如何预防老年痴呆症

　　1、适度晒太阳：

　　2008年一项对近2000人的研究表明，维生素D有助于保持大脑的敏锐。在65岁及其以上的志愿者中，体内维生素D最低者比含量适度者，其认知损害的可能性要高出2倍。当皮肤接受阳光照射时，能够合成维生素D。但是，随着年龄的增长，这一合成的进展较为缓慢。一些研�咳嗽苯ㄒ樵谝绞Φ闹傅枷拢貌钩浼痢�

　　2、锻炼大脑：

　　最近的两项研究表明，长期从事教学或从事脑力劳动者，其思维更为敏捷，即使其大脑受到血液斑和老年痴呆症的困扰也是如此。培养诸如打桥牌或猜纵横填字谜这样的终身爱好，也有助于防御老年痴呆。

　　3、减少高脂肪食品的摄入：

　　科研人员最近在鼠类身上进行的一项研究表明，食入过多的脂肪和胆固醇可以加速患痴呆症的进程，而在人类身上所进行的研究表明，中年肥胖可以提升晚年在记忆力方面出现的风险，比如患上痴呆。2006年一项对3700多名老年人的研究发现，摄入大量蔬菜者与很少食用者相比，可以把智力的衰退率降低40%。

　　4、结交朋友：

　　与朋友交谈具有很大益处。哈佛大学去年的一项研究发现，随着年龄的增长，有社会交往者可以保持其更好的记忆力。

　　5、坚持锻炼：

　　一项对有中度记忆问题的中年和老年的研究表明，每周坚持步行若干次者，在6个月后，其记忆力测试成绩明显提高。

　　6、吃鱼：

　　有助于降低老年痴呆症的风险，一定要多吃鱼。鱼中的欧米伽-3 脂肪酸已经表明可延缓疾病的进展。DHA，二十二碳六烯酸，是欧米伽-3 脂肪酸的三种主要形式之一。一项研究表明，DHA 被证明在减少老年痴呆症得病与进展方面特别有效。富含欧米伽-3 脂肪酸的鱼类有三文鱼、鳟鱼、沙丁鱼等。你也可以在核桃，鸡蛋，和亚麻籽中找到它们。

　　7、吃水果:

　　人坚持饮用至少三种水果和蔬菜汁可降低老年痴呆症风险。科学家们推理：此结果可能来自中果汁中的维生素以及多酚抗氧化剂。你可以在果汁、茶和红酒中找到多酚。

　　8、玩视频游戏：

　　玩游戏不仅仅是一个有趣的活动，它可以也保持你的大脑敏锐。视频游戏相比读书会提供更多的心理刺激。去找找需要各种心理过程的游戏：拼图、益智和角色扮演等都是好的视频游戏活动。

　　9、有健康体重指数：

　　维持健康的体重可以帮助你预防老年痴呆症发病。老年痴呆症的风险增加与较高的体重有相关性。所以保持你的大脑健康始于你的整个身体健康。

　　10、冥想：

　　只需每天 12 分钟，坚持超过两个月，即可以改善老年人血液循环。这将有助于提高大脑的血流量。一项研究发现两个月的定期的冥想之后，患老年痴呆症的人有更好的认知测试结果。冥想还有其他更多的好处，如降低压力水...