伴不要错过。以下小知识“宝宝睡眠不足的危害大！”由留学群提供!

宝宝睡眠不足的危害大！

　　不少家长觉得要小孩子安静的说睡觉就睡觉简直比登天还难，但若是孩子睡眠不足可以有一定危害的，那么宝宝睡眠不足的危害有哪些呢，宝宝睡多久合适呢？

　　宝宝睡眠不足的危害

　　1.影响长高

　　有研究表明，孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天。在这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名第一，超出运动和饮食。因为在睡眠中会分泌出生长激素，而生长激素在人熟睡后分泌得多，睡眠充足有助长高。经常睡眠不足，会影响生长激素的分泌，影响长高。

　　要注意的是，生长激素分泌较多的两个时间段：21：00-1：00，5：00-7：00，所以建议孩子在晚上9点前上床睡觉为宜。

　　2.降低身体的免疫力

　　大量的流行病学证据显示，睡眠不足会导致免疫功能受损。睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，经常睡眠不足会使免疫力和抵抗力降低，严重时会加重原来的疾病，还能诱发其他疾病，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等，甚至可能诱发睡眠性高血压、糖尿病、心脏病、癌症等。

　　3.影响大脑的创造性思维

　　长期睡眠不足，得不到充分休息，会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。研究证实，创造性思维和解决问题的洞察力的变化是在深度睡眠期间出现的。深度睡眠与记忆处理密切相关，大脑在储存记忆前必须先重建记忆，才能加强创造性思维。

　　4.影响心理健康

　　睡眠不足的孩子易发生情绪低落、烦躁易怒，或焦虑紧张、抑郁孤独等表现，这样会严重影响孩子的正常心理发育。

　　宝宝睡多久合适

　　4-12个月建议睡眠时间12-16个小时(含午休);1-2岁建议睡眠时间11-14个小时(含午休);3-5岁建议睡眠时间10-13个小时(含午休);6-12岁建议睡眠时间9-12个小时(含午休);13-18岁建议睡眠时间8-10个小时(含午休)!对照上表的建议睡眠时间，你家孩子睡够了吗?

　　怎么让宝宝好好睡觉

　　1.大人要以身作则

　　家长要起模范带头作用，避免熬夜。父母是孩子做好的老师，没什么比以身作则更有效果，你想让孩子按时睡觉，自己却熬夜追剧打游戏玩手机，这样是不行的。作为父母，给孩子一个良好的家庭氛围也是很重要的。

　　2.培养孩子睡前习惯

　　比如睡觉之前给宝宝洗澡、刷牙，或者讲睡前故事，让孩子意识到：一旦做这些事情，就是该睡觉了。另外，能固定的作息时间，这样有利于培养孩子的生理睡眠周期。

　　3.睡前远离一切电子产品

　　现在很多大人睡前都会拿着手机刷刷朋友圈，...

　　睡眠时间是指人及动物的一种自然生理现象,意识的自然的、通常为有规律的暂时中止,在此期间体力得到恢复的过程时间，能达到闭目安息，大脑皮质处于休息状态。下面，留学群为您带来“什么是最佳睡眠时间”，希望对您有所帮助，更多内容尽在留学群。

　　1、正常人睡眠时间6~8小时

　　2、美容觉的时间晚上10点~凌晨2点

　　3、长时间熬夜，就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉

　　4、小孩最好在晚上8点之前睡觉

　　5、青少年应该在晚上10点左右睡觉

　　6、爱美的人，应该在凌晨2点之前睡，因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢

　　7、老人，应该在晚上9点~10点之间睡觉比较好。

　　生理时钟说明：

　　1、00:00--01:00 浅眠期--多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。

　　2、01:00--02:00 排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。

　　3、03:00--04:00 休眠期--重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。

　　4、09:00--11:00 精华期--此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。

　　5、12:00--13:00 午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦!

　　6、14:00--15:00 高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段!

　　7、16:00--17:00 低潮期--体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。

　　8、17:00--18:00 松散期--此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。

　　9、19:00--20:00 暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。

　　10、20:00--22:00 夜修期--此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。

　　11、23:00--24:00 夜眠期--经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷。

　　睡眠时间是指人及动物的一种自然生理现象,意识的自然的、通常为有规律的暂时中止,在此期间体力得到恢复的过程时间，成年人睡眠每天为7-8小时，适当的睡眠可消除疲劳，但是睡眠过长却对健康有害，下面，留学群为您带来“睡眠时间过长的危害”，希望对您有所帮助，更多内容尽在留学群。

　　一、正常睡眠时间

　　不同的年龄段所适应的睡眠时间：

　　新生儿：20-22小时

　　2月婴儿：18-20小时

　　1岁：15小时

　　2岁：14小时

　　3-4岁：13小时

　　5-7岁：12小时

　　8-12岁：10小时

　　13-18岁：9小时

　　成年人：7-8小时

　　60-70岁：5.5-7小时

　　二、睡眠时间过长的危害

　　1、身体虚弱：

　　人活动时心跳加快，心肌收缩力加强，心脏排血增加。休息时心脏处于休息状态，心跳、收缩力、排血量下降。

　　如果长时间睡眠，就会破坏心脏休息和运动的规律，使心脏收缩乏力，稍一活动便心慌乏力、易疲劳，因此形成恶性循环，导致身体虚弱，降低机体抵抗力 ;

　　2、易患呼吸道疾病：

　　卧室中早晨空气最污浊，对呼吸道抗病能力有影响。闭门贪睡会引起感冒等呼吸道疾病。

　　3、肢体疲乏无力：

　　经一夜休息后，肌肉和关节会变得松弛，醒后立即活动可使肌张力增加，还可使肌肉的血液供应增加，使骨骼、肌肉组织处于修复状态，同时将夜间堆积在肌肉中的代谢产物消除，有利于肌肉组织恢复运动状态。

　　睡觉时间过长，因肌肉组织错过了活动良机，起床后感到腿软、腰骶不适，周身无力。

　　4、影响消化功能：

　　睡眠过长，常不能按时进餐，胃肠发生饥饿性蠕动，打乱了胃液分泌规律，影响消化功能。

　　5、妨碍神经系统功能：

　　睡眠过长，睡眠中枢长期处于兴奋状态，而其它神经中枢由于受到抑制时间太长，恢复活动的功能就会变得相对缓慢，因而会感到昏昏沉沉，无精打采，并易造成神经系统功能紊乱。

　　据韩国媒体统计，去年韩国高中生的平均睡眠时间为5.27小时，与四年前相比减少一个小时。更有7成学生因学业压力导致睡眠时间过短。

　　报道称，17日，据韩国青少年政策研究院发布的《2013年韩国儿童青少年人权时态研究》的调查报告以全国小学生(4至6年级)和初高中生共9521人为调查对象进行调查。统计结果表明，韩国学生的平均睡眠时间为7.06小时。、

　　从各学年来看，小学生平均睡眠时间为8.19小时、初中生为7.12小时、高中生为5.27小时。这一数据与2009年比较，均有不同程度减少。特别是高中生的睡眠时间由2009年的6.3个小时缩减近一个小时。有69.5%的学生认为睡眠严重不足。

　　报道还称，当问及为何睡眠不足时，在小学生中有61.6%(重复问答)的问答者称浏览成人网页、与朋友聊天(53.1%)紧随其后;而在中学生中，看电视、听音乐为主要原因，占比为(67.6%)，其次为与朋友聊天(55.9%);而高中生则普遍因夜间自习和收看电视剧、电影等成为阻碍睡眠的重要原因，各占52.6%和49.9%。

　　由于韩国社会的高速运转，学生的学业问题(69.3%)和对未来的不安情绪(51.6%)成为他们压力的主要来源。外貌和身体条件(29.2%)、与同岁人的关系(21.9%)、家庭不和(18.8%)、经济困难(12.6%)也包含在内。

　　特别值得注意的是，在初高中生中，有近四成(36.9%)在最近一年有过自杀的念头，这一势头同比大幅上涨。在问及自杀原因时，40.4%的学生认为学校给予太大的压力，排名第一。家庭矛盾位居第二，为27.6%。