方法帮

今年1月1日开始，法国公共场合开始全面禁烟。这实在是件好事，我们周围的空气会变得清新纯净；但对于众多“瘾君子”来说，戒烟也绝不是件容易的事。以下，专家推荐了25种戒烟方法，或许对您有所帮助。

1.下定决心

这是戒烟的第一步。如果您自己的戒烟立场都不坚定，那谁也帮不了您。

2.确定一个停止吸烟的日期

瘾君子总是自欺欺人地告诉自己：明天就开始戒烟。结果是，明日复明日，明日何其多！因此，想成功戒烟，一定要确定一个停止吸烟的日期，比如生日、新年、纪念日等，然后严格执行。

3.改变习惯

改变过去那种随身携带香烟、火柴的习惯，将烟灰缸、烟斗等所有会让您想到吸烟的物品都收起来，或者送人。如果您的同事、家人也是吸烟人群，最好建议他们与您一切开始戒烟，以便互相监督。

4.咨询医生

相对来说，没有上瘾或者意志特别坚定的吸烟者更容易戒烟。如果您不属于其中一种，刚开始戒烟那会儿，不妨去咨询医生的建议。各大医院的戒烟咨询部门直接对外开放，无需通过家庭医生推荐。

5.自测尼古丁依赖程度

很多瘾君子已经对尼古丁产生了很强的依赖性，如果让他们立即戒烟，往往会让他们感到焦虑不安，无所适从。所以，您可以做一个FAGERSTROM的测试，了解自己的瘾究竟有多大，从而可以对症下药。

6.享受医疗保险补助

法国医疗保险部门每年可以为戒烟者提供50欧元的经济补助，用于购买戒烟药或尼古丁替代品，但需要医生处方。

7.减少吸烟

对于那些严重上瘾的吸烟者来说，让他们立即戒烟恐怕不现实。他们需要一个循序渐进的戒烟阶段，从而逐渐减少吸烟量。不过要注意的是，有些烟鬼在减少吸烟次数的同时却采取补偿手段如吸得更深，也是不可取的。

8.使用尼古丁替代品

香口胶、戒烟糖、吸入器、戒烟贴……这些尼古丁替代品使用方便，安全有效。不过，服用替代品的时间和剂量应该遵循医嘱，不要自行决定。

9，药物戒烟也有效

两种针对烟瘾较大但有强烈戒烟欲望的患者所提供帮助的药物，必须在有医生处方的条件下才能获得。第一种药物是Zyban（bupropion，即安非它酮），它能影响脑细胞内与尼古丁上瘾有关的化学物质，如去甲肾上腺素和多巴胺。Zyban能够抑制烟瘾，一个疗程通常在7至9周之间，疗效要稍微优于尼古丁替代疗法。但是，这种药的副作用很多，使用不当会造成医疗事故甚至危及生命，所以医生对此药的处方是极其谨慎的，而且剂量也有严格的控制。目前医生们更亲睐另外一种新药——Champix,是美国辉瑞制药公司研制的新药，去年2月在法国上市，其中的活性成分酒石酸瓦伦尼克林（varénicline）是一种新分子实体。该药物作用于大脑中受尼古丁影响的位置，起作用途径包括减轻尼古丁戒除症状，以及在重新吸烟时阻断尼古丁对人体的作用。但是，最近的报道这种药会使患者有精神崩溃和自杀倾向，因此同样需要医生的严格处方。

10，借助心理疗法

从意识和行为上对戒烟者进行治疗，目的是让戒烟者在行为和心理上对戒烟产生认同感。心理疗法能够给戒烟者以勇气和定力，在看到别人吸烟时不动摇；与香烟彻底决裂；以其它方式排解烟瘾焦虑。专家认为这是在医疗戒烟基础上的很有效的补充治疗手段。唯一的问题是，专于心理戒烟疗法的医师并不多。

11，参加戒烟小组

人多力量大，与烟瘾独自斗争的效果当然没有集体戒烟效果好。戒烟者聚在一起互相交流经验，相互鼓励，可帮助戒烟者增加信心。

12，精神放松的练习

吸烟与精神压力通常是紧密关联的，所以戒烟会使这种焦虑不安的情绪更加严重。参加一些有助于身心放松的体育锻炼（例如瑜珈、游泳等）可以缓解因戒烟带来的神经紧张，帮助戒烟疗程顺利进行。

13，尝试顺势疗法

顺势疗法（homéopathie）是不同于中医、西医的独立、完整的医疗体系，它是通过修复受损基因，平衡细胞量子的微弱磁场，激发人体自愈系统及机体的自我修复，痊愈功能，达到快速、安全、自然、温和地从根本逆转衰老，根治疾病。如果吸烟者的烟瘾较小，对尼古丁的依赖性不是很大，顺势疗法是比较有效的。在医生指导下服用一些辅助治疗的药物，可以有效地缓解由于戒烟造成的精神烦躁、失眠等症状。例如服用Argentum nitricum 15 CH可以帮助因焦虑和烦躁而引起肠胃不适和头疼的戒烟者缓解不适；Nux vomica 15 CH适用于比较急躁、易怒、不安，因戒烟而失眠等不适症状的戒烟者；Ignatia amara 15 CH则针对以抽烟来缓解焦虑的戒烟者或者因戒烟引起的喉咙不适；如果戒烟者突然无法抑制烟瘾，可以服用3粒Caladium 9 CH或Lobelia 6 CH。

14，尝试植物疗法

根据专家的说法，植物疗法目前还没有被人们广泛重视，但是这种治疗方法对于遏制戒烟者的烟瘾还是很有成效的。如果每天服用200到600毫克的植物萃取物，缬草是对抗烟瘾、焦虑、暴躁、失眠的最佳植物，不会有药物上瘾和其他副作用的危险，而且对有些吸烟者来说，这种植物会使他们对烟草感到厌恶呢。植物疗法对戒烟带来的其他病症也有作用，例如药用蜀葵和锦葵对并发的支气管阻塞有显著疗效；而西番莲和金丝桃与缬草一起的效果对戒烟引起的忧郁症也很有帮助；因戒烟而可能出现的体重增加，可以通过绿茶和卵叶车前来加以...

17．试试耳针疗法戒烟

戒烟使用耳针疗法，最终在法国获得推广应归功于保罗·诺吉埃大夫。这一疗法与针灸相似，具体做法是在耳廓内埋藏一根银丝，留存两至三个星期。据相关专家称，借助于银丝与穴位接触产生的能量区，可以缓解烟瘾。

18．用催眠术帮助戒烟

催眠术在帮助瘾君子摆脱吸烟欲望上，一向是首推妙方，尽管当事者中大有疗效不佳记录。专家的研究也未能获得定论。使用催眠术的目的是让假眠中的瘾君子改变对烟草的想法。法国医疗催眠术研究协会主席催眠师让-马克·本海姆说：“如果烟瘾病人认为自己无法摆脱烟草控制，烟瘾上来会令他产生惊惶心情。如果说烟草被他视为是一种无用的植物，身体便能抑制烟瘾，戒去烟精神可得到安慰。”催眠术延续的时间视病家对烟草依赖程度而定，他说：“有时只需要一次便能见效，但真正摆脱还需要时间。”

19．温泉治疗法

越来越多的温泉和海水浴治疗休养中心提供戒烟服务，其原则基于改变周围环境、沐浴于轻松气氛和新的健康生活制度可能对烟民产生良性影响，使他们逐渐减少对烟草的依赖，最后彻底摆脱。除去浴疗，这些中心还为他们制定了体育锻炼和放松活动的专门方案，例如瑜珈、针灸、修身养心术，如果需要则配合尼古丁代用添加剂。（具体细节请与负责医生联系）

20．利用网上免费信息

通过在网上登记（www.tabac-info-service.fr），以短信或电子邮件获得治疗方式、友好建议和鼓励信息，作自己的指导老师。需要给自己确定一个期限，作好一步步实施的充分准备，包括最后的巩固阶段。网上有丰富的信息，例如自我测试方式，小窍门等，都是国家卫生预防和教育研究局组织专家设计和提供的。

21．有充分的应急思想准备

烟瘾有时会突如其来，而且难以抑制，因而事前要想好应急措施，避免措手不及，功亏一篑。以下介绍几个“招”：1）立即喝一大杯水，或者吃一个水果。2）作深呼吸。3）立即离开呆着的地方，换个环境，哪怕几分钟，做一做别的事转移注意力。

22．想办法集中精力

设法转移自己的注意力，不管做园林、家庭修理或者文化和体育活动，别让自己的双手闲下来。只要精神集中在手头工作上，想抽烟的欲望有可能减弱。

23．掌握戒烟和体重的关系

戒烟者可能出现体重增加现象，这对女烟民来说，尤其可怕。且听专家怎样说：“瘾君子如果突然停止抽烟，没有任何辅助治疗，体重会突然增加。因为他们烟瘾大，无意识地会通过进食渠道满足欲望。事实上，有三分之一的人戒烟后没有体重增加问题，有人甚至反而减轻了。”专家建议：利用戒烟为自己制定更健康的饮食谱，但注意不能在戒烟期间过于控制饮食，原则是要吃得好，而不是吃得少。

24．戒烟能省钱

告诉自己“戒烟能省钱”，试想，一包烟售价5欧元，瘾君子一年要花费1800欧元呢！

25．戒烟使个人体质得到增强

这是不争的事实，戒烟后不需几星期，医生就会告诉你，你的心血管安全多了。

烟民朋友们，如果你还有其他问题，可以上网（www.publicsante.com）收听健康广播,了解更多信息。祝你戒烟成功！