心理分析

　　焦恩俊女儿遭到骚扰发文谴责，以下是留学群生活百科栏目小编为您整理穿的穿的安全还不够 骚扰者犯罪心理分析，供您参考，希望对你有所帮助，更多详细内容请点击留学群查看。

　　乔治亚州立大学的心理和犯罪学家托帕利教授说，犯罪分子是专挑“软柿子”捏的，他们更喜欢攻击那些看上去比较弱的对象。他们会观察到人们不经意之间发出的信号，从而判断哪些人更容易得手。

　　为了解什么样的人是犯罪分子眼中的“软柿子”，美国联邦调查局(FBI)按照职业、生活方式、动作、人格等，专门对各类犯罪受害者的档案进行了归类整理。

　　结果发现，犯罪分子在选择侵犯对象时，还真不是随机的。受害者往往拥有一些共同的特点，比如携带大量现金、珠宝，喜欢独自走在无人的小路上等。他们的动作、走路姿势均是犯罪分子观察的对象。

　　美国的两位犯罪学家格雷逊和斯腾曾经在对方不知情的情况下随意街拍了纽约街头的一些路人(当然后来这些路人被告知并同意了)，然后把录像带拿到监狱给那些因抢劫、强奸或者故意杀人而入狱的犯人们看。

　　犯人们被要求必须在几秒钟内从中确定实施犯罪的目标，意外的是，犯人选择的目标竟出奇地一致!他们没有选择那些瘦小的女孩，反倒是某些大男人成了其潜在的侵害对象。格雷逊和斯腾进一步研究发现，原来犯人更在乎的是肢体语言──姿势不对，招来犯罪。

　　走路姿势“不对”的人，更容易招来犯罪

　　每个人都希望走捷径，坏人更是如此。在下手之前，他们会先估计一下对方的实力，除了对方金钱上的实力，更重要的是身体的实力。大块头看起来吓人，但相比而言，那些四肢灵活的人其实更难对付。

　　而这从走路姿势就可以判断出来。那些踏着稳健的大步伐走路的人看上去平衡感会好些，估计身手也较矫健，一般都不是好惹的主。反之，那些走路颤颤巍巍的就容易得手了，而弱不禁风的“小羊羔”往往是“狼”的首选目标。

　　有些人以为打手机是一个很好的警示信号，因为可以及时呼救。其实不然。打手机可以使人分心，还有听mp3也是。携带武器的犯罪分子最喜欢对走路不专心的人俟机下手。拿着地图一脸茫然地东瞅西看，这样的人肯定没功夫“照顾”自己的钱包和手机。

　　强奸犯一般不挑难对付、有帮手的女人下手

　　但是，即便看上去真的弱不禁风，也可以从气势上压倒对方，那样的人比强悍者更让坏人退避三舍。对于强奸犯的作案动机而言，控制欲比性欲更重要。

　　在美国11个州强奸了75名妇女的魔里逊承认：“只要那个女人表现出任何一点点难以对付的迹象，我就会放弃这个目标。周围环境不好控制，我也放弃。还有那些养狗的，哪怕狗再小，我也不会作为目标。当然，如果屋外有男士用品的，那我肯定直接掉头走人。”

　　胆怯、不自信的人，更容易成为受害者

　　当然，如果你根本不知道该注意些什么的话，专心也是白专心。俄亥俄州立大学的加尼尼教授对大量遭到性侵害的女性进行研究后发现，她们辨识人的面部表情的能力要比一般人差。这就难怪她们无法分辩那些将自己置于危险之中的信号了。而强奸犯却有着高于一般人的辨识面部表情的能力，他们可以看出哪些人胆怯，哪些人不自信。

　　醉酒、嗑药、意识模糊?罪犯的理想目标

　　本文“心理咨询师2017二级难点之心理分析疗法”由留学群心理咨询师栏目精心整理提供，希望对广大考生有所帮助。更多相关资讯，请继续关注本网。

　　心理分析疗法，又叫精神分析疗法、分析性心理治疗，是心理治疗中最主要的一种治疗方法。其基本理论核心是：人的精神活动可分为潜意识、前意识和意识。

　　潜意识深藏于意识之后，是人类行为背后的内驱力。弗洛伊德把它形容成浮在海里而沉入海水中的冰山的主体部分，虽然我们意识不到潜意识的内容，但我们大多数的动机是潜意识的。潜意识的动机在某种程度上影响着我们各方面的行为，人的重要行为表现是源于人们自己意识不到的动机和内心冲突。

　　精神分析学说以潜意识的理论为基点，所要探讨的“是一个人为什么是他那个样子”的真正原因，它设法将潜意识的东西进入意识中来(如采用自由联想法)，然后通过自我认识，以摆脱心理问题和不良情绪。精神分析的目的和价值在于它能够挖掘出深藏在潜意识中的各种关系(尤其是童年的精神创伤和痛苦经历)，使之被召回到意识中来。

　　弗洛伊德的弟子后来把精神分析理论的主要原则概括为以下几个方面：

　　1)心理决定论原则

　　2)情感过程的自主性原则

　　3)心理过程的动力性原则

　　4)心理压抑的作用原则

　　5)精神冲突的存在原则

　　6)儿童心理的意义

　　7)儿童心理的性欲

　　精神分析疗法最经典的方法有自由联想法、移情分析法、梦境分析等。 适应范围：癔病、心理创伤、性心理障碍、人际关系障碍、焦虑症、抑郁性神经症、强迫症、恐怖症、抑郁症、适应障碍。

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　　潜意识深藏于意识之后，是人类行为背后的内驱力。弗洛伊德把它形容成浮在海里而沉入海水中的冰山的主体部分，虽然我们意识不到潜意识的内容，但我们大多数的动机是潜意识的。潜意识的动机在某种程度上影响着我们各方面的行为，人的重要行为表现是源于人们自己意识不到的动机和内心冲突。

　　精神分析学说以潜意识的理论为基点，所要探讨的“是一个人为什么是他那个样子”的真正原因，它设法将潜意识的东西进入意识中来(如采用自由联想法)，然后通过自我认识，以摆脱心理问题和不良情绪。精神分析的目的和价值在于它能够挖掘出深藏在潜意识中的各种关系(尤其是童年的精神创伤和痛苦经历)，使之被召回到意识中来。

　　弗洛伊德的弟子后来把精神分析理论的主要原则概括为以下几个方面：

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　　2)情感过程的自主性原则

　　3)心理过程的动力性原则

　　4)心理压抑的作用原则

　　5)精神冲突的存在原则

　　6)儿童心理的意义

　　7)儿童心理的性欲

　　精神分析疗法最经典的方法有自由联想法、移情分析法、梦境分析等。 适应范围：癔病、心理创伤、性心理障碍、人际关系障碍、焦虑症、抑郁性神经症、强迫症、恐怖症、抑郁症、适应障碍。

　　想了解孩子的各种心理吗?留学群心理咨询师考试栏目为你分享“亲子心理健康教育：2-3岁宝宝的心理分析”，希望此文对你有所帮助。

　　二到三岁BB的心理

　　有句俗话是：两三岁的孩子，连狗都嫌。是的，他们从那么乖的一个“小天使”，变成了一个“小魔头”，不听大人使唤了，搅马桶是他们的强项，冰箱上有他们的手印，时不时要噘起小嘴说：“不!”……当他们终于上床睡觉了，你不觉轻松了半截，长叹一声：“小鱼儿终于走出恶人谷了!”

　　情感

　　2岁，情感开始丰富

　　当你正为工作的事情苦闷的时候，一脸失落地躺在沙发上，这个小不点或许已经悄悄地爬上沙发，冲你一笑呢!这个时候，可能你会惊讶，这个曾经事事都让你操心的孩子，怎么能看出你已经累了，给你安慰?

　　解读：因为他们正学着去爱。一个两岁的孩子，已经开始学着理解别人的情绪，比如，他能读出妈妈脸上的表情，知道妈妈累了;看动画片时，看到唐僧把孙悟空赶走了，会为孙悟空感到难过而落泪，这时，他不但能够察觉到别人的情绪反应，而且已经能够体验到别人的难过。

　　如果父母对孩子的这种情绪反应能保持适度敏感和积极态度，你就为孩子“爱”的情感发展提供了一个很好的示范作用。

　　喜欢说不

　　“不”已经非常频繁地出现在一个两岁孩子的身上，“我不要!”“不好!”“不吃这个!”他们怎么就不乖了呢?

　　解读：两年的成长，已经让这个小家伙变得更有能力了，他们不再满足于爸爸妈妈抱着他们到某个地方去，同时他们开始逐渐把自己和周围的世界分清楚，特别是把自己和他人分清楚，此时，他们成为了一个具有自我意识的“小大人”。当他们发现爸爸有爸爸的想法，妈妈有妈妈的想法，而他们自己有自己的想法的时候，他们会有那么一点点的焦虑，因此，他们要通过某种方式来确定自我的感受，说“不”是最常见的表现，通过与别人不同的意见来确认自我价值的存在。比如，当妈妈提出我们出去吃饭吧，他很可能说：“不!”然后你告诉他：“那，你到奶奶家去吃，爸爸妈妈出去吃。”他很可能说：“不!”然后却紧紧地跟在你们后面。

　　给父母的建议：切不可乱了方寸

　　在这个时候，千万要坚持住，不要因为孩子的变化而乱了方寸，大吼大叫。打骂是没有用的，平静地接受这场风暴，对待他们不要强制，不要粗暴，也不能迁就和纵容。通过书籍或者其他途径对这个时期的孩子的心理发展做充足的了解，这样你就有了一个精神支撑。你保持积极的态度，你积极地应对，孩子的情绪和情感就会朝健康积极的方向发展。

　　同时，建议爸爸妈妈们分给孩子一些小任务，比如，让他们在吃饭前，摆摆小板凳，拿自己的小饭碗;或者，夏天的时候让他们自己洗洗小手绢，没洗干净不要紧，关键是给他们一个表现自己的机会。

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　　想了解职场的各种心理吗?留学群心理咨询师考试栏目为你分享“职场心理分析：不要让情绪影响你”，希望此文对你有所帮助。更多有关心理咨询的资讯请继续关注我们留学群心理咨询师栏目。

　　在我们做的事情当中，有许多都受到感情的影响。由于我们的感情可为我们带来伟大的成就，也可能使我们失败，所以，我们必须了解，要控制自己的感情，首先应该做的是，了解对我们有刺激作用的感情有哪些?我们可将这些感情分为七种消极和七种积极的情绪。

　　七种消极情绪为：

　　1.恐惧 2.仇恨 3.愤怒 4.贪婪 5.嫉妒 6.报复 7.迷信

　　七种积极情绪为：

　　1.爱 2.性 3.希望 4.信心 5.同情 6.乐观 7.忠诚

　　以上14种情绪，正是你人生计划成功或失败的关键，他们的组合，既能意义非凡，又能够混乱无章，完全由你决定。

　　上面每一种情绪都和心态有关，这也就是为什么我一直强调心态的原因。这些情绪实际上就是个人心态的反映，而心态是你可以组织、引导和完全掌控的对象。你必须控制你的思想，你必须对思想中产生的各种情绪抱持着警觉性，并且视其对心态的影响是好是坏而接受或拒绝。

　　乐观会增强你的信心和弹性，而仇恨会使你失去宽容和正义感。如果你无法控制自己情绪，你的一生将会因为不时的情绪冲动而受害。

　　如果你正在努力控制情绪的话，可准备一张图表，写下你每天体验并且控制情绪的次数，这种方法可使你了解情绪发作的频繁性和它的力量。一旦你发现刺激情绪的因素时，便可采取行动除掉这些因素，或把它们找出来充分利用。

　　将你追求成功的欲望，转变成一股强烈的执着意念，并且着手实现你的明确目标，这是使你学得情绪控制能力的两个基本要件，这两个基本要件之间，具有相辅相成的关系，而其中一个要件获得进展时，另一要件也会有所进展。

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　　那些轻而易举赢得同事们好感的黄金女郎到底有什么秘诀呢?我敢打赌，她们绝对没有拼命打字一直打到手指脱臼，而是运用了一些不太容易让人觉察的技巧。不过，只要你用心观察，还是能看出端倪的。

　　她习惯穿一些大方、稳重的服装，而老板也是;她与老板谈话的时候，头总是微微向右偏，而凑巧的是，老板也一样。这些举动不仅不会有拍马屁的嫌疑，而且还会给老板留下良好的印象。如果你留意她的举止，然后适当地予以借鉴，表现在自己身上，你离成功就不远了。

　　谈话技巧

　　身体语言与说话声调是给人好印象的第一要素。一位语言学家曾说过：如果老板说话的语气非常柔和，你就得避免粗声大气地和他说话。学会用对方的音频和语言状态沟通，能帮助你与之达成和谐的境界。而且，老板总会受被他认为容易相处的人所说的话的影响，而不是那些态度冲动、语气恶劣的人。

　　你可以试试几个小招数：适当模仿老板的语气和声调，保持相同次数的目光接触，注意对方使用手势的方法与节奏。不过尽量避免让人觉得你在操纵一切，被影响与被操纵是截然不同的。

　　穿着讲究

　　谈到穿着，千万不要机械地抄袭。一位形象设计顾问建议说，要穿着和老板风格相似而不是雷同的衣服，重要的是，永远别穿得比老板还出风头。聪明地模仿上司的穿着，会让她在不知不觉中与你感觉亲密。此外，留心观察她佩戴的小饰品，适度地陪衬自己的服饰;化个清爽、大方的淡妆，也能为自己加分。

　　如果你的上司十分注意保养他的鞋，那么你要小心，别让自己的鞋上沾有污痕，鞋跟磨损了，应立刻去修补。相信同样爱惜鞋的老板会注意你的细节的。

　　还要注意一点，鞋应该配合实际场合来穿。如果穿着尖头高跟鞋跑上跑下，派送文件，既不得体，又不实用，到头来只是辛苦了自己。

　　会议手段

　　有一位心理学家说过：“当你与老板一起出席会议时，座位的选择是非常重要的。一般情况下，请记住坐在他的左边。因为对他而言，右边是具有控制性及竞争性的，所以你应该坐在左边，表示服从他的意愿。”

　　同步性也是会议中重要的一环。当老板身体向前倾时，或当他把手放在桌上时，请你一一照做，暗示你与他的一致。

　　另外，抛开顾虑、冒着顶撞上司的危险在会议上发表意见，可能会带给你意想不到的好处。比如说，老板误会了某件事，你适时地打断并委婉指出，而不是让他继续误会下去，这能让他觉得，带你参加会议可以全然地放心。

　　当同事正在发言，却苦于无法明白地表达自己的想法时，你应该站出来，帮他阐明意见。你可以说：“我很抱歉没弄清楚你的意思，你是不是说……”这证明，你有爱护同僚之心，并能与人和睦相处。

　　社交之星

　　了解上司的性格是你发展社交关系的一大助力。如果你刚接受新工作，多向同事了解老板的习惯和要求，搞清楚他是幽默风趣型，还是与下属保持距离型。

　　同时，尽量不要拒绝别人的社交邀请，以免给人造成孤僻、不和群的印象。

　　你必须注意，当上司在场时，喝醉酒可不太恰当，千万别作出让自己后悔的举动或决定。

　　与人相处是一门学问，这与你熟悉自己的工作同等重要。

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　　想了解职场的各种心理吗?留学群心理咨询师考试栏目为你分享“职场心理分析：职场里哪些人是你的贵人”，希望此文对你有所帮助。更多有关心理咨询的资讯请继续关注我们留学群心理咨询师栏目。

　　很多人总是抱怨自己的才华得不到别人的赏识，职场没有遇到贵人，其实也许关注你的人正在观察你，你没发现你而已。

　　希望我们的努力及付出变得更有价值。他们从来没放弃过你，默默地在幕后支持着你。

　　1、愿意无条件力挺你的人

　　我常说，如果有人愿意挺你，他肯定是你的贵人。当他愿意无条件地挺你，只因为你是你，他相信“你”这个人，他接受你。一个愿意接受我们的人，他肯定是我们的贵人。当他知道有小人在你背后中伤你说你的不是，他会挺你，帮你说好话来澄清!

　　2、愿意唠叨你的人

　　因为他关心你，所以他才会唠叨!因为他在意你，所以他才会唠叨!他的唠叨是提醒，在事情发生前，他希望你可以少走冤枉路。

　　3、愿意和你分担分享的人

　　愿意陪你一起度过风雨的伙伴，是你的贵人。很多人会在有难时离开你，但是当你有成就时，他们就想要和你一起领功。没分担，只要分享。这哪里可能?可以陪同你分担一切的苦，分享一切的乐，这是贵人。愿意陪同他人经过这过程的人，也是贵人。

　　4、教导及提拔你的人

　　他看到你的好，同时也了解到你的不足之处，他能协助你，提拔你，他不嫌弃你，不是你的贵人，是什么?

　　5、愿意欣赏你的长处的人

　　一个愿意发现你的长处、欣赏你的长处、接纳你的长处的人，肯定是你的贵人。有些上司虽然发现你的长处，但是他未必可以喜欢及欣赏它，更别说接受它!这关键在于他们往往会担心你会对他造成威胁，特别是当你的长处是他缺乏的。

　　6、愿成为你的榜样的人

　　贵人言行一致，讲到就肯定做得到，他们往往不喜欢夸大，常会默默地做，做比讲来得多，这种贵人具有实力和谦虚的性格。

　　7、愿意遵守承诺的人

　　贵人都只同意自己愿意遵守的承诺，因为他们能够很清楚地知道自己的能力所在，自己能不能全力达到承诺的内容。我并不是说贵人不能改变自己的立场，他们当然可以，只不过每一个决定，都必须经过深思熟虑后才能采取行动。

　　8、愿意不放弃而相信你的人

　　如果你问自己是不是其他伙伴的贵人，那你是否有好好栽培对方和相信对方?贵人是不会放弃他的组员的，贵人会相信对方。贵人会视对方无罪，一直到对方被定罪为止，这代表贵人会完全相信他的伙伴，全力支持他。

　　9、愿意生你气的人

　　如果他还愿意生你的气，你就得感激他。这是因为他还很在乎你。试想想，如果你完全不再爱对方，你会理会他吗?爱的相反并不是恨，而是冷漠。如果我们恨对方，这动作告诉我们其实自己还是很爱他，如果你对对方所做的一切，一点感觉也没有，这叫做冷漠，这才是完全不爱了。

　　10、愿意为你着想的人

　　如果他愿意为你，只因为你是你，那你肯定很幸福，因为他处处为你着想，他是你的贵人。

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　　想了解职场的各种心理吗?留学群心理咨询师考试栏目为你分享“职场心理分析：职场人谋权篡位方法”，希望此文对你有所帮助。更多有关心理咨询的资讯请继续关注我们留学群心理咨询师栏目。

　　主动是一种特别的行动气质，也就是说自己知道做有价值的事，不用别人去催。职场上的主动者，往往得以进入各行各业的高收入者阶层。主动和被动虽然只有一字之差，但是它们对工作的意义却是完全不同的。许多人每天都在迟迟不愿将自己的构想付诸于行动，也因此荒废了许多的宝贵时间，以下总结出9招，相信按我们说的做，你也会成为职场上幸福的主动者。

　　第1招：按部就班地行动

　　事业成功的人往往耐得住寂寞，在那些看似程式化的进程当中寻找到快乐，他们是善于自我控制的人，可以让时间听从自己的安排。

　　其实，对于我们每一个人来说，每当遇到那些不情愿做又不得不做的事情时，避免自己拖延完成的最佳办法就是“按部就班地行动”来完成它：从接到任务的第一时间起，在自己的行事历上用醒目的符号标注出截止的日期，并把任务均匀地分配在日程之内。这样做，不但每天可以轻松地做完部分工作，而且由于时间的充沛，所以更有理由把当天的这一部分工作组织到非常完美。因为有惰性的人一定是先松后紧，最后让自己慌手慌脚地把工作敷衍了事，那样的效率与业绩，是不可能超越一贯按部就班地行动的人的。

　　第2招：永远现在进行时

　　有时候，对你而言，结束一件一小时之内就可以完成的工作，可能不如望向窗外发一小时呆来得有趣。客户的电话非今天打吗?不如先和朋友在MSN上聊几句，因为明天他就出远门了，而客户大概明天还在本城吧!如果明天客户不在，周五相信他一定在办公室里，不如索性周五再说吧……

　　绝不要给自己一个理由，说服自己把工作交给下一个小时。永远以“现在”这两个字来想问题，把“明天”、“后天”、“下星期”想成遥远的下个世纪好了，做个“我现在就要开始工作”的人，哪怕只是拿起电话，和客户说说你刚才想到的那个创意，让他觉得你是一个主动的热情的服务者。工作在此时此刻，是让我们保持战斗欲望的行动力。

　　第3招：做个“凯撒大帝”

　　很多人对金钱的观念麻木而淡薄，从好里说，淡泊名利、与世无争，从另一个角度看，也的确是没什么追求和上进心，不太在意生活的品质。

　　看看另一些人是如何对待生活的：比如永远把自己打扮得光鲜靓丽、穿着入时的同事，比如拥有了一套高尚地段的房产的大学同学，比如让孩子进了更优秀的幼稚园的邻居等等。不要羡慕人家的命好，大家都是一样的。我们拼命工作，不就是为了离自己理想中的极乐园更近些吗?每隔一段时间就给自己制订一个目标，大的像买一辆自己喜欢的新车，小的如买一套今秋的流行格呢套装，有时候，压力是让人忘情于工作最好的动力，当你终于可以为了卸下包袱松口气时，你的目标也会得以实现。

　　第4招：把你的闹钟拨快10分钟

　　迟到其实是一件让人窝心的事情。要不是贪恋早间那最珍贵的5分钟睡眠时间，谁愿意不吃早餐、不化个精致的淡妆就出门，慌里慌张地去面对打卡机无情的判决呢?很多人知道自己喜欢拖拉的毛病，但却不知道怎么解决。

　　其实这个秘密很简单：你把你的闹钟拨快10分钟即可。记住，无论是家里的钟还是手腕上的表，甚至连电脑的时间也不要落下。千万不要小看这短短的早10分钟的时间，它给你设定的可是一个提前的助跑机会，让你在别人还没启动的时候，就已经开始发力冲刺，不知...

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　　我和我的两个同屋以及身边很多的朋友都在华尔街工作，这是高压行业的代表，每天工作时间12个小时以上。 即便不在人人喊打的华尔街工作，现在社会的生活节奏也使越来越多的行业纳入了高压高强的行业里面。想想大家备考前、工作时、赶论文的时候，那些神马LV 神马奢侈品都是浮云，我们真正追求的就是能够在这个环境里存活下来，并且活得高兴、健康、有效率。

　　平时我和同屋们讨论最多的话题也是如何能提高自己的生活质量，过得健康开心。周五的时候又一次这样的讨论让我觉得把感想写下来对大家可能多少会有点帮助。今天先说说最关键的问题，就是健康。

　　初到华尔街，我最大的感受就是，怎么身边的人都像打了什么什么一样没命地工作，也不得病，下班了还有精力体力去健身。我想好吧可能美国白人身体好，但是华人貌似也都是这样的。经过一年多的仔细观察加上讨论，我也总结出了一些经验。可能这些更适合女同学或者身体基础不是特别好的同学。

　　汇报如下：

　　1.睡眠规律：在这样忙碌的环境下，不是我夸张，时间确实要精确到分钟计算。晚睡30分钟的后果也是很严重的。周中社交活动要尽量减免，因为健康才是最重要的。我如果不加班的话，一般10点15睡觉，6点半起床，7点多一点到单位。一开始的时候晚上入睡可能会很难，早上起床更难。但是大家一定要坚持至少7天。不管白天你是不是困得想把自己杀了，也不管晚上10点半睡不着你是不是无聊得要疯，就是要坚持7天。这个早睡早起的习惯养成了，真的会受益终生。

　　2.尽量不要养成喝咖啡的习惯： 其实很多人喝咖啡是恶性循环：睡眠不好， 所以白天要上午下午都来一杯咖啡撑着。我上大学的时候也有相当一度是这样的，但这真的是饮鸩止渴。一点点黑咖啡可能是对身体有好处的，但是咖啡多喝无益，喝多了身体和心理都容易产生依赖。一个健康的人是不应该依赖很多外界事物的。对咖啡的心理依赖越强就越不利于我们向健康的方向发展。

　　如果你已经睡眠规律了，可能不用咖啡，实在困了的话就用那种矿物质水喷一下脸(依云就有这种产品)。或者...喝茶吧!!红茶绿茶都可以，红茶暖而绿茶寒。大家可以根据自己的体质来挑选茶的品质，代替咖啡。

　　3.三餐规律，饮食健康，少吃零食：如果我们在美国的都惨兮兮苦哈哈地做到了，您一定可以做到。什么是三高食品大家都知道，什么是不健康的食品大家也都知道，知道了就尽量别吃。我就说三点大家比较容易忽略的吧：

　　A 水果、 蔬菜或芽类食物是每餐都要吃的。这些属于自水性食物，吃了它们可以增加体内的水分，有助于消化。我身边的一些人(尤其是男同学们)有的时候一餐80%是吃肉和粮食，这个习惯其实不太好。经常这么吃口腔容易有异味，消化系统容易负担过重。

　　B 按时吃饭。说来容易做来难，尤其周末也要按时!!tips: 由于工作原因我们都把午饭买回来到办公桌上吃。很多人都是一边吃一边工作，饭都凉了(当然美国人的饭好多本来就是凉的)。 我觉得摆个样子专心吃饭比较好，20分钟，听听新闻，把饭吃踏实了在工作。 如果实在忙得连饭都买不了，或者在开会，那可以叫外卖，或者让被催的实习生把饭买回来吃。

　　C 晚饭不要太晚吃。这个比较简单，主要是饭后2个小时内最好不要睡觉。对胃不好。

　　4. 坚持锻炼以及选择正确的锻炼方式： 每周坚持2到3次...